納豆オクラそば:1人前 429gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 365kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 18.62g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.99g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 64.61g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆オクラそば (オクラ納豆そば/納豆オクラ蕎麦)
主食 納豆オクラそばのカロリー概要
| 納豆オクラそばのカロリー | 85kcal 100g 365kcal 429g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆オクラそばのカロリーは、一人前あたり365kcal。
低カロリー野菜のオクラと納豆を掛け蕎麦にトッピングする、納豆オクラそばのカロリー。
【納豆おくらそば栄養（100g）】
・糖質（13.72グラム）
・食物繊維（1.35グラム）
・たんぱく質（4.34グラム）
納豆オクラそばには、マグネシウム・鉄・銅・ナトリウム・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ビタミンKなどの栄養素が多く含まれる。
刻み海苔や大葉や胡瓜や卵黄、ナメコやとろろ芋を加える納豆オクラそばやヒキワリ納豆を使用するレシピも人気。温かいオクラ納豆そばと冷たい納豆オクラ蕎麦がある。
低カロリー野菜のオクラと納豆を掛け蕎麦にトッピングする、納豆オクラそばのカロリー。
【納豆おくらそば栄養（100g）】
・糖質（13.72グラム）
・食物繊維（1.35グラム）
・たんぱく質（4.34グラム）
納豆オクラそばには、マグネシウム・鉄・銅・ナトリウム・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ビタミンKなどの栄養素が多く含まれる。
刻み海苔や大葉や胡瓜や卵黄、ナメコやとろろ芋を加える納豆オクラそばやヒキワリ納豆を使用するレシピも人気。温かいオクラ納豆そばと冷たい納豆オクラ蕎麦がある。
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納豆オクラそばのカロリーは429g(1人前)で365kcalのカロリー。納豆オクラそばは100g換算で85kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は94.12g。炭水化物が多く64.61gでそのうち糖質が58.82g、たんぱく質が18.62g、脂質が3.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆オクラそば:429g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.24μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 164.52μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.82mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.56μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 96.65μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.76mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.91μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.75mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2824.28mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 457.1mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 82.67mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 133.12mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 300.43mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.56mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.84mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.43mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.77mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.98μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.73μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 77.73μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.79g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 7.12g | ～2.5g |
| ||
納豆オクラそば:429g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.69g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.77g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.93g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.39g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.72g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 755mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1735mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 216.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.97mg | |
| ||
納豆オクラそば:429g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 235.74mg | |
| ||
| ロイシン | 395.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 331.96mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 160.96mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 463.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 195.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 66.97mg | |
| ||
| バリン | 260.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 143.67mg | |
| ||
| アルギニン | 280.61mg | |
| ||
| アラニン | 227.63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 586.61mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1016.86mg | |
| ||
| グリシン | 211.84mg | |
| ||
| プロリン | 282.84mg | |
| ||
| セリン | 230.16mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4989.48mg | |
| ||
| アンモニア | 148.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆オクラそばのカロリー・栄養FAQ
- 納豆オクラそば(1人前)のカロリーは？
- 納豆オクラそば(1人前「429g」)のカロリーは365kcalです。
- 納豆オクラそば100gあたりのカロリーは？
- 納豆オクラそば「100g」のカロリーは85kcalです。
- 納豆オクラそば(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆オクラそば(1人前「429g」)の糖質の量は58.82gです。
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納豆オクラそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆オクラそば:1人前 429gのカロリー「365kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング137分
- ジョギング82分
- 自転車52分
- なわとび41分
- ストレッチ164分
- 階段上り46分
- 掃除機117分
- お風呂掃除108分
- 水中ウォーキング103分
- 水泳52分
- エアロビクス63分
- 山を登る65分
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