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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キムチチャーハン (キムチ炒飯)

料理主食

食品分析数値

キムチチャーハンのカロリー 172kcal 100g
681kcal 396.2g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
キムチチャーハンのカロリーは、一人前あたり681kcal。
大盛りごはん250gのごはんを使用するキムチャーハンのカロリー。

【キムチ炒飯のカロリー/グラム数】

▼一口キムチ炒飯
(約15g)/26kcal

▼キムチ炒飯茶碗一杯
(約160g)/276kcal

▼キムチ炒飯おにぎり1個
(約120g)/207kcal

【キムチチャーハンの栄養/1人前】

・糖質/96.44グラム
・食物繊維/2.61グラム
・たんぱく質/15.53グラム

キムチチャーハンは中華料理の炒飯にキムチや香味野菜を加えて韓国風に仕上げる人気レシピ。
豚肉をプラスすれば、豚キムチのチャーハンにアレンジ可能でチーズのトッピングと相性が良い。
キムチチャーハンの作り方は、溶き卵を混ぜたご飯と具材を別々に炒める一般的な炒飯と変わらない。
キムチチャーハンは、ピリ辛で美味しいキムチリゾットにリメイクできる。

g681kcal

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キムチチャーハン

キムチチャーハン

Kimchi fried rice

キムチチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

キムチチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 250 g 420 kcal
キムチ キムチ 50 g 23 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
ごま油 ごま油 3 g 28 kcal
卵 60 g 91 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal

キムチチャーハン:一皿 396.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー681kcal536~751kcal
タンパク質 15.53g (62.12kcal) 15~34g
脂質 22.15g (199.35kcal) 13~20g
炭水化物 99.05g (396.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

キムチチャーハンのカロリーは396.2g(一皿)で681kcalのカロリー。キムチチャーハンは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く99.05g、脂質が22.15g、たんぱく質が15.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は96.44g。

キムチチャーハン:396.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA99.17μg221μgRE
ビタミンD1.07μg1.8μg
ビタミンE2.46mg2.2mg
ビタミンK60.9μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン1.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB120.55μg0.8μg
葉酸67.95μg80μg
パントテン酸1.78mg1.5mg
ビオチン16.8μg17μg
ビタミンC13.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 770.77mg ~1000mg
カリウム 375.28mg 833mg
カルシウム 68.11mg 221mg
マグネシウム 37.01mg 91.8mg
リン 233.72mg 381mg
1.74mg 3.49mg
亜鉛 2.54mg 3mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 0.99mg 1.17mg
ヨウ素 9.63μg 43.8μg
セレン 22.11μg 8.3μg
クロム 0.12μg 10μg
モリブデン 80.19μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.61g 5.7g~
食塩相当量1.98g ~2.5g

キムチチャーハン:396.2g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.72g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.44g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.41g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.57g
n-3系 多価不飽和0.91g
n-6系 多価不飽和6.5g
18:1 オレイン酸8180.98mg
18:2 n-6 リノール酸6351.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸862.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸90.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸71.99mg

キムチチャーハン:396.2g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン609.83mg
ロイシン1100.8mg
リシン(リジン)764.15mg
含硫アミノ酸698.74mg
芳香族アミノ酸1294.74mg
トレオニン(スレオニン)572.98mg
トリプトファン198.62mg
バリン806.66mg
ヒスチジン347.15mg
アルギニン981.7mg
アラニン760.31mg
アスパラギン酸1372.6mg
グルタミン酸2075.73mg
グリシン537.05mg
プロリン588.75mg
セリン890.66mg
アミノ酸合計13344.49mg
アンモニア258.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キムチチャーハン:一皿 396.2gのカロリー「681kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング255分
  • ジョギング153分
  • 自転車96分
  • なわとび77分
  • ストレッチ306分
  • 階段上り85分
  • 掃除機219分
  • お風呂掃除201分
  • 水中ウォーキング191分
  • 水泳96分
  • エアロビクス118分
  • 山を登る122分

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