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納豆卵焼き (卵焼き納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆卵焼きのカロリー186kcal 100g
421kcal 226.6g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン

g421kcal

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納豆卵焼き

納豆卵焼き

Japanese rolled omelette of Natto

納豆卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

納豆卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
ひきわり納豆 ひきわり納豆 50 g 97 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 30 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal

納豆卵焼き:卵2個分 226.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー421kcal536~751kcal
タンパク質23.59g (94.36kcal)15~34g
脂質29.46g (265.14kcal)13~20g
炭水化物12.01g (48.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆卵焼きのカロリーは226.6g(卵2個分)で421kcalのカロリー。納豆卵焼きは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。脂質が多く29.46g、たんぱく質が23.59g、炭水化物が12.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

納豆卵焼き:226.6g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA180.01μg221μgRE
ビタミンD2.15μg1.8μg
ビタミンE3.15mg2.2mg
ビタミンK500.99μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.7mg0.36mg
ナイアシン0.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB121.18μg0.8μg
葉酸108.54μg80μg
パントテン酸3.92mg1.5mg
ビオチン30.61μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム481.82mg~1000mg
カリウム546.02mg833mg
カルシウム93.56mg221mg
マグネシウム62.27mg91.8mg
リン354.04mg381mg
3.56mg3.49mg
亜鉛2.27mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.52mg1.17mg
ヨウ素19.26μg43.8μg
セレン38.95μg8.3μg
クロム0.16μg10μg
モリブデン8.41μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.95g5.7g~
食塩相当量1.27g~2.5g

納豆卵焼き:226.6g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.46g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.31g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.61g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.38g
n-3系 多価不飽和1.38g
n-6系 多価不飽和8.23g
18:1 オレイン酸9950.01mg
18:2 n-6 リノール酸7990.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1237.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸180.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

納豆卵焼き:226.6g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン750.5mg
ロイシン1227.49mg
リシン(リジン)1088.99mg
含硫アミノ酸835.5mg
芳香族アミノ酸1461mg
トレオニン(スレオニン)711mg
トリプトファン216.86mg
バリン943.99mg
ヒスチジン380.51mg
アルギニン947.51mg
アラニン849mg
アスパラギン酸1599mg
グルタミン酸1999.99mg
グリシン507.49mg
プロリン613mg
セリン1110.5mg
アミノ酸合計14750.01mg
アンモニア227.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆卵焼き:卵2個分 226.6gのカロリー「421kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング158分
  • ジョギング95分
  • 自転車59分
  • なわとび48分
  • ストレッチ189分
  • 階段上り53分
  • 掃除機135分
  • お風呂掃除125分
  • 水中ウォーキング118分
  • 水泳59分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る75分

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