カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ガーリックライス (ニンニクライス/にんにくご飯)

ガーリックライスのカロリー概要

ガーリックライスのカロリー 202kcal 100g
356kcal 175.9g (茶碗一膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

茶碗に少なめに盛った1膳分(150g)のご飯で調理しても、ガーリックライスは高カロリー。

主食であるご飯をニンニクや玉ねぎ等で風味を付けるガーリックライスの作り方は、生米から調理する方法と炊き上がったご飯から調理する2種類ある。炊飯器を使って生米からガーリックライスを作ると、炊き上がりのご飯の硬さを調整することが可能。
ガーリックライスと組み合わせる人気のおかずには、ステーキクリーム系のオムライスにアレンジしたり、スパイシーなビーフカレーやポークカレーとも相性が良く美味しい。

ご飯にまぜるだけで簡単にガーリックライスを作ることができるガーリックライスの素も市販されている。いくつかのメーカーから販売されているが、高カロリーなものもあるので注意が必要。

g356kcal

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ガーリックライスの写真

ガーリックライス

Garlic rice

ガーリックライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分56 (%)

ガーリックライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 150 g 234 kcal
にんにく にんにく 6 g 8 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
薄口醤油 薄口醤油 5 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal
日本酒 日本酒 2 g 3 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.2 g 1 kcal

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ガーリックライス:茶碗一膳 175.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー356kcal536~751kcal
タンパク質 4.5g 15~34g
脂質 12.52g 13~20g
炭水化物 57.92g 75~105g

【PFCバランス】

ガーリックライスのカロリーは175.9g(茶碗一膳)で356kcalのカロリー。ガーリックライスは100g換算で202kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。炭水化物が多く57.92gでそのうち糖質が55.3g、脂質が12.52g、たんぱく質が4.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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ガーリックライス:175.9g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.61μg221μgRE
ビタミンE1.6mg2.2mg
ビタミンK23.01μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
葉酸14.42μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン1.37μg17μg
ビタミンC2.36mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 513.86mg ~1000mg
カリウム 99.26mg 833mg
カルシウム 9.97mg 221mg
マグネシウム 15.55mg 91.8mg
リン 68.46mg 381mg
0.32mg 3.49mg
亜鉛 0.99mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.6mg 1.17mg
ヨウ素 0.12μg 43.8μg
セレン 1.88μg 8.3μg
クロム 0.19μg 10μg
モリブデン 48.23μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.62g 5.7g~
食塩相当量1.3g ~2.5g

ガーリックライス:175.9g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.48g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.56g
n-3系 多価不飽和0.83g
n-6系 多価不飽和4.24g
18:1 オレイン酸67.49mg
18:2 n-6 リノール酸4219.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸824.37mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.58mg

ガーリックライス:175.9g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン166.01mg
ロイシン328.26mg
リシン(リジン)161.6mg
含硫アミノ酸197.87mg
芳香族アミノ酸387.42mg
トレオニン(スレオニン)161.44mg
トリプトファン58.45mg
バリン243.08mg
ヒスチジン105.72mg
アルギニン383.94mg
アラニン222.94mg
アスパラギン酸396.16mg
グルタミン酸751.62mg
グリシン192.56mg
プロリン212.4mg
セリン242.71mg
アミノ酸合計4253.4mg
アンモニア99.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ガーリックライスのカロリー・栄養FAQ

ガーリックライス(茶碗一膳)のカロリーは?
ガーリックライス(茶碗一膳「175.9g」)のカロリーは356kcalです。
ガーリックライス100gあたりのカロリーは?
ガーリックライス「100g」のカロリーは202kcalです。
ガーリックライス(茶碗一膳あたり)の糖質量は?
ガーリックライス(茶碗一膳「175.9g」)の糖質の量は55.3gです。

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g356kcal

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ガーリックライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ガーリックライス:茶碗一膳 175.9gのカロリー「356kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング133分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ160分
  • 階段上り45分
  • 掃除機114分
  • お風呂掃除105分
  • 水中ウォーキング100分
  • 水泳50分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る64分

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