キムチチャーハン:一皿 396.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 634kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 15.37g | 15～34g |
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| 脂質 | 21.95g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 97.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチチャーハン (キムチ炒飯)
キムチチャーハンのカロリー概要
| キムチチャーハンのカロリー | 160kcal 100g |
|---|---|
| 634kcal 396.2g (一皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
キムチチャーハンは、中華料理の炒飯にキムチや香味野菜を加えて韓国風に仕上げる人気のレシピです。豚肉を加えることで豚キムチのチャーハンとしてアレンジすることもできますし、チーズのトッピングとの相性も良いです。
キムチチャーハンの作り方は、一般的な炒飯の作り方と似ています。溶き卵を混ぜたご飯と具材を別々に炒め、最後に合わせて炒め合わせます。ピリ辛で美味しいキムチリゾットにリメイクすることもできます。
ただし、キムチチャーハンの具体的なカロリーや栄養成分は使用する具材や分量によって異なるため、正確な数値を知るには具体的なレシピや材料を確認する必要があります。
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キムチチャーハンのカロリーは396.2g(一皿)で634kcalのカロリー。キムチチャーハンは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く97.98gでそのうち糖質が92.55g、脂質が21.95g、たんぱく質が15.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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キムチチャーハン:396.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 134.55μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.3μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.65mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 49.96μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.99mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.67μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 62.48μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.51mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 16.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.94mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 885.74mg | ～1000mg |
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| カリウム | 352.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 66.88mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.64mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 224.69mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.51mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.34mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.99mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 26.82μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 17.79μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.63μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 82.61μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 222.55mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.43g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.34g | ～2.5g |
| ||
キムチチャーハン:396.2g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.88g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.8g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.21g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.89g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.91g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.34g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2452.79mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6179.89mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 851.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.82mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 101.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.62mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.19mg | |
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キムチチャーハン:396.2g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 649.05mg | |
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| ロイシン | 1167.84mg | |
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| リシン(リジン) | 803.53mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 739.67mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1388.44mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 632.22mg | |
| ||
| トリプトファン | 206.06mg | |
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| バリン | 867.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 367.36mg | |
| ||
| アルギニン | 1051.99mg | |
| ||
| アラニン | 787.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1387.29mg | |
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| グルタミン酸 | 2165mg | |
| ||
| グリシン | 553.53mg | |
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| プロリン | 630mg | |
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| セリン | 980.32mg | |
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| アミノ酸合計 | 14316.01mg | |
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| アンモニア | 282.89mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
キムチチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- キムチチャーハン(一皿)のカロリーは？
- キムチチャーハン(一皿「396.2g」)のカロリーは634kcalです。
- キムチチャーハン100gあたりのカロリーは？
- キムチチャーハン「100g」のカロリーは160kcalです。
- キムチチャーハン(一皿あたり)の糖質量は？
- キムチチャーハン(一皿「396.2g」)の糖質の量は92.55gです。
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キムチチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キムチチャーハン:一皿 396.2gのカロリー「634kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング237分
- ジョギング143分
- 自転車89分
- なわとび72分
- ストレッチ285分
- 階段上り79分
- 掃除機203分
- お風呂掃除187分
- 水中ウォーキング178分
- 水泳89分
- エアロビクス110分
- 山を登る113分
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