カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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きくらげ天 (きくらげのさつま揚げ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

きくらげ天のカロリー164kcal 100g
113kcal 68.8g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
白身魚のすり身に刻んだきくらげを混ぜた練り物。さつま揚げの一つで、関西では白天とも呼ばれているが、他の地方での認知度は低い。
きくらげ天は、焼いて練りからしや醤油をつける食べ方が好まれている。焼いて食べられることが多いため、レシピのレパートリーは少ないが、おでん種といった煮物や炒め物に用いられることが多い。

g113kcal

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きくらげ天

きくらげ天

Kikurage Satsuma-age

きくらげ天のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分69 (%)

きくらげ天に使われる材料のカロリーと重量

エソ エソ 50 g 47 kcal
きくらげ きくらげ 0.5 g 1 kcal
水 4.5 g 0 kcal
塩 1 g 0 kcal
卵白 卵白 5 g 3 kcal
片栗粉 片栗粉 1.5 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 6.3 g 59 kcal

きくらげ天:1枚 68.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー113kcal536~751kcal
タンパク質10.62g (42.48kcal)15~34g
脂質6.71g (60.39kcal)13~20g
炭水化物1.65g (6.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

きくらげ天のカロリーは68.8g(1枚)で113kcalのカロリー。きくらげ天は100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。たんぱく質が多く10.62g、脂質が6.71g、炭水化物が1.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

きくらげ天:68.8g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD2.68μg1.8μg
ビタミンE0.86mg2.2mg
ビタミンK10.76μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.85μg0.8μg
葉酸6.94μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン0.39μg17μg
ビタミンC1.03mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム459.33mg~1000mg
カリウム203.51mg833mg
カルシウム42.22mg221mg
マグネシウム19.87mg91.8mg
リン132.3mg381mg
0.34mg3.49mg
亜鉛0.21mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素0.11μg43.8μg
セレン1.06μg8.3μg
モリブデン0.05μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.29g5.7g~
食塩相当量1.17g~2.5g

きくらげ天:68.8g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.79g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.65g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.69g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.14g
n-3系 多価不飽和0.53g
n-6系 多価不飽和2.17g
18:1 オレイン酸2554.25mg
18:2 n-6 リノール酸2148.05mg
18:3 n-3 α-リノレン酸429.97mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.05mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸24.5mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60mg

きくらげ天:68.8g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン26.5mg
ロイシン44.5mg
リシン(リジン)37mg
含硫アミノ酸34.5mg
芳香族アミノ酸55mg
トレオニン(スレオニン)24.5mg
トリプトファン8mg
バリン35.5mg
ヒスチジン13mg
アルギニン30.5mg
アラニン32mg
アスパラギン酸55mg
グルタミン酸70mg
グリシン19mg
プロリン20.5mg
セリン36.5mg
アミノ酸合計550mg
アンモニア8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きくらげ天:1枚 68.8gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ51分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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