たらこパスタ:一皿 346.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 721kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 33.68g | 15～34g |
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| 脂質 | 33.54g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 81.5g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこパスタ (タラコパスタ/たらこスパゲッティ)
たらこパスタのカロリー概要
| たらこパスタのカロリー | 208kcal 100g |
|---|---|
| 721kcal 346.5g (一皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
2腹程のタラコと高エネルギーのバターを30グラム使用するレシピで作るタラコスパゲティのカロリー。
たらこスパゲッティの作り方はシンプルで簡単だが、バターを使うレシピのため、脂質が多くカロリーが高い。 根強い人気のタラコクリームパスタなど、たらこスパゲティのソースに、マヨネーズや牛乳、生クリームなどの調味料加えるレシピはカロリーアップする。 火を止めてからタラコをパスタに絡めると、プチプチ食感とレア状態のタラコの美味しさを堪能できる。スパゲッティはイタリア料理だが、たらこスパゲティは日本でアレンジされた和風パスタ。 青じそ・刻み海苔などのトッピングと相性が良いタラコパスタに、ガーリックや醤油を加えて香ばしく仕上げるレシピも人気。
たらこを明太子で和風に仕上げた和風明太子パスタや、明太子クリームパスタもおすすめ。
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たらこパスタのカロリーは346.5g(一皿)で721kcalのカロリー。たらこパスタは100g換算で208kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.46g。炭水化物が多く81.5gでそのうち糖質が73.63g、たんぱく質が33.68g、脂質が33.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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たらこパスタ:346.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 226.99μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.26μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.52mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.42mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 26.65mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 9.98μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 56.51μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.63mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 13.58μg | 17μg |
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| ビタミンC | 18.61mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2700.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 235.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 234.41mg | 221mg |
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| マグネシウム | 68.43mg | 91.8mg |
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| リン | 466.49mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.25mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.47mg | 3mg |
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| 銅 | 0.42mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.94mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 86.59μg | 43.8μg |
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| セレン | 145.08μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.36μg | 10μg |
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| モリブデン | 35.59μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.87g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 6.96g | ～2.5g |
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たらこパスタ:346.5g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 18.68g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.1g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.46g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 28.24g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.8g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.63g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 215mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1558.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 173.53mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.49mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.45mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.44mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.86mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.14mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 59.53mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 269.99mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 25.05mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 300mg | |
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たらこパスタ:346.5g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1593.41mg | |
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| ロイシン | 2914.52mg | |
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| リシン(リジン) | 1743.21mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1201mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3068.29mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1334.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 395.6mg | |
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| バリン | 1894.8mg | |
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| ヒスチジン | 831.29mg | |
| ||
| アルギニン | 1474.29mg | |
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| アラニン | 1595.39mg | |
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| アスパラギン酸 | 2090.61mg | |
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| グルタミン酸 | 8763.99mg | |
| ||
| グリシン | 1076.09mg | |
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| プロリン | 3352.49mg | |
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| セリン | 1996.12mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 35244mg | |
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| アンモニア | 795.49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
たらこパスタのカロリー・栄養FAQ
- たらこパスタ(一皿)のカロリーは？
- たらこパスタ(一皿「346.5g」)のカロリーは721kcalです。
- たらこパスタ100gあたりのカロリーは？
- たらこパスタ「100g」のカロリーは208kcalです。
- たらこパスタ(一皿あたり)の糖質量は？
- たらこパスタ(一皿「346.5g」)の糖質の量は73.63gです。
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たらこパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこパスタ:一皿 346.5gのカロリー「721kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング270分
- ジョギング162分
- 自転車101分
- なわとび81分
- ストレッチ324分
- 階段上り90分
- 掃除機231分
- お風呂掃除213分
- 水中ウォーキング202分
- 水泳101分
- エアロビクス125分
- 山を登る129分
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