春巻き:2個 146.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 292kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.78g (43.12kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 17.62g (158.58kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 21.46g (85.84kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
春巻き (はるまき/揚げ春巻き)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| 春巻きのカロリー | 199kcal 100g 292kcal 146.5g (2個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
春巻きのカロリーは、一本あたり146kcal。
一人前（2本）で292Kcalある春巻きは、油で調理するカロリーが高い食べ物。 春巻きをカロリーオフしたい場合は、揚げずにオーブンやトースター等で焼いて調理すると良い。焼いてもカリカリ・パリパリとした食感を楽しむことができる。 冷凍食品メーカーが販売しているお弁当用の春巻きには、一本あたり80kcal前後の小ぶりなミニサイズの商品もある。 たけのこや春雨や椎茸などを具材に使用する定番の五目春巻きの他、チーズやポテトサラダを春巻きの皮に包んでオーブンで焼き、ピザ風にアレンジする美味しい春巻きレシピも人気。 ライスペーパーで巻く生春巻きは油で揚げないのでカロリーも低めだが、油で揚げる春巻きとは皮や具の原料が違う料理。
一人前（2本）で292Kcalある春巻きは、油で調理するカロリーが高い食べ物。 春巻きをカロリーオフしたい場合は、揚げずにオーブンやトースター等で焼いて調理すると良い。焼いてもカリカリ・パリパリとした食感を楽しむことができる。 冷凍食品メーカーが販売しているお弁当用の春巻きには、一本あたり80kcal前後の小ぶりなミニサイズの商品もある。 たけのこや春雨や椎茸などを具材に使用する定番の五目春巻きの他、チーズやポテトサラダを春巻きの皮に包んでオーブンで焼き、ピザ風にアレンジする美味しい春巻きレシピも人気。 ライスペーパーで巻く生春巻きは油で揚げないのでカロリーも低めだが、油で揚げる春巻きとは皮や具の原料が違う料理。
春巻きのカロリーは146.5g(2個)で292kcalのカロリー。春巻きは100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。炭水化物が多く21.46g、脂質が17.62g、たんぱく質が10.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。糖質の量は18.35g。
春巻き:146.5g(2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 47.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.53μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.59mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 54.16μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.34mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.81mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 46.84μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.84mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.12μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.98mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 440.22mg | ～1000mg |
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| カリウム | 318.39mg | 833mg |
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| カルシウム | 23mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 24.38mg | 91.8mg |
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| リン | 112.91mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.84mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.11mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.34mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.37μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.73μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.67μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.44μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.11g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.11g | ～2.5g |
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春巻き:146.5g(2個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.71g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.05g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.31g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.98g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.35g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6801.95mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5298.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 974.56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.09mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.09mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.89mg | |
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春巻き:146.5g(2個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 59.85mg | |
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| ロイシン | 89.76mg | |
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| リシン(リジン) | 72.34mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 32.85mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 98.8mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 58.88mg | |
| ||
| トリプトファン | 17.87mg | |
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| バリン | 74.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 35.37mg | |
| ||
| アルギニン | 63.98mg | |
| ||
| アラニン | 73.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 207.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 218.56mg | |
| ||
| グリシン | 53.25mg | |
| ||
| プロリン | 58.04mg | |
| ||
| セリン | 65.93mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1290.01mg | |
| ||
| アンモニア | 56.74mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「春巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
春巻き1個
量: 31g
カロリー: 62kcal -
春巻き
量: 62g
カロリー: 123kcal -
春巻き
量: 93g
カロリー: 185kcal -
春巻き
量: 126g
カロリー: 251kcal -
春巻き
量: 31g
カロリー: 62kcal -
春巻き
量: 18g
カロリー: 36kcal
運動時におけるカロリー消費目安
春巻き:2個 146.5gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ131分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング82分
- 水泳41分
- エアロビクス51分
- 山を登る52分
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