サラダうどん:一皿 527gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 569kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.02g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 29.04g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 71.09g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サラダうどん (フレンチドレッシングサラダうどん)
サラダうどんのカロリー概要
| サラダうどんのカロリー | 108kcal 100g |
|---|---|
| 569kcal 527g (一皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
サラダうどんは、うどんをサラダやドレッシングと合わせた和風の冷たいメニューです。具材としては、キュウリ、トマト、ツナ、鶏肉、卵、海苔、ネギ、紫蘇などが一般的に使用されます。また、ドレッシングには、ポン酢やごまだれ、酢醤油などが使われます。
サラダうどんは、夏にはさっぱりとした食感や味わいが人気で、栄養価も高いため、健康的な食事としても注目されています。うどんは主に炭水化物が含まれますが、一方で、具材に含まれる野菜やたんぱく質の豊富なツナや鶏肉によって、ビタミンやミネラル、必須アミノ酸なども摂取できます。
低カロリーにするためには、うどんの量を減らしたり、ドレッシングの量を控えめにしたり、野菜を多めに使用するなどの工夫が考えられます。また、ドレッシングは、酢やレモンなどの酸味が強いものや、ごまや豆板醤を加えた和風ドレッシングなど、糖質や脂質が控えめで栄養価の高いものを選ぶとよいでしょう。
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サラダうどんのカロリーは527g(一皿)で569kcalのカロリー。サラダうどんは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。炭水化物が多く71.09gでそのうち糖質が66.82g、脂質が29.04g、たんぱく質が13.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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サラダうどん:527g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 78.89μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.79μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.58mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 54.81μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.06mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.63μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 57.18μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.05mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.07μg | 17μg |
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| ビタミンC | 12.28mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2957.84mg | ～1000mg |
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| カリウム | 356.25mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 53.44mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 43.27mg | 91.8mg |
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| リン | 176.18mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.63mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.95mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.42mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 7.01μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 13.49μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.69μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.54μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 121.53mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.27g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 7.48g | ～2.5g |
| ||
サラダうどん:527g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.58g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.6g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.17g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 26.35g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.79g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 8.38g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5550mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8416.82mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1745.32mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.58mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.38mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 48.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.58mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.11mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.12mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 20.39mg | |
| ||
サラダうどん:527g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 507.76mg | |
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| ロイシン | 880.78mg | |
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| リシン(リジン) | 514.09mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 487.42mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 990.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 448.16mg | |
| ||
| トリプトファン | 129.75mg | |
| ||
| バリン | 609.63mg | |
| ||
| ヒスチジン | 290.17mg | |
| ||
| アルギニン | 598.88mg | |
| ||
| アラニン | 473.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 863.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4219.11mg | |
| ||
| グリシン | 433.14mg | |
| ||
| プロリン | 999.09mg | |
| ||
| セリン | 775.64mg | |
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| アミノ酸合計 | 13184.49mg | |
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| アンモニア | 325.32mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
サラダうどんのカロリー・栄養FAQ
- サラダうどん(一皿)のカロリーは？
- サラダうどん(一皿「527g」)のカロリーは569kcalです。
- サラダうどん100gあたりのカロリーは？
- サラダうどん「100g」のカロリーは108kcalです。
- サラダうどん(一皿あたり)の糖質量は？
- サラダうどん(一皿「527g」)の糖質の量は66.82gです。
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サラダうどんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サラダうどん:一皿 527gのカロリー「569kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング213分
- ジョギング128分
- 自転車80分
- なわとび64分
- ストレッチ256分
- 階段上り71分
- 掃除機183分
- お風呂掃除168分
- 水中ウォーキング160分
- 水泳80分
- エアロビクス99分
- 山を登る102分
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