カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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米粉パン (こめこパン)

料理主食

食品分析数値

米粉パンのカロリー 258kcal 100g
185kcal 71.7g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
米粉パンのカロリーは、1個あたり185kcal。
お米を粉砕した粉末で作る米粉のパンには、「米粉のみ」または「小麦粉をブレンドする」レシピがあり、グルテンを添加する方法と、添加しない「グルテンフリー」の作り方に分かれる。
食パンなど一般的なパン作りに使われる材料の小麦粉を米粉に変えるだけで、ご飯パンに良く似たモチモチ食感が特徴の米粉パンが完成する。
米粉パンは炊飯器を使って簡単に作ることもでき、米粉対応のホームベーカリー(hb)やレンジを活用しても良い。
小麦粉と米粉を比較すると、わずかに米粉のカロリーが低く、脂質などの栄養も薄力粉より少ない。

g185kcal

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米粉パン

米粉パン

Rice flour bread

米粉パンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分41 (%)

米粉パンに使われる材料のカロリーと重量

米でん粉 米でん粉 25 g 92 kcal
強力粉 強力粉 12.5 g 46 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.8 g 3 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 3.8 g 15 kcal
無塩バター 無塩バター 3.8 g 29 kcal
水 25 g 0 kcal

米粉パン:1個 71.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー185kcal536~751kcal
タンパク質 1.83g (7.32kcal) 15~34g
脂質 3.61g (32.49kcal) 13~20g
炭水化物 35.43g (141.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

米粉パンのカロリーは71.7g(1個)で185kcalのカロリー。米粉パンは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。炭水化物が多く35.43g、脂質が3.61g、たんぱく質が1.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

米粉パン:71.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.02μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンK0.91μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸32.32μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン2.69μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 316.38mg ~1000mg
カリウム 24.94mg 833mg
カルシウム 10.61mg 221mg
マグネシウム 5.83mg 91.8mg
リン 21.78mg 381mg
0.63mg 3.49mg
亜鉛 0.16mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 4.91μg 8.3μg
クロム 0.15μg 10μg
モリブデン 3.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.6g 5.7g~
食塩相当量0.79g ~2.5g

米粉パン:71.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.75g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸642.75mg
18:2 n-6 リノール酸166.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.48mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.8mg

米粉パン:71.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン52.5mg
ロイシン103.75mg
リシン(リジン)28.75mg
含硫アミノ酸61.25mg
芳香族アミノ酸122.5mg
トレオニン(スレオニン)40mg
トリプトファン17.5mg
バリン62.5mg
ヒスチジン35mg
アルギニン51.25mg
アラニン42.5mg
アスパラギン酸60mg
グルタミン酸550mg
グリシン53.75mg
プロリン187.5mg
セリン70mg
アミノ酸合計1500mg
アンモニア66.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

米粉パン:1個 71.7gのカロリー「185kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ83分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング52分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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