カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

寄せ鍋 (鍋/寄鍋/よせなべ)

寄せ鍋のカロリー概要

寄せ鍋のカロリー 41kcal 100g
319kcal 778.5g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンK

鱈(たら)や海老などの魚介類、鶏肉、キノコ類、野菜、練り物といった数種の具材を醤油ベースの出汁で煮る寄せ鍋のカロリーで、つけだれの熱量は含まない。

寄せ鍋の味付けには、塩・醤油・味噌などの調味料が用いられ、主に胡麻だれポン酢で食される。

g319kcal

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寄せ鍋の写真

寄せ鍋

Yosenabe

寄せ鍋の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

寄せ鍋に使われる材料のカロリーと重量

焼き豆腐 焼き豆腐 75 g 61 kcal
生麩 生麩 30 g 48 kcal
しらたき しらたき 50 g 4 kcal
タラ タラ 40 g 29 kcal
イカ イカ 24 g 18 kcal
クルマエビ クルマエビ 15 g 14 kcal
はまぐり はまぐり 20 g 7 kcal
鶏胸肉 鶏胸肉 50 g 67 kcal
春菊 春菊 25 g 5 kcal
えのき えのき 20 g 7 kcal
しいたけ しいたけ 10 g 2 kcal
白菜 白菜 50 g 7 kcal
ねぎ ねぎ 14 g 5 kcal
かつおだし かつおだし 300 g 6 kcal
日本酒 日本酒 12 g 13 kcal
みりん みりん 6 g 14 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
しめじ しめじ 23 g 6 kcal

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寄せ鍋:一人前 778.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー319kcal536~751kcal
タンパク質 41.03g 15~34g
脂質 8.25g 13~20g
炭水化物 21.56g 75~105g

【PFCバランス】

寄せ鍋のカロリーは778.5g(一人前)で319kcalのカロリー。寄せ鍋は100g換算で41kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は195.12g。たんぱく質が多く41.03g、炭水化物が21.56gでそのうち糖質が15.95g、脂質が8.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多い。

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寄せ鍋:778.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA118.49μg221μgRE
ビタミンD1.01μg1.8μg
ビタミンE2.02mg2.2mg
ビタミンK115.14μg17μg
ビタミンB10.39mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン16.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.7mg0.35mg
ビタミンB128.95μg0.8μg
葉酸145.66μg80μg
パントテン酸2.41mg1.5mg
ビオチン12.38μg17μg
ビタミンC19.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2051.74mg ~1000mg
カリウム 1132.41mg 833mg
カルシウム 271.07mg 221mg
マグネシウム 130.17mg 91.8mg
リン 580.29mg 381mg
3.81mg 3.49mg
亜鉛 3.19mg 3.0mg
0.47mg 0.24mg
マンガン 1.25mg 1.17mg
ヨウ素 147.53μg 43.8μg
セレン 50.91μg 8.3μg
クロム 1.48μg 10μg
モリブデン 15.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール150.48mg ~67mg
食物繊維 総量5.61g 5.7g~
食塩相当量5.29g ~2.5g

寄せ鍋:778.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.63g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.93g
n-3系 多価不飽和0.47g
n-6系 多価不飽和2.65g
18:1 オレイン酸1155.14mg
18:2 n-6 リノール酸2566.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸351.49mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.71mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.23mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.76mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸34.1mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.52mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.02mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.72mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸71.62mg

寄せ鍋:778.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1699.62mg
ロイシン2951.22mg
リシン(リジン)2818.33mg
含硫アミノ酸1433.22mg
芳香族アミノ酸3039.81mg
トレオニン(スレオニン)1684.13mg
トリプトファン444.29mg
バリン1829.32mg
ヒスチジン1539.56mg
アルギニン2608.83mg
アラニン2125.69mg
アスパラギン酸3717.57mg
グルタミン酸6960.1mg
グリシン2175.44mg
プロリン2195.14mg
セリン1868.71mg
アミノ酸合計39487.23mg
アンモニア651.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

寄せ鍋のカロリー・栄養FAQ

寄せ鍋(一人前)のカロリーは?
寄せ鍋(一人前「778.5g」)のカロリーは319kcalです。
寄せ鍋100gあたりのカロリーは?
寄せ鍋「100g」のカロリーは41kcalです。
寄せ鍋(一人前あたり)の糖質量は?
寄せ鍋(一人前「778.5g」)の糖質の量は15.95gです。

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g319kcal

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寄せ鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

寄せ鍋:一人前 778.5gのカロリー「319kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ143分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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