納豆オクラそば:1人前 493gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 464kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 24.7g | 15~34g |
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脂質 | 6.85g | 13~20g |
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炭水化物 | 79.27g | 75~105g |
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【PFCバランス】

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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 464kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 24.7g | 15~34g |
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脂質 | 6.85g | 13~20g |
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炭水化物 | 79.27g | 75~105g |
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納豆オクラそばのカロリーは493g(1人前)で464kcalのカロリー。納豆オクラそばは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く79.27gでそのうち糖質が70.1g、たんぱく質が24.7g、脂質が6.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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納豆オクラそば:493g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 3.85μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.64mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 440.69μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.99mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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葉酸 | 119.31μg | 80μg |
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パントテン酸 | 2.76mg | 1.5mg |
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ビオチン | 9.66μg | 17μg |
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ビタミンC | 3.06mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2340.81mg | ~1000mg |
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カリウム | 581.2mg | 833mg |
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カルシウム | 99.44mg | 221mg |
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マグネシウム | 166.04mg | 91.8mg |
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リン | 384.79mg | 381mg |
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鉄 | 4.73mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.42mg | 3mg |
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銅 | 0.59mg | 0.24mg |
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マンガン | 1.63mg | 1.17mg |
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セレン | 7.99μg | 8.3μg |
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クロム | 0.49μg | 10μg |
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モリブデン | 145.58μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 9.17g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 5.87g | ~2.5g |
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納豆オクラそば:493g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.13g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.48g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.6g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 6.21g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.2g | |
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18:1 オレイン酸 | 0.1mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3230.88mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 376.75mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.61mg | |
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納豆オクラそば:493g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 926.54mg | |
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ロイシン | 1625.17mg | |
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リシン(リジン) | 1022.53mg | |
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含硫アミノ酸 | 798.61mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1849.83mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 807.09mg | |
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トリプトファン | 281.11mg | |
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バリン | 1077.99mg | |
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ヒスチジン | 594.76mg | |
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アルギニン | 1186.31mg | |
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アラニン | 855.65mg | |
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アスパラギン酸 | 1956.42mg | |
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グルタミン酸 | 7541.22mg | |
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グリシン | 981.22mg | |
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プロリン | 1823.85mg | |
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セリン | 1125.62mg | |
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アミノ酸合計 | 24470.99mg | |
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アンモニア | 234.08mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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納豆オクラそば:1人前 493gのカロリー「464kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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