たらこパスタ:一皿 346.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 721kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 33.68g | 15~34g |
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脂質 | 33.54g | 13~20g |
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炭水化物 | 81.5g | 75~105g |
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【PFCバランス】

たらこパスタのカロリー | 208kcal 100g |
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721kcal 346.5g (一皿) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 4 |
栄養 | 4 |
豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
2腹程のタラコと高エネルギーのバターを30グラム使用するレシピで作るタラコスパゲティのカロリー。
たらこスパゲッティの作り方はシンプルで簡単だが、バターを使うレシピのため、脂質が多くカロリーが高い。 根強い人気のタラコクリームパスタなど、たらこスパゲティのソースに、マヨネーズや牛乳、生クリームなどの調味料加えるレシピはカロリーアップする。 火を止めてからタラコをパスタに絡めると、プチプチ食感とレア状態のタラコの美味しさを堪能できる。スパゲッティはイタリア料理だが、たらこスパゲティは日本でアレンジされた和風パスタ。 青じそ・刻み海苔などのトッピングと相性が良いタラコパスタに、ガーリックや醤油を加えて香ばしく仕上げるレシピも人気。
たらこを明太子で和風に仕上げた和風明太子パスタや、明太子クリームパスタもおすすめ。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 721kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 33.68g | 15~34g |
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脂質 | 33.54g | 13~20g |
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炭水化物 | 81.5g | 75~105g |
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たらこパスタのカロリーは346.5g(一皿)で721kcalのカロリー。たらこパスタは100g換算で208kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.46g。炭水化物が多く81.5gでそのうち糖質が73.63g、たんぱく質が33.68g、脂質が33.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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たらこパスタ:346.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 226.99μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.07μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 4.4mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 11.26μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.52mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.42mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 26.65mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 9.98μg | 0.8μg |
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葉酸 | 56.51μg | 80μg |
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パントテン酸 | 2.63mg | 1.5mg |
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ビオチン | 13.58μg | 17μg |
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ビタミンC | 18.61mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2700.31mg | ~1000mg |
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カリウム | 235.9mg | 833mg |
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カルシウム | 234.41mg | 221mg |
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マグネシウム | 68.43mg | 91.8mg |
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リン | 466.49mg | 381mg |
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鉄 | 2.25mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 4.47mg | 3mg |
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銅 | 0.42mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.94mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 86.59μg | 43.8μg |
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セレン | 145.08μg | 8.3μg |
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クロム | 3.36μg | 10μg |
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モリブデン | 35.59μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 7.87g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 6.96g | ~2.5g |
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たらこパスタ:346.5g(一皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 18.68g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 7.1g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.46g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 28.24g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.8g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.63g | |
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18:1 オレイン酸 | 215mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1558.9mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 173.53mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.49mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.45mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.44mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.86mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.14mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 59.53mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 269.99mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.99mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 25.05mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 300mg | |
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たらこパスタ:346.5g(一皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 1593.41mg | |
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ロイシン | 2914.52mg | |
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リシン(リジン) | 1743.21mg | |
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含硫アミノ酸 | 1201mg | |
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芳香族アミノ酸 | 3068.29mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 1334.41mg | |
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トリプトファン | 395.6mg | |
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バリン | 1894.8mg | |
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ヒスチジン | 831.29mg | |
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アルギニン | 1474.29mg | |
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アラニン | 1595.39mg | |
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アスパラギン酸 | 2090.61mg | |
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グルタミン酸 | 8763.99mg | |
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グリシン | 1076.09mg | |
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プロリン | 3352.49mg | |
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セリン | 1996.12mg | |
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アミノ酸合計 | 35244mg | |
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アンモニア | 795.49mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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たらこパスタ:一皿 346.5gのカロリー「721kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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