生ハムクリームチーズサンド:1個 130.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 308kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 14.57g | 15~34g |
脂質 | 16.82g | 13~20g |
炭水化物 | 29.04g | 75~105g |
生ハムクリームチーズサンドのカロリー | 236kcal 100g |
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308kcal 130.3g (1個) | |
おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 3 |
栄養 | 3.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
コッペパンに生ハム・クリームチーズ・レタスを挟むレシピで作る、生ハムクリームチーズサンドイッチはカロリーが高い。 生ハムの塩辛さを中和するマイルドなクリームチーズは脂質が多く、使用量と比例してカロリーもアップする。 クリームチーズを薄く塗ると、生ハムクリームチーズサンドのカロリーオフが可能。
スライスしたタマネギやトマトなど、野菜を追加する生ハムクリームチーズサンドのレシピも人気。風味が濃厚なクリームチーズは、少量でも生ハムクリームチーズサンドの旨みを堪能できる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 308kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 14.57g | 15~34g |
脂質 | 16.82g | 13~20g |
炭水化物 | 29.04g | 75~105g |
生ハムクリームチーズサンドのカロリーは130.3g(1個)で308kcalのカロリー。生ハムクリームチーズサンドは100g換算で236kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.9g。炭水化物が多く29.04gでそのうち糖質が26.71g、脂質が16.82g、たんぱく質が14.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 117.05μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.16μg | 1.8μg |
ビタミンE | 1.02mg | 2.2mg |
ビタミンK | 38.7μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.35mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
ナイアシン | 3.69mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.2μg | 0.8μg |
葉酸 | 44.2μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.82mg | 1.5mg |
ビオチン | 3.94μg | 17μg |
ビタミンC | 9.6mg | 33mg |
ナトリウム | 974.4mg | ~1000mg |
カリウム | 309.4mg | 833mg |
カルシウム | 46.63mg | 221mg |
マグネシウム | 24.95mg | 91.8mg |
リン | 131.19mg | 381mg |
鉄 | 0.76mg | 3.49mg |
亜鉛 | 1.33mg | 3mg |
銅 | 0.09mg | 0.24mg |
マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 60.62μg | 43.8μg |
セレン | 17.32μg | 8.3μg |
クロム | 1.49μg | 10μg |
モリブデン | 11.34μg | 6.7μg |
食物繊維 総量 | 2.33g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 2.45g | ~2.5g |
生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 8.85g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 4.8g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 1.24g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 14.88g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
n-6系 多価不飽和 | 1.09g | |
18:2 n-6 リノール酸 | 1013.1mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 109.54mg | |
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.5mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.3mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.94mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.3mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 29.4mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.99mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.3mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.09mg | |
生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 647.37mg | |
ロイシン | 1160.5mg | |
リシン(リジン) | 921.98mg | |
含硫アミノ酸 | 508.35mg | |
芳香族アミノ酸 | 1182.94mg | |
トレオニン(スレオニン) | 604.98mg | |
トリプトファン | 169.55mg | |
バリン | 735.14mg | |
ヒスチジン | 455.11mg | |
アルギニン | 705.59mg | |
アラニン | 649.55mg | |
アスパラギン酸 | 1095.5mg | |
グルタミン酸 | 3462.5mg | |
グリシン | 674.21mg | |
プロリン | 1148.29mg | |
セリン | 707.29mg | |
アミノ酸合計 | 14860mg | |
アンモニア | 316.99mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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生ハムクリームチーズサンド:1個 130.3gのカロリー「308kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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