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ささみ南蛮漬け (ささみ南蛮)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ささみ南蛮漬けのカロリー112kcal 100g
194kcal 173.2g(2本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, セレン

g194kcal

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ささみ南蛮漬け

ささみ南蛮漬け

Nanban pickled Chicken fillet

ささみ南蛮漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

ささみ南蛮漬けに使われる材料のカロリーと重量

ささみ ささみ 86 g 91 kcal
たまねぎ たまねぎ 23 g 9 kcal
にんじん にんじん 7 g 3 kcal
ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal
唐辛子 唐辛子 0.6 g 3 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
塩 2 g 0 kcal
酢 9 g 3 kcal
醤油 醤油 10.8 g 8 kcal
砂糖 砂糖 1.8 g 7 kcal
しょうが しょうが 1 g 1 kcal
水 9 g 0 kcal

ささみ南蛮漬け:2本 173.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー194kcal536~751kcal
タンパク質21.42g (85.68kcal)15~34g
脂質6.89g (62.01kcal)13~20g
炭水化物9.87g (39.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

ささみ南蛮漬けのカロリーは173.2g(2本)で194kcalのカロリー。ささみ南蛮漬けは100g換算で112kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は71.43g。たんぱく質が多く21.42g、炭水化物が9.87g、脂質が6.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が高い。

ささみ南蛮漬け:173.2g(2本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA65.19μg221μgRE
ビタミンE1.28mg2.2mg
ビタミンK25.41μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン10.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.62mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸21.44μg80μg
パントテン酸2.86mg1.5mg
ビオチン4.54μg17μg
ビタミンC13.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1427.12mg~1000mg
カリウム508.12mg833mg
カルシウム15.99mg221mg
マグネシウム40.15mg91.8mg
リン223.39mg381mg
0.54mg3.49mg
亜鉛0.74mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素0.36μg43.8μg
セレン20.59μg8.3μg
クロム0.69μg10μg
モリブデン11.66μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.25g5.7g~
食塩相当量3.65g~2.5g

ささみ南蛮漬け:173.2g(2本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.83g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.65g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.62g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.1g
n-3系 多価不飽和0.42g
n-6系 多価不飽和2.17g
18:1 オレイン酸2561.75mg
18:2 n-6 リノール酸2145.52mg
18:3 n-3 α-リノレン酸413.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.45mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸21.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.58mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.71mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.3mg

ささみ南蛮漬け:173.2g(2本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン60.6mg
ロイシン97.01mg
リシン(リジン)71.17mg
含硫アミノ酸39.73mg
芳香族アミノ酸92.7mg
トレオニン(スレオニン)52.22mg
トリプトファン10.29mg
バリン68.54mg
ヒスチジン32.75mg
アルギニン73.58mg
アラニン67.39mg
アスパラギン酸135.56mg
グルタミン酸372.21mg
グリシン57.94mg
プロリン102.86mg
セリン69.96mg
アミノ酸合計1399.3mg
アンモニア50.05mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ささみ南蛮漬け:2本 173.2gのカロリー「194kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング73分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ87分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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