ドーナツ:一個 59.74gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 215kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.12g | 15～34g |
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| 脂質 | 8.86g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 31.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ドーナツ (プレーンドーナツ)
ドーナツのカロリー概要
| ドーナツのカロリー | 360kcal 100g |
|---|---|
| 215kcal 59.74g (一個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ドーナツは、小麦粉、砂糖、卵、油、牛乳などを混ぜて作られる洋菓子で、一般的には独特の輪形や球形をしています。ドーナツは通常、イースト菌やベーキングパウダーを加えて膨らませ、油で揚げることで作られます。揚げた後は、砂糖やチョコレート、ジャム、クリーム、フルーツなどでデコレーションされることが一般的です。
ドーナツは脂質や糖質を多く含んでいるため、栄養バランスを考えると適度な食べ方が必要。
また、最近では、ドーナツのカロリーや脂質を抑えた「低カロリードーナツ」や、小麦粉の代わりに野菜やおからを使用した「ヘルシードーナツ」なども販売されています。自宅でも、油で揚げずにオーブンで焼いたり、電子レンジで調理する方法など、カロリーを気にしながら手軽に作ることができるレシピが多数紹介されています。
ドーナツは、アメリカを代表する菓子のひとつであり、世界中で愛されるスイーツです。また、コーヒーや紅茶などと一緒に楽しむことが一般的で、カフェや喫茶店などでも提供されています。
ドーナツはふわふわした食感だったり、もっちりした食感だったり、数多くの種類があります。自分で作る場合はホットケーキミックスを使って簡単に記事を作る方法もあるので、試してみるのもおすすめです。
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ドーナツのカロリーは59.74g(一個)で215kcalのカロリー。ドーナツは100g換算で360kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.22g。炭水化物が多く31.98gでそのうち糖質が31.33g、脂質が8.86g、たんぱく質が3.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ドーナツ:59.74g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 26.48μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.17μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.94mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.5μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.24mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.07μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 16.38μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.2μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.11mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 126.29mg | ～1000mg |
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| カリウム | 45.89mg | 833mg |
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| カルシウム | 17.64mg | 221mg |
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| マグネシウム | 5.94mg | 91.8mg |
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| リン | 31.41mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.26mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.23mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.81μg | 43.8μg |
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| セレン | 7.15μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.27μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.25μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16.94mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.65g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.32g | ～2.5g |
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ドーナツ:59.74g(一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.14g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.16g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.77g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.08g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.44g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.34g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 117mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2313.08mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 434.57mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.5mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.4mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.11mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.76mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.43mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.38mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.16mg | |
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ドーナツ:59.74g(一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 129.26mg | |
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| ロイシン | 241.32mg | |
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| リシン(リジン) | 115.02mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 135.14mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 275.46mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 109.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 39.97mg | |
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| バリン | 155.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 77.2mg | |
| ||
| アルギニン | 127.06mg | |
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| アラニン | 107.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 174.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1002.52mg | |
| ||
| グリシン | 109.8mg | |
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| プロリン | 355.9mg | |
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| セリン | 181.12mg | |
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| アミノ酸合計 | 3368.6mg | |
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| アンモニア | 116.22mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ドーナツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ドーナツ1個 重量 43g カロリー 155kcal -
概要 ドーナツ2個 重量 90g カロリー 324kcal -
概要 ドーナツ半分 重量 23g カロリー 83kcal -
概要 ドーナツ1口分 重量 12g カロリー 44kcal
ドーナツのカロリー・栄養FAQ
- ドーナツ(一個)のカロリーは？
- ドーナツ(一個「59.74g」)のカロリーは215kcalです。
- ドーナツ100gあたりのカロリーは？
- ドーナツ「100g」のカロリーは360kcalです。
- ドーナツ(一個あたり)の糖質量は？
- ドーナツ(一個「59.74g」)の糖質の量は31.33gです。
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ドーナツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ドーナツ:一個 59.74gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング81分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ97分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
ユーザが評価したドーナツの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 2月4日
バレンタイン期間に販売されるミスドの限定ドーナツのカロリーは？油で揚げるドーナツは代表的な高カロリースイーツですが、食べられる時期が限られている商品はフレーバーも魅力的＼(^o^)／
・クリスプショコラ ダブルチョコ/412kcal
・クリスプショコラ ホワイトキャラメル/424kcal
・ポン・デ・ヨロイヅカ・ダブルショコラ/249kcal
・ポン・デ・ヨロイヅカ・ホワイトショコラ/320kcal
・ポン・デ・ヨロイヅカ・キャラメルショコラ/320kcal
・赤ワイン仕立てのショコラパイ/366kcal
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