カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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米粉パン (こめこパン)

料理主食

食品分析数値

米粉パンのカロリー258kcal 100g
185kcal 71.7g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
お米を粉砕し、その粉末で作ったパンで、米粉のみと小麦粉をブレンドしたレシピがある。また、グルテンを添加した方法と、添加しないグルテンフリーの作り方に分かれる。
パン作りに使われる材料のうち、小麦粉を米粉に変えただけであり、アレルギーを持っている人でも食べられると話題になっている。
米粉パンは炊飯器を使って簡単に作ることもでき、近年では米粉対応のホームベーカリー(hb)やレンジが登場している。
また、小麦粉と米粉を比較すると、若干であるが米粉の方がカロリーが低く、脂質などの栄養も薄力粉よりも少ない。ダイエット中の食パンは米粉パンに置き換えてみてはいかがだろう。

g185kcal

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米粉パン

米粉パン

Rice flour bread

米粉パンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分41 (%)

米粉パンに使われる材料のカロリーと重量

米でん粉 米でん粉 25 g 92 kcal
強力粉 強力粉 12.5 g 46 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.8 g 3 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 3.8 g 15 kcal
無塩バター 無塩バター 3.8 g 29 kcal
水 25 g 0 kcal

米粉パン:1個 71.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー185kcal536~751kcal
タンパク質1.83g (7.32kcal)15~34g
脂質3.61g (32.49kcal)13~20g
炭水化物35.43g (141.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

米粉パンのカロリーは71.7g(1個)で185kcalのカロリー。米粉パンは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。炭水化物が多く35.43g、脂質が3.61g、たんぱく質が1.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

米粉パン:71.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.02μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンK0.91μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸32.32μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン2.69μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム316.38mg~1000mg
カリウム24.94mg833mg
カルシウム10.61mg221mg
マグネシウム5.83mg91.8mg
リン21.78mg381mg
0.63mg3.49mg
亜鉛0.16mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素0.02μg43.8μg
セレン4.91μg8.3μg
クロム0.15μg10μg
モリブデン3.26μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.6g5.7g~
食塩相当量0.79g~2.5g

米粉パン:71.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.75g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g3g~8.3g
脂肪酸 総量3g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸642.75mg
18:2 n-6 リノール酸166.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.48mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.8mg

米粉パン:71.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン52.5mg
ロイシン103.75mg
リシン(リジン)28.75mg
含硫アミノ酸61.25mg
芳香族アミノ酸122.5mg
トレオニン(スレオニン)40mg
トリプトファン17.5mg
バリン62.5mg
ヒスチジン35mg
アルギニン51.25mg
アラニン42.5mg
アスパラギン酸60mg
グルタミン酸550mg
グリシン53.75mg
プロリン187.5mg
セリン70mg
アミノ酸合計1500mg
アンモニア66.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

米粉パン:1個 71.7gのカロリー「185kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ83分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング52分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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