カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ガーリックライス (ニンニクライス/にんにくご飯)

料理主食

食品分析数値

ガーリックライスのカロリー215kcal 100g
378kcal 175.9g(茶碗一膳)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
主食であるご飯をニンニクや玉ねぎ等で風味づけした料理。
ガーリックライスの作り方には、生米から調理する方法と、炊き上がったご飯から調理する2種類の方法がある。炊飯器を使って生米からガーリックライスを作る方が、炊き上がりのご飯の硬さを調整することができる。
ガーリックライスのおかずにはステーキや牛肉を使ったレシピなどが人気となっている。他にも卵に巻いてオムライスにしたり、カレーとの相性も良い。
ガーリックライスはカロリーの高い食品となっているので、肉をおかずにする場合はサラダを添えるなどして、事前にサラダを食べておくとコレステロール対策などになる。

g378kcal

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ガーリックライス

ガーリックライス

Garlic rice

ガーリックライスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分56 (%)

ガーリックライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 150 g 252 kcal
にんにく にんにく 6 g 8 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
薄口醤油 薄口醤油 5 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
日本酒 日本酒 2 g 3 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.2 g 1 kcal

ガーリックライス:茶碗一膳 175.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー378kcal536~751kcal
タンパク質4.49g (17.96kcal)15~34g
脂質12.54g (112.86kcal)13~20g
炭水化物57.96g (231.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

ガーリックライスのカロリーは175.9g(茶碗一膳)で378kcalのカロリー。ガーリックライスは100g換算で215kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.21g。炭水化物が多く57.96g、脂質が12.54g、たんぱく質が4.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

ガーリックライス:175.9g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.61μg221μgRE
ビタミンE1.58mg2.2mg
ビタミンK23.01μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸14.37μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン1.35μg17μg
ビタミンC2.23mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム513.91mg~1000mg
カリウム100.46mg833mg
カルシウム9.97mg221mg
マグネシウム15.6mg91.8mg
リン67.86mg381mg
0.33mg3.49mg
亜鉛0.99mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.56mg1.17mg
ヨウ素0.12μg43.8μg
セレン1.88μg8.3μg
クロム0.19μg10μg
モリブデン48.16μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.79g5.7g~
食塩相当量1.3g~2.5g

ガーリックライス:175.9g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.48g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.08g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.61g
n-3系 多価不飽和0.83g
n-6系 多価不飽和4.27g
18:1 オレイン酸4903.92mg
18:2 n-6 リノール酸4252.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸824.58mg

ガーリックライス:175.9g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン157.61mg
ロイシン318.5mg
リシン(リジン)153.7mg
含硫アミノ酸179.7mg
芳香族アミノ酸362.2mg
トレオニン(スレオニン)145.29mg
トリプトファン56.99mg
バリン220.7mg
ヒスチジン103.36mg
アルギニン355.7mg
アラニン216.3mg
アスパラギン酸384.5mg
グルタミン酸736.41mg
グリシン187mg
プロリン190.08mg
セリン219.59mg
アミノ酸合計3982.01mg
アンモニア99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ガーリックライス:茶碗一膳 175.9gのカロリー「378kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング142分
  • ジョギング85分
  • 自転車53分
  • なわとび43分
  • ストレッチ170分
  • 階段上り48分
  • 掃除機122分
  • お風呂掃除112分
  • 水中ウォーキング106分
  • 水泳53分
  • エアロビクス66分
  • 山を登る68分

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