カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タラモサラタ (タラモサラダ/たらこポテトサラダ)

タラモサラタのカロリー概要

タラモサラタのカロリー 150kcal 100g
147kcal 98.3g (小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ナイアシン

タラモサラタとは、魚卵を意味したサラダのことでギリシャやトルコで食べられている。マッシュポテトに塩漬けの魚卵などを加えて混ぜ合わせる料理で「タラモサラダ」とも呼ぶ。主にパンに添えたり、サンドイッチの具にして食べる。
タラモサラタに使用される魚卵は基本的に鯉やボラなどだが、日本では「たらこ」で代用する作り方が一般的。ポテトサラダにたらこを加える簡単なタラモサラタレシピも人気。

味付けの際に、すりおろしにんにくを少量入れると風味が豊かになる。

g147kcal

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タラモサラタの写真

タラモサラタ

Taramasalata

タラモサラタの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分71 (%)

タラモサラタに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 70 g 41 kcal
たらこ たらこ 10 g 13 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 4 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 10 g 89 kcal
レモン レモン 4 g 1 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal

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タラモサラタ:小皿一皿 98.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー147kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 3.75g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 10.57g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 13.03g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

タラモサラタのカロリーは98.3g(小皿一皿)で147kcal、100g換算では150kcal。80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。タラモサラタ98.3g(小皿一皿)の栄養は、炭水化物が多く13.03gでそのうち糖質が6.74g、脂質が10.57g、たんぱく質が3.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。

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タラモサラタ:98.3g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.96μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.17μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.45mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK4.9μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.14mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.07mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン6.06mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.18mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB121.8μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸20.56μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.73mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン2.16μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC25.18mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 180.96mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 329.04mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 7.15mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 15.64mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 73.95mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.39mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.46mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.08mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.27mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 13.75μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 13.04μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 2.94μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 2.23μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール35.04mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量6.29g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.46g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

タラモサラタ:98.3g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.43g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和7.49g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.87g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量9.79g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.19g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.69g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸678.52mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸66.15mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.5mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.4mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.07mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸4mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸51mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.1mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.6mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

タラモサラタ:98.3g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン171.04mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン285.56mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)246.41mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸117.29mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸292.05mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)166.74mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン41.31mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン214.03mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン75.2mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン185.76mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン218.27mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸445.54mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸615.82mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン125.84mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン184.92mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン201.71mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計3519.4mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア83.92mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「タラモサラタ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

中皿に盛ったタラモサラダ 200g
概要 中皿に盛ったタラモサラダ
重量 200g
カロリー 300kcal
横から見た中皿に盛ったタラモサラダ 200g
概要 横から見た中皿に盛ったタラモサラダ
重量 200g
カロリー 300kcal
小鉢に盛ったタラモサラダ 100g
概要 小鉢に盛ったタラモサラダ
重量 100g
カロリー 150kcal
横から見た小鉢に盛ったタラモサラダ 100g
概要 横から見た小鉢に盛ったタラモサラダ
重量 100g
カロリー 150kcal
おつまみ皿に盛ったタラモサラダ 40g
概要 おつまみ皿に盛ったタラモサラダ
重量 40g
カロリー 60kcal
横から見たおつまみ皿に盛ったタラモサラダ 40
概要 横から見たおつまみ皿に盛ったタラモサラダ
重量 40g
カロリー 60kcal
大さじ1杯分のタラモサラダ 18g
概要 大さじ1杯分のタラモサラダ
重量 18g
カロリー 27kcal

タラモサラタのカロリー・栄養FAQ

タラモサラタのカロリーは?
タラモサラタ小皿一皿「98.3g」のカロリーは147kcalです。タラモサラタ100gあたりのカロリーは150kcalです。
タラモサラタの糖質の量は?
タラモサラタ小皿一皿「98.3g」の糖質の量は6.74gです。タラモサラタ100gあたりの糖質の量は6.86gです。
タラモサラタのビタミンB12の含有量はどのくらい?
タラモサラタ小皿一皿「98.3g」にはビタミンB12が1.8μg含まれています。タラモサラタ100gあたりのビタミンB12は1.83μgです。
タラモサラタのナイアシンの含有量はどのくらい?
タラモサラタ小皿一皿「98.3g」にはナイアシンが6.06mg含まれています。タラモサラタ100gあたりのナイアシンは6.16mgです。

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g147kcal

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タラモサラタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

タラモサラタ:小皿一皿 98.3gのカロリー「147kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ66分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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