カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

春巻き (はるまき/揚げ春巻き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

春巻きのカロリー 199kcal 100g
292kcal 146.5g (2個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
春巻きのカロリーは、一本あたり146kcal。
一人前(2本)で292Kcalある春巻きは、油で調理するカロリーが高い食べ物。 春巻きをカロリーオフしたい場合は、揚げずにオーブンやトースター等で焼いて調理すると良い。焼いてもカリカリ・パリパリとした食感を楽しむことができる。 冷凍食品メーカーが販売しているお弁当用の春巻きには、一本あたり80kcal前後の小ぶりなミニサイズの商品もある。 たけのこや春雨や椎茸などを具材に使用する定番の五目春巻きの他、チーズポテトサラダを春巻きの皮に包んでオーブンで焼き、ピザ風にアレンジする美味しい春巻きレシピも人気。 ライスペーパーで巻く生春巻きは油で揚げないのでカロリーも低めだが、油で揚げる春巻きとは皮や具の原料が違う料理。

g292kcal

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春巻き

春巻き

Harumaki

春巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

春巻きに使われる材料のカロリーと重量

豚もも肉 豚もも肉 30 g 55 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal
日本酒 日本酒 3 g 4 kcal
片栗粉 片栗粉 3 g 10 kcal
竹の子の缶詰 竹の子の缶詰 24 g 6 kcal
乾燥椎茸 乾燥椎茸 3 g 6 kcal
ブラックマッペもやし ブラックマッペもやし 24 g 4 kcal
ニラ ニラ 16 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 14 g 129 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
餃子の皮 餃子の皮 25 g 73 kcal

春巻き:2個 146.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー292kcal536~751kcal
タンパク質 10.78g (43.12kcal) 15~34g
脂質 17.62g (158.58kcal) 13~20g
炭水化物 21.46g (85.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

春巻きのカロリーは146.5g(2個)で292kcalのカロリー。春巻きは100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。炭水化物が多く21.46g、脂質が17.62g、たんぱく質が10.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。糖質の量は18.35g。

春巻き:146.5g(2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA47.6μg221μgRE
ビタミンD0.53μg1.8μg
ビタミンE2.59mg2.2mg
ビタミンK54.16μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン2.81mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸46.84μg80μg
パントテン酸0.84mg1.5mg
ビオチン2.12μg17μg
ビタミンC5.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 440.22mg ~1000mg
カリウム 318.39mg 833mg
カルシウム 23mg 221mg
マグネシウム 24.38mg 91.8mg
リン 112.91mg 381mg
0.84mg 3.49mg
亜鉛 1.11mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.34mg 1.17mg
ヨウ素 0.37μg 43.8μg
セレン 0.73μg 8.3μg
クロム 0.67μg 10μg
モリブデン 4.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.11g 5.7g~
食塩相当量1.11g ~2.5g

春巻き:146.5g(2個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.05g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.31g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.09g
n-3系 多価不飽和0.98g
n-6系 多価不飽和5.35g
18:1 オレイン酸6801.95mg
18:2 n-6 リノール酸5298.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸974.56mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.09mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.9mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.29mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.09mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.89mg

春巻き:146.5g(2個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン59.85mg
ロイシン89.76mg
リシン(リジン)72.34mg
含硫アミノ酸32.85mg
芳香族アミノ酸98.8mg
トレオニン(スレオニン)58.88mg
トリプトファン17.87mg
バリン74.6mg
ヒスチジン35.37mg
アルギニン63.98mg
アラニン73.26mg
アスパラギン酸207.4mg
グルタミン酸218.56mg
グリシン53.25mg
プロリン58.04mg
セリン65.93mg
アミノ酸合計1290.01mg
アンモニア56.74mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「春巻き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 春巻き1個 31g

    春巻き1個
    量: 31g
    カロリー: 62kcal

  • 春巻き 62g

    春巻き
    量: 62g
    カロリー: 123kcal

  • 春巻き 93g

    春巻き
    量: 93g
    カロリー: 185kcal

  • 春巻き 126g

    春巻き
    量: 126g
    カロリー: 251kcal

  • 春巻き 31g

    春巻き
    量: 31g
    カロリー: 62kcal

  • 春巻き 18g

    春巻き
    量: 18g
    カロリー: 36kcal

運動時におけるカロリー消費目安

春巻き:2個 146.5gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ131分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング82分
  • 水泳41分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る52分

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g292kcal

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