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チュロス (チューロス)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

チュロスのカロリー373kcal 100g
149kcal 40g(1本20cm)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
チュロスとは、ポルトガルやスペインなどで広く食べられている油で揚げたお菓子。油の吸収量が多いため、高カロリーレシピの一つと言える。
チュロスの作り方は絞り口を丸型ではなく、星型を使用するのがポイント。丸型を使って油で揚げると暴発する危険性がある。そのため、星型の絞り口で水分を分散させながら揚げると良い。
また、データでは蜂蜜を使用しているが、チュロスの殆どは最後にグラニュー糖やシナモンを振って味を調えているため、コーティング材料となるハチミツは使っても使わなくても、どちらでも良い。カロリーを抑えたい人には使わない方をおススメする。

g149kcal

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チュロス

チュロス

Churro

チュロスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分23 (%)

チュロスに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 12 g 44 kcal
薄力粉 薄力粉 8 g 30 kcal
バター バター 3 g 23 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 1.5 g 14 kcal
シナモン シナモン 0.5 g 2 kcal
蜂蜜 蜂蜜 7 g 21 kcal
卵 6 g 10 kcal

チュロス:1本20cm 40gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー149kcal536~751kcal
タンパク質2.83g (11.32kcal)15~34g
脂質4.93g (44.37kcal)13~20g
炭水化物22.67g (90.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

チュロスのカロリーは40g(1本20cm)で149kcalのカロリー。チュロスは100g換算で373kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.45g。炭水化物が多く22.67g、脂質が4.93g、たんぱく質が2.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

チュロス:40g(1本20cm)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.31μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK3.84μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸5.17μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン1.86μg17μg
ビタミンC0.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム31.91mg~1000mg
カリウム31.5mg833mg
カルシウム13.89mg221mg
マグネシウム4.95mg91.8mg
リン26.38mg381mg
0.38mg3.49mg
亜鉛0.22mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.3mg1.17mg
ヨウ素1.05μg43.8μg
セレン6.94μg8.3μg
クロム0.45μg10μg
モリブデン4.49μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.52g5.7g~
食塩相当量0.08g~2.5g

チュロス:40g(1本20cm)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.92g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.41g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.95g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.3g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.83g
18:1 オレイン酸1320mg
18:2 n-6 リノール酸809mg
18:3 n-3 α-リノレン酸122.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.96mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.48mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.2mg

チュロス:40g(1本20cm)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン111mg
ロイシン206mg
リシン(リジン)95.4mg
含硫アミノ酸129.8mg
芳香族アミノ酸243.2mg
トレオニン(スレオニン)91.6mg
トリプトファン35.6mg
バリン134.2mg
ヒスチジン67.4mg
アルギニン120mg
アラニン102.2mg
アスパラギン酸163.6mg
グルタミン酸856mg
グリシン100.2mg
プロリン288.6mg
セリン153.8mg
アミノ酸合計2832mg
アンモニア101.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チュロス:1本20cm 40gのカロリー「149kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング56分
  • ジョギング34分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ67分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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g149kcal

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