生ハムクリームチーズサンド:1個 130.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 308kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.57g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 16.82g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 29.04g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムクリームチーズサンド (生ハムクリームチーズサンドイッチ/生ハムクリームチーズサンドウィッチ)
生ハムクリームチーズサンドのカロリー概要
| 生ハムクリームチーズサンドのカロリー | 236kcal 100g |
|---|---|
| 308kcal 130.3g (1個) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
コッペパンに生ハム・クリームチーズ・レタスを挟むレシピで作る、生ハムクリームチーズサンドイッチはカロリーが高い。 生ハムの塩辛さを中和するマイルドなクリームチーズは脂質が多く、使用量と比例してカロリーもアップする。 クリームチーズを薄く塗ると、生ハムクリームチーズサンドのカロリーオフが可能。
スライスしたタマネギやトマトなど、野菜を追加する生ハムクリームチーズサンドのレシピも人気。風味が濃厚なクリームチーズは、少量でも生ハムクリームチーズサンドの旨みを堪能できる。
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生ハムクリームチーズサンドのカロリーは130.3g(1個)で308kcalのカロリー。生ハムクリームチーズサンドは100g換算で236kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.9g。炭水化物が多く29.04gでそのうち糖質が26.71g、脂質が16.82g、たんぱく質が14.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 117.05μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.02mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 38.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.35mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.69mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.2μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 44.2μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.82mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.6mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 974.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 309.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 46.63mg | 221mg |
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| マグネシウム | 24.95mg | 91.8mg |
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| リン | 131.19mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.76mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.33mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 60.62μg | 43.8μg |
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| セレン | 17.32μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.49μg | 10μg |
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| モリブデン | 11.34μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 53.1mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.33g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.45g | ～2.5g |
| ||
生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.85g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.8g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.24g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 14.88g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.09g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1013.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 109.54mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.94mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 29.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.09mg | |
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生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 647.37mg | |
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| ロイシン | 1160.5mg | |
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| リシン(リジン) | 921.98mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 508.35mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1182.94mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 604.98mg | |
| ||
| トリプトファン | 169.55mg | |
| ||
| バリン | 735.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 455.11mg | |
| ||
| アルギニン | 705.59mg | |
| ||
| アラニン | 649.55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1095.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3462.5mg | |
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| グリシン | 674.21mg | |
| ||
| プロリン | 1148.29mg | |
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| セリン | 707.29mg | |
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| アミノ酸合計 | 14860mg | |
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| アンモニア | 316.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムクリームチーズサンドのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムクリームチーズサンド(1個)のカロリーは？
- 生ハムクリームチーズサンド(1個「130.3g」)のカロリーは308kcalです。
- 生ハムクリームチーズサンド100gあたりのカロリーは？
- 生ハムクリームチーズサンド「100g」のカロリーは236kcalです。
- 生ハムクリームチーズサンド(1個あたり)の糖質量は？
- 生ハムクリームチーズサンド(1個「130.3g」)の糖質の量は26.71gです。
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生ハムクリームチーズサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムクリームチーズサンド:1個 130.3gのカロリー「308kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除91分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る55分
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