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明太子茶漬け (お茶漬け明太子)

料理主食

食品分析数値

明太子茶漬けのカロリー83kcal 100g
329kcal 396.5g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12

g329kcal

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明太子茶漬け

明太子茶漬け

Mentaiko-chazuke

明太子茶漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

明太子茶漬けに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 15 g 21 kcal
ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
塩 1 g 0 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
練りわさび 練りわさび 2 g 6 kcal
炒りごま 炒りごま 3 g 18 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal

明太子茶漬け:1膳 396.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー329kcal536~751kcal
タンパク質10.07g (40.28kcal)15~34g
脂質3.05g (27.45kcal)13~20g
炭水化物62.96g (251.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

明太子茶漬けのカロリーは396.5g(1膳)で329kcalのカロリー。明太子茶漬けは100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。炭水化物が多く62.96g、たんぱく質が10.07g、脂質が3.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

明太子茶漬け:396.5g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.86μg221μgRE
ビタミンD0.59μg1.8μg
ビタミンE1.11mg2.2mg
ビタミンK5.91μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン9.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB123.61μg0.8μg
葉酸36.16μg80μg
パントテン酸1.11mg1.5mg
ビオチン5.15μg17μg
ビタミンC7.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1464.35mg~1000mg
カリウム304.71mg833mg
カルシウム59.75mg221mg
マグネシウム42.7mg91.8mg
リン181.16mg381mg
0.87mg3.49mg
亜鉛1.78mg3mg
0.24mg0.24mg
マンガン0.67mg1.17mg
ヨウ素30.13μg43.8μg
セレン22.48μg8.3μg
クロム0.56μg10μg
モリブデン54.88μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.11g5.7g~
食塩相当量3.77g~2.5g

明太子茶漬け:396.5g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.52g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.83g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.07g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.38g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和0.87g
18:1 オレイン酸778.13mg
18:2 n-6 リノール酸852.75mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.82mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.16mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.71mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.52mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸82.51mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.51mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.91mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90.01mg

明太子茶漬け:396.5g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン385mg
ロイシン699.98mg
リシン(リジン)453.2mg
含硫アミノ酸315.5mg
芳香族アミノ酸702.4mg
トレオニン(スレオニン)335.4mg
トリプトファン100.04mg
バリン466.01mg
ヒスチジン195.99mg
アルギニン511.6mg
アラニン513.39mg
アスパラギン酸730.59mg
グルタミン酸1432.99mg
グリシン345.19mg
プロリン445.98mg
セリン462.4mg
アミノ酸合計8120mg
アンモニア169.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子茶漬け:1膳 396.5gのカロリー「329kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング123分
  • ジョギング74分
  • 自転車47分
  • なわとび37分
  • ストレッチ148分
  • 階段上り41分
  • 掃除機106分
  • お風呂掃除98分
  • 水中ウォーキング93分
  • 水泳47分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る59分

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g329kcal

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