カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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とり天 (大分とり天/鶏天/鳥天)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

とり天のカロリー255kcal 100g
113kcal 44.3g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
鶏肉に衣を付けて揚げた料理。鳥天や鶏天とも表記される。大分県の一部では郷土料理とされており、とり天丼などは人気のレシピとなっている。
衣によってから揚げにもなるが、鳥天ぷらとから揚げは違う。とり天は唐揚げのような衣ではなく、フリッターのような衣に近い。とり天を作る場合は粉と水の配合に気を付けながら作ると良い。
また、とり天に使用する鶏肉の部位を使い分けることによってカロリーを抑えることができる。とり天はカロリーの高い料理であるため、鶏もも肉を使うよりも脂肪の少ないささ身や胸肉を使用する。皮が付いている場合は、皮を取り除くと余計な脂質を抑えることもできる。

g113kcal

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とり天

とり天

Triten

とり天のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分58 (%)

とり天に使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 25 g 48 kcal
おろし生姜 おろし生姜 0.3 g 1 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 0.2 g 1 kcal
薄口醤油 薄口醤油 1 g 1 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
日本酒 日本酒 1 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 3 g 12 kcal
片栗粉 片栗粉 1.5 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
ポン酢 ポン酢 2 g 2 kcal
卵 6 g 10 kcal

とり天:1個 44.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー113kcal536~751kcal
タンパク質6.01g (24.04kcal)15~34g
脂質7.58g (68.22kcal)13~20g
炭水化物4.03g (16.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

とり天のカロリーは44.3g(1個)で113kcalのカロリー。とり天は100g換算で255kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.37g。脂質が多く7.58g、たんぱく質が6.01g、炭水化物が4.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。

とり天:44.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.04μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK16.4μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン2.71mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸5.24μg80μg
パントテン酸0.61mg1.5mg
ビオチン1.72μg17μg
ビタミンC1.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム198.21mg~1000mg
カリウム98.72mg833mg
カルシウム6.16mg221mg
マグネシウム8.34mg91.8mg
リン59.13mg381mg
0.25mg3.49mg
亜鉛0.26mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素59.34μg43.8μg
セレン2.26μg8.3μg
クロム0.11μg10μg
モリブデン1.38μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.09g5.7g~
食塩相当量0.51g~2.5g

とり天:44.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.5g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.24g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.16g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.9g
n-3系 多価不飽和0.3g
n-6系 多価不飽和1.85g
18:1 オレイン酸2989.56mg
18:2 n-6 リノール酸1812.61mg
18:3 n-3 α-リノレン酸292.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.26mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.53mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.49mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.11mg

とり天:44.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン291.61mg
ロイシン486.52mg
リシン(リジン)516.26mg
含硫アミノ酸245.67mg
芳香族アミノ酸474.28mg
トレオニン(スレオニン)266.71mg
トリプトファン69.29mg
バリン313.22mg
ヒスチジン278.24mg
アルギニン385.82mg
アラニン355.22mg
アスパラギン酸576.11mg
グルタミン酸957.97mg
グリシン313.94mg
プロリン269.11mg
セリン262.52mg
アミノ酸合計6088.72mg
アンモニア91.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

とり天:1個 44.3gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ51分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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