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春巻きの皮 (春巻き皮/はるまきの皮)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

春巻きの皮のカロリー175kcal 100g
47kcal 26.9g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ひき肉や野菜など、春巻きの具を包むのが本来の用途である春巻きの皮。
とても応用の効く食材であり、ピザやアップルパイの生地にする、ラザニアのパスタの代わりにするといった使い方もある。
また春巻きの皮にチーズ、バナナ、チョコレートといった食材を包んで揚げ、お酒のおつまみやお菓子にする家庭もある。
市販のものが使われることが多い春巻きの皮は、材料さえそろえれば家庭で手作りできる。
春巻きの皮の作り方は、小麦粉に水・塩・ごま油を加えて、油をひいたフライパンに薄くのばして焼くだけと簡単なので、節約したい人は手作りするとよい。

g47kcal

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春巻きの皮

春巻きの皮

Spring roll skin

春巻きの皮のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)

春巻きの皮に使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 11 g 41 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
ごま油 ごま油 0.8 g 8 kcal
水 15 g 0 kcal

春巻きの皮:1枚 26.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー47kcal536~751kcal
タンパク質1.29g (5.16kcal)15~34g
脂質1g (9kcal)13~20g
炭水化物7.88g (31.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

春巻きの皮のカロリーは26.9g(1枚)で47kcalのカロリー。春巻きの皮は100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。炭水化物が多く7.88g、たんぱく質が1.29g、脂質が1gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

春巻きの皮:26.9g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンK0.04μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸1.65μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.19μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム39.22mg~1000mg
カリウム8.9mg833mg
カルシウム2.23mg221mg
マグネシウム2.55mg91.8mg
リン8.26mg381mg
0.11mg3.49mg
亜鉛0.09mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
セレン4.3μg8.3μg
クロム0.12μg10μg
モリブデン2.86μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.3g5.7g~
食塩相当量0.1g~2.5g

春巻きの皮:26.9g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.32g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.43g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.91g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.43g
18:1 オレイン酸312.5mg
18:2 n-6 リノール酸423.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.65mg

春巻きの皮:26.9g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン46.2mg
ロイシン91.3mg
リシン(リジン)25.3mg
含硫アミノ酸53.9mg
芳香族アミノ酸107.8mg
トレオニン(スレオニン)35.2mg
トリプトファン15.4mg
バリン55mg
ヒスチジン30.8mg
アルギニン45.1mg
アラニン37.4mg
アスパラギン酸52.8mg
グルタミン酸484mg
グリシン47.3mg
プロリン165mg
セリン61.6mg
アミノ酸合計1320mg
アンモニア58.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

春巻きの皮:1枚 26.9gのカロリー「47kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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g47kcal

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