カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

枝豆コロッケ (えだまめコロッケ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

枝豆コロッケのカロリー209kcal 100g
214kcal 102.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
茹でて潰したじゃがいもに、茹でた枝豆を加えて揚げたコロッケ。ポテトコロッケのレシピの応用となるため、調理は難しくない。ただし、大量の油で揚げるので、カロリーは高くなる。カロリーを少しでも抑制するためには、少しの油で両面を焼くなどの工夫する。
生地の中にチーズを入れたり、アボガドを加えた作り方が密かな人気。枝豆コロッケは冷凍食品としても販売されている。

g214kcal

追加せずトップへ

枝豆コロッケ

枝豆コロッケ

Edamame croquette

枝豆コロッケのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分63 (%)

枝豆コロッケに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 40 g 31 kcal
枝豆 枝豆 16 g 22 kcal
たまねぎ たまねぎ 8 g 3 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 8 g 18 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 8 g 18 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
薄力粉 薄力粉 4.2 g 16 kcal
パン粉 パン粉 4.2 g 16 kcal
サラダ油 サラダ油 9.3 g 86 kcal
卵 4.2 g 7 kcal

枝豆コロッケ:1個 102.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー214kcal536~751kcal
タンパク質7.08g (28.32kcal)15~34g
脂質13.56g (122.04kcal)13~20g
炭水化物15.12g (60.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

枝豆コロッケのカロリーは102.5g(1個)で214kcalのカロリー。枝豆コロッケは100g換算で209kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.28g。炭水化物が多く15.12g、脂質が13.56g、たんぱく質が7.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

枝豆コロッケ:102.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.11μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE1.47mg2.2mg
ビタミンK22.2μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン1.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.19μg0.8μg
葉酸66.06μg80μg
パントテン酸0.57mg1.5mg
ビオチン3.11μg17μg
ビタミンC19.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム229.6mg~1000mg
カリウム337.98mg833mg
カルシウム17.9mg221mg
マグネシウム24.57mg91.8mg
リン89.15mg381mg
1.06mg3.49mg
亜鉛0.96mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.21mg1.17mg
ヨウ素0.76μg43.8μg
セレン1.76μg8.3μg
クロム2.26μg10μg
モリブデン40.81μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.73g5.7g~
食塩相当量0.59g~2.5g

枝豆コロッケ:102.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.28g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.44g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.62g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.35g
n-3系 多価不飽和0.74g
n-6系 多価不飽和3.85g
18:1 オレイン酸5234.14mg
18:2 n-6 リノール酸3820.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸736.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.83mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.24mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.78mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.64mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.74mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.64mg

枝豆コロッケ:102.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン272.94mg
ロイシン463.56mg
リシン(リジン)432.38mg
含硫アミノ酸229.08mg
芳香族アミノ酸484.54mg
トレオニン(スレオニン)245.06mg
トリプトファン76.24mg
バリン314.4mg
ヒスチジン185.88mg
アルギニン420.96mg
アラニン336.76mg
アスパラギン酸690.98mg
グルタミン酸1061mg
グリシン371.1mg
プロリン342.72mg
セリン275.98mg
アミノ酸合計6196mg
アンモニア137.44mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

枝豆コロッケ:1個 102.5gのカロリー「214kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る39分

枝豆コロッケを追加してカロリー計算機へ移動する

g214kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価した枝豆コロッケのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]