カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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チキンドリア (鶏むね肉のホワイトソースドリア)

料理主食

食品分析数値

チキンドリアのカロリー146kcal 100g
551kcal 377.5g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン
チキンドリア、チキンライスの上にホワイトソースをかけ、オーブンで仕上げる。
レシピはチキンライスやホワイトソースを一から作るため、チキンライスorホワイトソースが余ったときに作ると一食分の献立になる。また、フライパンでホワイトソースから作るのが面倒な人は、缶詰を使った簡単な作り方もおススメである。

g551kcal

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チキンドリア

チキンドリア

Chicken Doria

チキンドリアのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分69 (%)

チキンドリアに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 60 g 115 kcal
たまねぎ たまねぎ 45 g 17 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 20 g 3 kcal
ご飯 ご飯 125 g 210 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
ケチャップ ケチャップ 30 g 36 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 3 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 90 g 133 kcal

チキンドリア:一皿 377.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー551kcal536~751kcal
タンパク質19.59g (78.36kcal)15~34g
脂質20.72g (186.48kcal)13~20g
炭水化物68.44g (273.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

チキンドリアのカロリーは377.5g(一皿)で551kcalのカロリー。チキンドリアは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。炭水化物が多く68.44g、脂質が20.72g、たんぱく質が19.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。

チキンドリア:377.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA129.03μg221μgRE
ビタミンD0.49μg1.8μg
ビタミンE1.13mg2.2mg
ビタミンK26.2μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン7.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.42mg0.35mg
ビタミンB120.38μg0.8μg
葉酸26.8μg80μg
パントテン酸2.45mg1.5mg
ビオチン6.38μg17μg
ビタミンC8.46mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1353.68mg~1000mg
カリウム627.07mg833mg
カルシウム109.97mg221mg
マグネシウム44.39mg91.8mg
リン268.29mg381mg
0.79mg3.49mg
亜鉛1.7mg3mg
0.3mg0.24mg
マンガン0.57mg1.17mg
ヨウ素13.25μg43.8μg
セレン9.17μg8.3μg
クロム2.15μg10μg
モリブデン45.6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.19g5.7g~
食塩相当量3.44g~2.5g

チキンドリア:377.5g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.42g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.34g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.51g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.31g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.4g
18:1 オレイン酸5533.77mg
18:2 n-6 リノール酸1331.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸93.32mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸23.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.76mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.96mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.98mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.19mg

チキンドリア:377.5g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン734.12mg
ロイシン1275.23mg
リシン(リジン)1238.43mg
含硫アミノ酸633.63mg
芳香族アミノ酸1263.42mg
トレオニン(スレオニン)675.57mg
トリプトファン194.19mg
バリン816.16mg
ヒスチジン705.4mg
アルギニン1111.66mg
アラニン955.41mg
アスパラギン酸1496.98mg
グルタミン酸2675.42mg
グリシン847.68mg
プロリン717.44mg
セリン674.82mg
アミノ酸合計16136.43mg
アンモニア283.16mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキンドリア:一皿 377.5gのカロリー「551kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング206分
  • ジョギング124分
  • 自転車78分
  • なわとび62分
  • ストレッチ247分
  • 階段上り69分
  • 掃除機177分
  • お風呂掃除163分
  • 水中ウォーキング155分
  • 水泳78分
  • エアロビクス95分
  • 山を登る98分

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