明太子卵焼き:卵2個分 196gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 351kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 20.13g | 15～34g |
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| 脂質 | 25.19g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.76g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子卵焼き (卵焼き明太子)
主食 明太子卵焼きのカロリー概要
| 明太子卵焼きのカロリー | 179kcal 100g 351kcal 196g (卵2個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
明太子卵焼きのカロリーは、卵1個分1人前あたり176kcal。 熱したフライパンで砂糖・みりん・和風だしを加えた溶き卵を焼き、ほど良く固まったら真ん中に薄皮付き明太子、または、ほぐした生の明太子をのせてレア状態をキープするように巻いて焼く作り方や、めんたいこと調味料を卵に混ぜ合わせてから焼く明太子の玉子焼きレシピもあり、塩漬けのタラコで作る玉子焼きにも応用できる。 お弁当のおかずに適しているのは、タマゴに包む前に電子レンジかグリルでしっかり熱を通した辛子めんたいこを使用する卵焼き。海苔や大葉をプラスする明太子卵焼きのレシピも人気。
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明太子卵焼きのカロリーは196g(卵2個分)で351kcalのカロリー。明太子卵焼きは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。脂質が多く25.19g、たんぱく質が20.13g、炭水化物が6.76gでそのうち糖質が6.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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明太子卵焼き:196g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 190.26μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.41μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.37mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 36.24μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.61mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.37mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 4μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 62.64μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.29mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 30.01μg | 17μg |
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| ビタミンC | 18.99mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 728.41mg | ～1000mg |
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| カリウム | 220.38mg | 833mg |
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| カルシウム | 67.99mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.27mg | 91.8mg |
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| リン | 292.82mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.33mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.23mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.21μg | 43.8μg |
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| セレン | 38.4μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 6μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.9g | ～2.5g |
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明太子卵焼き:196g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.86g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.51g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.17g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 21.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.27g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.92g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9092.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5649.76mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 869.1mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.21mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.25mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.25mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 185.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 105mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.74mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 11.05mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.09mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 276.5mg | |
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明太子卵焼き:196g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 732mg | |
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| ロイシン | 1199.99mg | |
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| リシン(リジン) | 1068mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 828mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1439.99mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 696mg | |
| ||
| トリプトファン | 215.99mg | |
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| バリン | 924mg | |
| ||
| ヒスチジン | 372.01mg | |
| ||
| アルギニン | 936mg | |
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| アラニン | 828mg | |
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| アスパラギン酸 | 1560mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1920mg | |
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| グリシン | 492mg | |
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| プロリン | 588mg | |
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| セリン | 1091.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 14400mg | |
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| アンモニア | 215.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
明太子卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- 明太子卵焼き(卵2個分)のカロリーは？
- 明太子卵焼き(卵2個分「196g」)のカロリーは351kcalです。
- 明太子卵焼き100gあたりのカロリーは？
- 明太子卵焼き「100g」のカロリーは179kcalです。
- 明太子卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は？
- 明太子卵焼き(卵2個分「196g」)の糖質の量は6.76gです。
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明太子卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子卵焼き:卵2個分 196gのカロリー「351kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング132分
- ジョギング79分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ158分
- 階段上り44分
- 掃除機113分
- お風呂掃除104分
- 水中ウォーキング99分
- 水泳50分
- エアロビクス61分
- 山を登る63分
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