カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

寄せ鍋 (鍋/寄鍋/よせなべ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

寄せ鍋のカロリー 46kcal 100g
358kcal 778.5g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンK
寄せ鍋のカロリーは、一人前あたり358kcal。
鱈(たら)や海老などの魚介類、鶏肉、キノコ類、野菜、練り物といった数種の具材を醤油ベースの出汁で煮る寄せ鍋のカロリーで、つけだれの熱量は含まない。

【寄せ鍋の栄養(100g)】

・糖質(2.05グラム)
・食物繊維(0.72グラム)
・たんぱく質(5.17グラム)

寄せ鍋の味付けには、塩・醤油・味噌などの調味料が用いられ、主に胡麻だれポン酢で食される。

g358kcal

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寄せ鍋

寄せ鍋

Yosenabe

寄せ鍋の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

寄せ鍋に使われる材料のカロリーと重量

焼き豆腐 焼き豆腐 75 g 66 kcal
生麩 生麩 30 g 49 kcal
しらたき しらたき 50 g 3 kcal
タラ タラ 40 g 31 kcal
イカ イカ 24 g 22 kcal
クルマエビ クルマエビ 15 g 15 kcal
はまぐり はまぐり 20 g 8 kcal
鶏胸肉 鶏胸肉 50 g 96 kcal
春菊 春菊 25 g 6 kcal
えのき えのき 20 g 5 kcal
しめじ しめじ 23 g 4 kcal
しいたけ しいたけ 10 g 2 kcal
白菜 白菜 50 g 8 kcal
ねぎ ねぎ 14 g 4 kcal
かつおだし かつおだし 300 g 9 kcal
日本酒 日本酒 12 g 14 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal

寄せ鍋:一人前 778.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー358kcal536~751kcal
タンパク質 40.25g (161kcal) 15~34g
脂質 11.44g (102.96kcal) 13~20g
炭水化物 21.56g (86.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

寄せ鍋のカロリーは778.5g(一人前)で358kcalのカロリー。寄せ鍋は100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。たんぱく質が多く40.25g、炭水化物が21.56g、脂質が11.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が高い。糖質の量は15.95g。

寄せ鍋:778.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA124.25μg221μgRE
ビタミンD1.79μg1.8μg
ビタミンE1.95mg2.2mg
ビタミンK120.98μg17μg
ビタミンB10.39mg0.32mg
ビタミンB20.47mg0.36mg
ナイアシン16.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.62mg0.35mg
ビタミンB129.34μg0.8μg
葉酸143.01μg80μg
パントテン酸2.88mg1.5mg
ビオチン8.8μg17μg
ビタミンC18.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2069.95mg ~1000mg
カリウム 1077.29mg 833mg
カルシウム 271.31mg 221mg
マグネシウム 129.31mg 91.8mg
リン 557.33mg 381mg
3.89mg 3.49mg
亜鉛 3.27mg 3mg
0.54mg 0.24mg
マンガン 1.09mg 1.17mg
ヨウ素 146.36μg 43.8μg
セレン 51.15μg 8.3μg
クロム 1.17μg 10μg
モリブデン 12.85μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.61g 5.7g~
食塩相当量5.37g ~2.5g

寄せ鍋:778.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.65g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.27g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.58g
n-3系 多価不飽和0.47g
n-6系 多価不飽和2.8g
18:1 オレイン酸3221.28mg
18:2 n-6 リノール酸2729.97mg
18:3 n-3 α-リノレン酸345.42mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.07mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸36.59mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.25mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸82.52mg

寄せ鍋:778.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1024.35mg
ロイシン1779.57mg
リシン(リジン)1964.62mg
含硫アミノ酸878.69mg
芳香族アミノ酸1696.66mg
トレオニン(スレオニン)993.44mg
トリプトファン249.9mg
バリン1115.2mg
ヒスチジン823.03mg
アルギニン1580.82mg
アラニン1422.4mg
アスパラギン酸2283.34mg
グルタミン酸3560.55mg
グリシン1493.09mg
プロリン1044.2mg
セリン941.13mg
アミノ酸合計22939.59mg
アンモニア392.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

寄せ鍋:一人前 778.5gのカロリー「358kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング134分
  • ジョギング81分
  • 自転車51分
  • なわとび41分
  • ストレッチ161分
  • 階段上り45分
  • 掃除機115分
  • お風呂掃除106分
  • 水中ウォーキング101分
  • 水泳51分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る64分

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g358kcal

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