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チーズマフィン (ちーずまふぃん/マフィンチーズ)

料理主食

食品分析数値

チーズマフィンのカロリー346kcal 100g
272kcal 78.7g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, カルシウム

g272kcal

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チーズマフィン

チーズマフィン

Cheese muffin

チーズマフィンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分35 (%)

チーズマフィンに使われる材料のカロリーと重量

無塩バター 無塩バター 10 g 77 kcal
砂糖 砂糖 11.7 g 45 kcal
塩 1 g 0 kcal
卵 10 g 16 kcal
薄力粉 薄力粉 16.7 g 62 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.7 g 1 kcal
牛乳 牛乳 8.6 g 6 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 20 g 68 kcal

チーズマフィン:1個 78.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー272kcal536~751kcal
タンパク質7.44g (29.76kcal)15~34g
脂質15.15g (136.35kcal)13~20g
炭水化物25.21g (100.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

チーズマフィンのカロリーは78.7g(1個)で272kcalのカロリー。チーズマフィンは100g換算で346kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.12g。炭水化物が多く25.21g、脂質が15.15g、たんぱく質が7.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とカルシウムの成分が高い。

チーズマフィン:78.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA149.27μg221μgRE
ビタミンD0.28μg1.8μg
ビタミンE0.52mg2.2mg
ビタミンK4.27μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.77μg0.8μg
葉酸11.73μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン2.85μg17μg
ビタミンC0.09mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム676.68mg~1000mg
カリウム88.67mg833mg
カルシウム162.94mg221mg
マグネシウム8.15mg91.8mg
リン211.39mg381mg
0.38mg3.49mg
亜鉛0.86mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素2.99μg43.8μg
セレン4.14μg8.3μg
クロム0.33μg10μg
モリブデン2.84μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.42g5.7g~
食塩相当量1.72g~2.5g

チーズマフィン:78.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.99g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.69g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.64g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.43g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.55g
18:1 オレイン酸3200.41mg
18:2 n-6 リノール酸502.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸79.77mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.69mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.94mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸25.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.09mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.97mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12mg

チーズマフィン:78.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン351.1mg
ロイシン656.86mg
リシン(リジン)499.06mg
含硫アミノ酸272.79mg
芳香族アミノ酸731.89mg
トレオニン(スレオニン)262.41mg
トリプトファン92.7mg
バリン455.45mg
ヒスチジン206.73mg
アルギニン292.1mg
アラニン244.75mg
アスパラギン酸528.45mg
グルタミン酸1644.3mg
グリシン179.1mg
プロリン734.33mg
セリン377.8mg
アミノ酸合計7402.8mg
アンモニア174.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズマフィン:1個 78.7gのカロリー「272kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング102分
  • ジョギング61分
  • 自転車39分
  • なわとび31分
  • ストレッチ122分
  • 階段上り34分
  • 掃除機88分
  • お風呂掃除81分
  • 水中ウォーキング77分
  • 水泳39分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る49分

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g272kcal

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