カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

生ハムクリームチーズサンド (生ハムクリームチーズサンドイッチ/生ハムクリームチーズサンドウィッチ)

生ハムクリームチーズサンドのカロリー概要

生ハムクリームチーズサンドのカロリー 236kcal 100g
308kcal 130.3g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

コッペパンに生ハム・クリームチーズ・レタスを挟むレシピで作る、生ハムクリームチーズサンドイッチはカロリーが高い。
生ハムの塩辛さを中和するマイルドなクリームチーズは脂質が多く、使用量と比例してカロリーもアップする。
クリームチーズを薄く塗ると、生ハムクリームチーズサンドのカロリーオフが可能。

スライスしたタマネギトマトなど、野菜を追加する生ハムクリームチーズサンドのレシピも人気。風味が濃厚なクリームチーズは、少量でも生ハムクリームチーズサンドの旨みを堪能できる。

g308kcal

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生ハムクリームチーズサンドの写真

生ハムクリームチーズサンド

Prosciutto and Cream cheese Sandwich

生ハムクリームチーズサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分52 (%)

生ハムクリームチーズサンドに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 73 kcal
クリームチーズ クリームチーズ 30 g 94 kcal
コッペパン コッペパン 50 g 137 kcal
リーフレタス リーフレタス 20 g 4 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

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生ハムクリームチーズサンド:1個 130.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー308kcal536~751kcal
タンパク質 14.57g 15~34g
脂質 16.82g 13~20g
炭水化物 29.04g 75~105g

【PFCバランス】

生ハムクリームチーズサンドのカロリーは130.3g(1個)で308kcalのカロリー。生ハムクリームチーズサンドは100g換算で236kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.9g。炭水化物が多く29.04gでそのうち糖質が26.71g、脂質が16.82g、たんぱく質が14.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA117.05μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE1.02mg2.2mg
ビタミンK38.7μg17μg
ビタミンB10.35mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン3.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸44.2μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン3.94μg17μg
ビタミンC9.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 974.4mg ~1000mg
カリウム 309.4mg 833mg
カルシウム 46.63mg 221mg
マグネシウム 24.95mg 91.8mg
リン 131.19mg 381mg
0.76mg 3.49mg
亜鉛 1.33mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.27mg 1.17mg
ヨウ素 60.62μg 43.8μg
セレン 17.32μg 8.3μg
クロム 1.49μg 10μg
モリブデン 11.34μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.33g 5.7g~
食塩相当量2.45g ~2.5g

生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.8g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.88g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和1.09g
18:2 n-6 リノール酸1013.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸109.54mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.94mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.09mg

生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン647.37mg
ロイシン1160.5mg
リシン(リジン)921.98mg
含硫アミノ酸508.35mg
芳香族アミノ酸1182.94mg
トレオニン(スレオニン)604.98mg
トリプトファン169.55mg
バリン735.14mg
ヒスチジン455.11mg
アルギニン705.59mg
アラニン649.55mg
アスパラギン酸1095.5mg
グルタミン酸3462.5mg
グリシン674.21mg
プロリン1148.29mg
セリン707.29mg
アミノ酸合計14860mg
アンモニア316.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

生ハムクリームチーズサンドのカロリー・栄養FAQ

生ハムクリームチーズサンド(1個)のカロリーは?
生ハムクリームチーズサンド(1個「130.3g」)のカロリーは308kcalです。
生ハムクリームチーズサンド100gあたりのカロリーは?
生ハムクリームチーズサンド「100g」のカロリーは236kcalです。
生ハムクリームチーズサンド(1個あたり)の糖質量は?
生ハムクリームチーズサンド(1個「130.3g」)の糖質の量は26.71gです。

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g308kcal

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生ハムクリームチーズサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生ハムクリームチーズサンド:1個 130.3gのカロリー「308kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除91分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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