たら鍋の栄養（1人前 644.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 193kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 25.97g | |
| ||
| 脂質 | 3.22g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.05g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たら鍋 (鱈鍋/白身魚の鍋/たらちり鍋/白子鍋/しらこ鍋/たらのたづ鍋)
たら鍋のカロリー概要
| たら鍋のカロリー | 30kcal 100g |
|---|---|
| 193kcal 644.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
鱈（たら）の身と白子、低カロリーの野菜などを具材に使用し、塩や醤油で味を調える、たら鍋のカロリーです。
たら鍋には、ヨウ素、モリブデン、セレン、ナトリウム、カリウム、リン、ビタミンB12、ビタミンK、ビタミンD、ビオチン、ナイアシン、パントテン酸、葉酸などの栄養素が含まれています。 多種の具材を入れる寄せ鍋と共に、たらの鍋は定番の鍋レシピです。
食材の旨味が凝縮されたたら鍋の残りで作る雑炊も人気です。
たら鍋に使うたらは、スケソウダラが真鱈より出汁がよく出るのでおすすめです。もちろん真鱈でも美味しいたら鍋を作ることができます。
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たら鍋のカロリーは644.5g(1人前)で193kcal、100g換算では30kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は266.67gです。たら鍋644.5g(1人前)の栄養は、たんぱく質が多く25.97g、炭水化物が14.05gでそのうち糖質が9.93g、脂質が3.22gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多いです。
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たら鍋:644.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 110.98μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.87μg | |
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| ビタミンE | 1.55mg | |
| ||
| ビタミンK | 35.51μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.32mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.32mg | |
| ||
| ナイアシン | 8.25mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.32mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.9μg | |
| ||
| 葉酸 | 93.9μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.48mg | |
| ||
| ビオチン | 11.86μg | |
| ||
| ビタミンC | 16.11mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1894.64mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 1106.41mg | |
| ||
| カルシウム | 124.13mg | |
| ||
| マグネシウム | 91.97mg | |
| ||
| リン | 497.23mg | |
| ||
| 鉄 | 1.68mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.55mg | |
| ||
| 銅 | 0.19mg | |
| ||
| マンガン | 0.58mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4784.19μg | |
| ||
| セレン | 41.51μg | |
| ||
| クロム | 2.45μg | |
| ||
| モリブデン | 34.55μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 155mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.12g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.9g | |
| ||
たら鍋:644.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.52g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.52g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.55g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.58g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.22g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9.86mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1249.62mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 168.67mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.09mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 38.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.67mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.58mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 66.58mg | |
| ||
たら鍋:644.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 979.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1766.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1936.53mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 856.48mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1775.86mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1072mg | |
| ||
| トリプトファン | 232.66mg | |
| ||
| バリン | 1141.22mg | |
| ||
| ヒスチジン | 744.98mg | |
| ||
| アルギニン | 1605.64mg | |
| ||
| アラニン | 1376.91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2359.64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3703.49mg | |
| ||
| グリシン | 1253.81mg | |
| ||
| プロリン | 961.85mg | |
| ||
| セリン | 1182.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 23354.23mg | |
| ||
| アンモニア | 401.78mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
たら鍋のカロリー・栄養FAQ
- たら鍋のカロリーは？
- たら鍋1人前「644.5g」のカロリーは193kcalです。たら鍋100gあたりのカロリーは30kcalです。
- たら鍋の糖質の量は？
- たら鍋1人前「644.5g」の糖質の量は9.93gです。たら鍋100gあたりの糖質の量は1.54gです。
- たら鍋のヨウ素の含有量はどのくらい？
- たら鍋1人前「644.5g」にはヨウ素が4784.19μg含まれています。たら鍋100gあたりのヨウ素は742.31μgです。
- たら鍋のモリブデンの含有量はどのくらい？
- たら鍋1人前「644.5g」にはモリブデンが34.55μg含まれています。たら鍋100gあたりのモリブデンは5.36μgです。
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たら鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たら鍋:1人前 644.5gのカロリー「193kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り25分
- 掃除機62分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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