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里芋ポタージュ (さといものポタージュ/サトイモのポタージュ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

里芋ポタージュのカロリー48kcal 100g
83kcal 172g(カップ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カリウム
里芋ポタージュのカロリーは、カップ1杯(172g)あたり83㎉。
データの数値は牛乳とコンソメとバターや塩コショウで味を整え、やや大き目のサトイモを約1個入れた洋風里芋ポタージュのカロリー。
里芋ポタージュのカロリーカットポイントは、里芋ポタージュ1杯あたり11㎉ほど減らせる豆乳か低脂肪乳を牛乳の代わりに使うこと。
鰹昆布だしでつくる和風仕立ての里芋ポタージュもあり、かぼちゃや豆乳を加えても美味しいサトイモポタージュができると評判で人気。
トロトロ食感が特徴の里芋ポタージュは市販の冷凍サトイモでも作ることが可能で、里芋を密閉袋に入れ潰してから調理するミキサー不要のポタージュレシピもある。

g83kcal

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里芋ポタージュ

里芋ポタージュ

Potage of Taro

里芋ポタージュの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

里芋ポタージュに使われる材料のカロリーと重量

里芋 里芋 50 g 29 kcal
たまねぎ たまねぎ 18 g 7 kcal
バター バター 1.5 g 12 kcal
水 50 g 0 kcal
牛乳 牛乳 51 g 35 kcal
コンソメ コンソメ 0.6 g 2 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

里芋ポタージュ:カップ1杯 172gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー83kcal536~751kcal
タンパク質2.68g (10.72kcal)15~34g
脂質3.27g (29.43kcal)13~20g
炭水化物10.97g (43.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

里芋ポタージュのカロリーは172g(カップ1杯)で83kcalのカロリー。里芋ポタージュは100g換算で48kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は166.67g。炭水化物が多く10.97g、脂質が3.27g、たんぱく質が2.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカリウムの成分が高い。

里芋ポタージュ:172g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.04μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK1.29μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.15μg0.8μg
葉酸20.54μg80μg
パントテン酸0.55mg1.5mg
ビオチン2.61μg17μg
ビタミンC4.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム407.59mg~1000mg
カリウム427.18mg833mg
カルシウム66.08mg221mg
マグネシウム16.74mg91.8mg
リン81.85mg381mg
0.33mg3.49mg
亜鉛0.4mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素8.39μg43.8μg
セレン2.24μg8.3μg
クロム0.05μg10μg
モリブデン6.31μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.44g5.7g~
食塩相当量1.03g~2.5g

里芋ポタージュ:172g(カップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.98g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.72g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.8g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸640.34mg
18:2 n-6 リノール酸87.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸13.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.52mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.23mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.71mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.52mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.01mg

里芋ポタージュ:172g(カップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン28.02mg
ロイシン64.5mg
リシン(リジン)44.74mg
含硫アミノ酸35.55mg
芳香族アミノ酸78.11mg
トレオニン(スレオニン)34.25mg
トリプトファン18.97mg
バリン43.05mg
ヒスチジン20.38mg
アルギニン67.41mg
アラニン39.39mg
アスパラギン酸117.79mg
グルタミン酸120mg
グリシン42.17mg
プロリン32.56mg
セリン47.35mg
アミノ酸合計833.2mg
アンモニア24.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

里芋ポタージュ:カップ1杯 172gのカロリー「83kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ38分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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