れんこんもち:2枚 98.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 159kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.73g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.07g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 21.97g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
れんこんもち (れんこん餅/レンコン餅/蓮根餅)
れんこんもちのカロリー概要
| れんこんもちのカロリー | 162kcal 100g |
|---|---|
| 159kcal 98.1g (2枚) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
摩り下ろした蓮根と片栗粉を混ぜてから焼き、醤油や砂糖で甘辛に仕上げるレンコンもち。 ニンジンやヒジキを加える蓮根餅のアレンジレシピも人気。 食感は芋餅に似ていて、あんを掛ける食べ方もある。
れんこんのシャキシャキとした食感も楽しみたい場合、すりおろした蓮根の他に、細かく刻んだレンコンを入れるのもおすすめ。
れんこんもちは、肌寒い季節にはチーズ / ゴボウ / 椎茸などと一緒に加えて調理する、味噌汁やスープの具材としても利用されている。
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れんこんもちのカロリーは98.1g(2枚)で159kcalのカロリー。れんこんもちは100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く21.97gでそのうち糖質が20.77g、脂質が6.07g、たんぱく質が1.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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れんこんもち:98.1g(2枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 1.14mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.32mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 10.64μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.57mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.56μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 28.8mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 597.55mg | ～1000mg |
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| カリウム | 294.96mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.36mg | 221mg |
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| マグネシウム | 14.86mg | 91.8mg |
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| リン | 59.88mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.47mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.25mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.55mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.55μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.35μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.75μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.94μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.12mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.54g | ～2.5g |
| ||
れんこんもち:98.1g(2枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.67g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.47g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.47g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.6g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.06g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2050.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 409.8mg | |
| ||
れんこんもち:98.1g(2枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 47.22mg | |
| ||
| ロイシン | 71.32mg | |
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| リシン(リジン) | 59.91mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 36.81mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 81.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 53.34mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.61mg | |
| ||
| バリン | 57.24mg | |
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| ヒスチジン | 31.87mg | |
| ||
| アルギニン | 91.95mg | |
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| アラニン | 51.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 471.06mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 212.23mg | |
| ||
| グリシン | 43.19mg | |
| ||
| プロリン | 59.26mg | |
| ||
| セリン | 68.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1423.05mg | |
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| アンモニア | 73.16mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
れんこんもちのカロリー・栄養FAQ
- れんこんもち(2枚)のカロリーは？
- れんこんもち(2枚「98.1g」)のカロリーは159kcalです。
- れんこんもち100gあたりのカロリーは？
- れんこんもち「100g」のカロリーは162kcalです。
- れんこんもち(2枚あたり)の糖質量は？
- れんこんもち(2枚「98.1g」)の糖質の量は20.77gです。
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れんこんもちのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
れんこんもち:2枚 98.1gのカロリー「159kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ72分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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