たらこスパゲッティ:一皿 346.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 742kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 32.19g | 15～34g |
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| 脂質 | 33.58g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 72g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこスパゲッティ (タラコパスタ)
主食 たらこスパゲッティのカロリー概要
| たらこスパゲッティのカロリー | 214kcal 100g 742kcal 346.5g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
たらこスパゲッティのカロリーは、一人前あたり742kcal。 2腹程のタラコと高エネルギーのバターを30グラム使用するレシピで作るタラコスパゲティのカロリー。 たらこスパゲッティの作り方はシンプルで簡単だが、バターを使うレシピのため、脂質が多くカロリーが高い。 根強い人気のタラコクリームパスタなど、たらこスパゲティのソースに、マヨネーズや牛乳、生クリームなどの調味料加えるレシピはカロリーアップする。 火を止めてからタラコをパスタに絡めると、プチプチ食感とレア状態のタラコの美味しさを堪能できる。スパゲッティはイタリア料理だが、たらこスパゲティは日本でアレンジされた和風パスタ。 青じそ・刻み海苔などのトッピングと相性が良いタラコパスタに、ガーリックや醤油を加えて香ばしく仕上げるレシピも人気。
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たらこスパゲッティのカロリーは346.5g(一皿)で742kcalのカロリー。たらこスパゲッティは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。炭水化物が多く72gでそのうち糖質が67.88g、脂質が33.58g、たんぱく質が32.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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たらこスパゲッティ:346.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 224.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.22μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.44mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.26μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.52mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.42mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 26.13mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 10.05μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 56.51μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.56mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 12.89μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 18.61mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1975.29mg | ～1000mg |
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| カリウム | 230.91mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 231.91mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 63.44mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 448.99mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.01mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.23mg | 3mg |
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| 銅 | 0.38mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 86.63μg | 43.8μg |
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| セレン | 135.1μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.36μg | 10μg |
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| モリブデン | 30.6μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.12g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 4.95g | ～2.5g |
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たらこスパゲッティ:346.5g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 18.75g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.07g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.56g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 28.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.8g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.77g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6153.15mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1683.89mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 176.06mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.45mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.95mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.86mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.14mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 59.53mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 269.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 25.05mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 300mg | |
| ||
たらこスパゲッティ:346.5g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 650mg | |
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| ロイシン | 1100mg | |
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| リシン(リジン) | 900mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 404.99mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1000mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 550mg | |
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| トリプトファン | 139.99mg | |
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| バリン | 700mg | |
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| ヒスチジン | 260.01mg | |
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| アルギニン | 600mg | |
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| アラニン | 850mg | |
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| アスパラギン酸 | 950mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1950mg | |
| ||
| グリシン | 439.99mg | |
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| プロリン | 700mg | |
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| セリン | 700mg | |
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| アミノ酸合計 | 11999.99mg | |
| ||
| アンモニア | 185mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
たらこスパゲッティのカロリー・栄養FAQ
- たらこスパゲッティ(一皿)のカロリーは？
- たらこスパゲッティ(一皿「346.5g」)のカロリーは742kcalです。
- たらこスパゲッティ100gあたりのカロリーは？
- たらこスパゲッティ「100g」のカロリーは214kcalです。
- たらこスパゲッティ(一皿あたり)の糖質量は？
- たらこスパゲッティ(一皿「346.5g」)の糖質の量は67.88gです。
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たらこスパゲッティのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこスパゲッティ:一皿 346.5gのカロリー「742kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング278分
- ジョギング167分
- 自転車104分
- なわとび84分
- ストレッチ333分
- 階段上り93分
- 掃除機238分
- お風呂掃除219分
- 水中ウォーキング208分
- 水泳104分
- エアロビクス128分
- 山を登る132分
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