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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

生ハムクリームチーズサンド (生ハムクリームチーズサンドイッチ/生ハムクリームチーズサンドウィッチ)

料理主食

食品分析数値

生ハムクリームチーズサンドのカロリー 242kcal 100g
315kcal 130.3g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB1
生ハムクリームチーズサンドのカロリーは、1個あたり315kcal。
コッペパンに生ハムとクリームチーズ等の具材を挟んでつくるレシピの生ハムクリームチーズサンドイッチはカロリーが高い。
生ハムの塩辛さを中和してマイルドにしてくれる脂質が多いクリームチーズは、使う量と比例してカロリーもアップするため、生ハムクリームチーズサンドを手作りする場合は、薄く塗る程度にとどめてカロリーオフするとよい。
クリームチーズの風味は濃厚なので、少量でも生ハムクリームチーズサンドの旨みを堪能できる。

g315kcal

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生ハムクリームチーズサンド

生ハムクリームチーズサンド

Prosciutto and Cream cheese Sandwich

生ハムクリームチーズサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分54 (%)

生ハムクリームチーズサンドに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
クリームチーズ クリームチーズ 30 g 104 kcal
コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
リーフレタス リーフレタス 20 g 4 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

生ハムクリームチーズサンド:1個 130.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー315kcal536~751kcal
タンパク質 14.22g (56.88kcal) 15~34g
脂質 16.82g (151.38kcal) 13~20g
炭水化物 26.26g (105.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

生ハムクリームチーズサンドのカロリーは130.3g(1個)で315kcalのカロリー。生ハムクリームチーズサンドは100g換算で242kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.06g。炭水化物が多く26.26g、脂質が16.82g、たんぱく質が14.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が高い。糖質の量は24.88g。

生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA116.55μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE0.91mg2.2mg
ビタミンK37.7μg17μg
ビタミンB10.35mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン3.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸48.71μg80μg
パントテン酸0.91mg1.5mg
ビオチン0.64μg17μg
ビタミンC9.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 669.4mg ~1000mg
カリウム 311.4mg 833mg
カルシウム 54.13mg 221mg
マグネシウム 25.96mg 91.8mg
リン 131.68mg 381mg
1mg 3.49mg
亜鉛 1.32mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg
ヨウ素 1.42μg 43.8μg
セレン 0.03μg 8.3μg
クロム 0.69μg 10μg
モリブデン 1.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g 5.7g~
食塩相当量1.69g ~2.5g

生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.6g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.96g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.87g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和1.15g
18:1 オレイン酸4489.99mg
18:2 n-6 リノール酸1071mg
18:3 n-3 α-リノレン酸112.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.09mg

生ハムクリームチーズサンド:130.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン150mg
ロイシン290mg
リシン(リジン)84.99mg
含硫アミノ酸150mg
芳香族アミノ酸340mg
トレオニン(スレオニン)120.01mg
トリプトファン45.01mg
バリン175.01mg
ヒスチジン95mg
アルギニン139.99mg
アラニン130mg
アスパラギン酸180mg
グルタミン酸1400mg
グリシン150mg
プロリン485mg
セリン200mg
アミノ酸合計4150mg
アンモニア165mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムクリームチーズサンド:1個 130.3gのカロリー「315kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング118分
  • ジョギング71分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ142分
  • 階段上り40分
  • 掃除機101分
  • お風呂掃除93分
  • 水中ウォーキング89分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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