カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

明太子卵焼き (卵焼き明太子)

明太子卵焼きのカロリー概要

明太子卵焼きのカロリー 170kcal 100g
333kcal 196g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

熱したフライパンで砂糖・みりん・和風だしを加えた溶き卵を焼き、ほど良く固まったら真ん中に薄皮付き明太子、または、ほぐした生の明太子をのせてレア状態をキープするように巻いて焼く作り方や、めんたいこと調味料を卵に混ぜ合わせてから焼く明太子の玉子焼きレシピもあり、塩漬けのタラコで作る玉子焼きにも応用できる。
お弁当のおかずに適しているのは、タマゴに包む前に電子レンジかグリルでしっかり熱を通した辛子めんたいこを使用する卵焼き。海苔や大葉をプラスする明太子卵焼きのレシピも人気。

g333kcal

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明太子卵焼きの写真

明太子卵焼き

Mentaiko of Japanese rolled omelette

明太子卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

明太子卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 170 kcal
明太子 明太子 25 g 30 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
みりん みりん 6 g 14 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 30 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal

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明太子卵焼き:卵2個分 196gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー333kcal536~751kcal
タンパク質 19.99g 15~34g
脂質 25.07g 13~20g
炭水化物 6.9g 75~105g

【PFCバランス】

明太子卵焼きのカロリーは196g(卵2個分)で333kcalのカロリー。明太子卵焼きは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。脂質が多く25.07g、たんぱく質が19.99g、炭水化物が6.9gでそのうち糖質が6.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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明太子卵焼き:196g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA262.25μg221μgRE
ビタミンD4.8μg1.8μg
ビタミンE4.74mg2.2mg
ビタミンK35.04μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.53mg0.36mg
ナイアシン5.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB124.16μg0.8μg
葉酸69.85μg80μg
パントテン酸1.94mg1.5mg
ビオチン28.83μg17μg
ビタミンC18.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 728.41mg ~1000mg
カリウム 220.38mg 833mg
カルシウム 61.99mg 221mg
マグネシウム 16.07mg 91.8mg
リン 280.83mg 381mg
1.98mg 3.49mg
亜鉛 2mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 489.61μg 43.8μg
セレン 30.01μg 8.3μg
モリブデン 4.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール514.25mg ~67mg
食塩相当量1.9g ~2.5g

明太子卵焼き:196g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.27g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.36g
n-3系 多価不飽和1.2g
n-6系 多価不飽和5.7g
18:1 オレイン酸4680.01mg
18:2 n-6 リノール酸5409.76mg
18:3 n-3 α-リノレン酸852.31mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.25mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21.85mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸209.76mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸106.19mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.74mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.86mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸56.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸218.89mg

明太子卵焼き:196g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1093.5mg
ロイシン1797.83mg
リシン(リジン)1531.23mg
含硫アミノ酸1033.04mg
芳香族アミノ酸2012.84mg
トレオニン(スレオニン)1044.74mg
トリプトファン290.73mg
バリン1311.16mg
ヒスチジン540.49mg
アルギニン1285.66mg
アラニン1242.48mg
アスパラギン酸1994.97mg
グルタミン酸2905.48mg
グリシン715.09mg
プロリン939.41mg
セリン1527.13mg
アミノ酸合計20922mg
アンモニア334.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「明太子卵焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1本(卵2個分)の明太子卵焼き 165g
    概要 1本(卵2個分)の明太子卵焼き
    重量 165g
    カロリー 281kcal
  • 1/2本(タマゴ約1個分)の明太子卵焼き 80g
    概要 1/2本(タマゴ約1個分)の明太子卵焼き
    重量 80g
    カロリー 136kcal
  • ひと切れ(1/4本)の明太子卵焼き 42g
    概要 ひと切れ(1/4本)の明太子卵焼き
    重量 42g
    カロリー 71kcal
  • ひと切れ(1/4本の断面)の明太子卵焼き 42g
    概要 ひと切れ(1/4本の断面)の明太子卵焼き
    重量 42g
    カロリー 71kcal

明太子卵焼きのカロリー・栄養FAQ

明太子卵焼き(卵2個分)のカロリーは?
明太子卵焼き(卵2個分「196g」)のカロリーは333kcalです。
明太子卵焼き100gあたりのカロリーは?
明太子卵焼き「100g」のカロリーは170kcalです。
明太子卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は?
明太子卵焼き(卵2個分「196g」)の糖質の量は6.9gです。

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g333kcal

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明太子卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

明太子卵焼き:卵2個分 196gのカロリー「333kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング125分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ150分
  • 階段上り42分
  • 掃除機107分
  • お風呂掃除99分
  • 水中ウォーキング94分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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