カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆オクラそば (納豆とおくらの冷やしぶっかけ蕎麦)

納豆オクラそばのカロリー概要

納豆オクラそばのカロリー 94kcal 100g
463kcal 493g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

低カロリー野菜のオクラと納豆を掛け蕎麦にトッピングする、納豆オクラそばのカロリー。

納豆オクラそばには、マグネシウム・鉄・銅・ナトリウム・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ビタミンKなどの栄養素が多く含まれる。
刻み海苔や大葉や胡瓜や卵黄、ナメコとろろ芋を加える納豆オクラそばやヒキワリ納豆を使用するレシピも人気。温かいオクラ納豆そばと冷たい納豆オクラ蕎麦がある。

g463kcal

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納豆オクラそばの写真

納豆オクラそば

Natto and Okra Soba

納豆オクラそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

納豆オクラそばに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 92 kcal
そば そば 260 g 294 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
ネギ ネギ 5 g 2 kcal
オクラ オクラ 8 g 2 kcal

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納豆オクラそば:1人前 493gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー463kcal
タンパク質 24.7g
脂質 6.85g
炭水化物 79.27g

【PFCバランス】

納豆オクラそばのカロリーは493g(1人前)で463kcalのカロリー。納豆オクラそばは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く79.27gでそのうち糖質が70.1g、たんぱく質が24.7g、脂質が6.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆オクラそば:493g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.85μg
ビタミンE0.64mg
ビタミンK440.69μg
ビタミンB10.3mg
ビタミンB20.3mg
ナイアシン3.99mg
ビタミンB60.35mg
ビタミンB120.49μg
葉酸119.31μg
パントテン酸2.76mg
ビオチン9.66μg
ビタミンC3.06mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2340.81mg
カリウム 581.2mg
カルシウム 99.44mg
マグネシウム 166.04mg
リン 384.79mg
4.73mg
亜鉛 2.42mg
0.59mg
マンガン 1.63mg
セレン 7.99μg
クロム 0.49μg
モリブデン 145.58μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.1mg
食物繊維 総量9.17g
食塩相当量5.87g

納豆オクラそば:493g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.13g
脂肪酸 一価不飽和1.48g
脂肪酸 多価不飽和3.6g
脂肪酸 総量6.21g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和3.2g
18:1 オレイン酸0.1mg
18:2 n-6 リノール酸3230.88mg
18:3 n-3 α-リノレン酸376.75mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.61mg

納豆オクラそば:493g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン926.54mg
ロイシン1625.17mg
リシン(リジン)1022.53mg
含硫アミノ酸798.61mg
芳香族アミノ酸1849.83mg
トレオニン(スレオニン)807.09mg
トリプトファン281.11mg
バリン1077.99mg
ヒスチジン594.76mg
アルギニン1186.31mg
アラニン855.65mg
アスパラギン酸1956.42mg
グルタミン酸7541.22mg
グリシン981.22mg
プロリン1823.85mg
セリン1125.62mg
アミノ酸合計24470.99mg
アンモニア234.08mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆オクラそば」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

大丼1杯・1人前の納豆オクラそばに使った材料(納豆・そば・めんつゆ・ネギ・オクラ)
概要 大丼1杯・1人前の納豆オクラそばに使った材料(納豆・そば・めんつゆ・ネギ・オクラ)
大丼1杯・1人前の納豆オクラそば
概要 大丼1杯・1人前の納豆オクラそば
重量 477g
カロリー 448kcal
1/2人前の納豆オクラそば
概要 1/2人前の納豆オクラそば
重量 239g
カロリー 225kcal

納豆オクラそばのカロリー・栄養FAQ

納豆オクラそばのカロリーは?
納豆オクラそば1人前「493g」のカロリーは463kcalです。納豆オクラそば100gあたりのカロリーは94kcalです。
納豆オクラそばの糖質の量は?
納豆オクラそば1人前「493g」の糖質の量は70.1gです。納豆オクラそば100gあたりの糖質の量は14.22gです。
納豆オクラそばのビタミンKの含有量はどのくらい?
納豆オクラそば1人前「493g」にはビタミンKが440.69μg含まれています。納豆オクラそば100gあたりのビタミンKは89.39μgです。
納豆オクラそばのモリブデンの含有量はどのくらい?
納豆オクラそば1人前「493g」にはモリブデンが145.58μg含まれています。納豆オクラそば100gあたりのモリブデンは29.53μgです。

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g463kcal

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納豆オクラそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆オクラそば:1人前 493gのカロリー「463kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング173分
  • ジョギング104分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ208分
  • 階段上り58分
  • 掃除機149分
  • お風呂掃除137分
  • 水中ウォーキング130分
  • 水泳65分
  • エアロビクス80分
  • 山を登る83分

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