カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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さつまいも団子 (サツマイモ団子/さつま芋団子)

食品穀類

食品分析数値

さつまいも団子のカロリー164kcal 100g
132kcal 80.3g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
さつまいも団子はバターやサラダオイル等の食用油を使わずにつくる和風スイーツだが、カロリーは高めなので食べすぎに注意したい。
焼いたり、蒸したり、レンジで加熱するなどして柔らかくなった薩摩芋をボウルや袋にいれて潰したら、白玉粉と砂糖を加え、しっかり練って混ぜ合わせ、一口大に丸めたら熱湯で5分ほど茹でて団子が浮いてきたらザルにとり水気をきる。
醤油とみりんでつくった甘じょっぱいタレをかければ、みたらし味のサツマイモ団子ができる。
さつま芋団子は黄な粉や黒蜜や小豆餡との相性もよく、簡単に手作りできるうえに冷凍保存も可能。

g132kcal

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さつまいも団子

さつまいも団子

Sweet potato dumpling

さつまいも団子のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分58 (%)

さつまいも団子に使われる材料のカロリーと重量

さつまいも さつまいも 42 g 56 kcal
白玉粉 白玉粉 15.8 g 59 kcal
砂糖 砂糖 1.9 g 8 kcal
醤油 醤油 3.8 g 3 kcal
みりん みりん 3.8 g 10 kcal
水 13 g 0 kcal

さつまいも団子:1人分 80.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal536~751kcal
タンパク質1.8g (7.2kcal)15~34g
脂質0.24g (2.16kcal)13~20g
炭水化物29.77g (119.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

さつまいも団子のカロリーは80.3g(1人分)で132kcalのカロリー。さつまいも団子は100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く29.77g、たんぱく質が1.8g、脂質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

さつまいも団子:80.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.84μg221μgRE
ビタミンE0.67mg2.2mg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸24.04μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン2.31μg17μg
ビタミンC12.18mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム218.73mg~1000mg
カリウム213mg833mg
カルシウム18.79mg221mg
マグネシウム14mg91.8mg
リン32.78mg381mg
0.52mg3.49mg
亜鉛0.3mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.27mg1.17mg
ヨウ素0.93μg43.8μg
セレン0.89μg8.3μg
クロム1.11μg10μg
モリブデン12.35μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.05g5.7g~
食塩相当量0.55g~2.5g

さつまいも団子:80.3g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.08g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.18g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸37.18mg
18:2 n-6 リノール酸73.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.84mg

さつまいも団子:80.3g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン35.06mg
ロイシン51.98mg
リシン(リジン)39.9mg
含硫アミノ酸24.18mg
芳香族アミノ酸54.18mg
トレオニン(スレオニン)40.38mg
トリプトファン6.95mg
バリン45.02mg
ヒスチジン17.38mg
アルギニン25.96mg
アラニン46.2mg
アスパラギン酸130.44mg
グルタミン酸115.4mg
グリシン33.2mg
プロリン37.9mg
セリン42.2mg
アミノ酸合計728mg
アンモニア20.92mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さつまいも団子:1人分 80.3gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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g132kcal

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