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れんこんもち (れんこん餅/レンコン餅/蓮根餅)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

れんこんもちのカロリー 163kcal 100g
160kcal 98.1g (2枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンK
れんこん餅とは、摩り下ろしたれんこんと片栗粉を混ぜて焼いた食品。
離乳食として幼児に食べさせることができ、摩り下ろしたニンジンやヒジキを少量加えるといったアレンジをすると不足分の栄養が僅かでも補える。
れんこんもちは砂糖醤油で味付けされるが、カロリーはそれほど高くない。砂糖醤油の甘辛だれで味付たレシピの他にも、あんかけにして食べる方法もある。

g160kcal

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れんこんもち

れんこんもち

Lotus root mochi

れんこんもちの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

れんこんもちに使われる材料のカロリーと重量

れんこん れんこん 60 g 40 kcal
片栗粉 片栗粉 9 g 30 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
日本酒 日本酒 7.5 g 9 kcal
砂糖 砂糖 1.5 g 6 kcal
みりん みりん 6.8 g 17 kcal
醤油 醤油 6.8 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal

れんこんもち:2枚 98.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー160kcal536~751kcal
タンパク質 1.72g (6.88kcal) 15~34g
脂質 6.07g (54.63kcal) 13~20g
炭水化物 22.13g (88.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

れんこんもちのカロリーは98.1g(2枚)で160kcalのカロリー。れんこんもちは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く22.13g、脂質が6.07g、たんぱく質が1.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が高い。

れんこんもち:98.1g(2枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE1.13mg2.2mg
ビタミンK10.2μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸10.64μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg
ビオチン2.58μg17μg
ビタミンC28.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 597.55mg ~1000mg
カリウム 294.97mg 833mg
カルシウム 15.37mg 221mg
マグネシウム 14.87mg 91.8mg
リン 59.89mg 381mg
0.47mg 3.49mg
亜鉛 0.25mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.48mg 1.17mg
ヨウ素 5.56μg 43.8μg
セレン 1.36μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 3.94μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g 5.7g~
食塩相当量1.55g ~2.5g

れんこんもち:98.1g(2枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.67g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.48g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.6g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和2.06g
18:1 オレイン酸2403.6mg
18:2 n-6 リノール酸2050.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸409.8mg

れんこんもち:98.1g(2枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン44.36mg
ロイシン68mg
リシン(リジン)58.56mg
含硫アミノ酸35.4mg
芳香族アミノ酸77.16mg
トレオニン(スレオニン)48.6mg
トリプトファン11.36mg
バリン54.2mg
ヒスチジン30.76mg
アルギニン87.64mg
アラニン48.96mg
アスパラギン酸467.04mg
グルタミン酸204.8mg
グリシン40.88mg
プロリン56.2mg
セリン59.36mg
アミノ酸合計1376mg
アンモニア72.64mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

れんこんもち:2枚 98.1gのカロリー「160kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング60分
  • ジョギング36分
  • 自転車23分
  • なわとび18分
  • ストレッチ72分
  • 階段上り20分
  • 掃除機52分
  • お風呂掃除48分
  • 水中ウォーキング45分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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