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鮭の炊き込みご飯 (鮭ご飯)

食品穀類

食品分析数値

鮭の炊き込みご飯のカロリー151kcal 100g
313kcal 207g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12

g313kcal

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鮭の炊き込みご飯

鮭の炊き込みご飯

salmon rice

鮭の炊き込みご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

鮭の炊き込みご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 60 g 214 kcal
鮭 60 g 83 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 75 g 2 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
日本酒 日本酒 3 g 4 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal

鮭の炊き込みご飯:1人前 207gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー313kcal536~751kcal
タンパク質17.86g (71.44kcal)15~34g
脂質3.25g (29.25kcal)13~20g
炭水化物48.6g (194.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

鮭の炊き込みご飯のカロリーは207g(1人前)で313kcalのカロリー。鮭の炊き込みご飯は100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く48.6g、たんぱく質が17.86g、脂質が3.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

鮭の炊き込みご飯:207g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.21μg221μgRE
ビタミンD19.81μg1.8μg
ビタミンE0.85mg2.2mg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン5.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB125.88μg0.8μg
葉酸17.74μg80μg
パントテン酸1.2mg1.5mg
ビオチン1.57μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム402.45mg~1000mg
カリウム351.82mg833mg
カルシウム13.14mg221mg
マグネシウム39.39mg91.8mg
リン232.17mg381mg
0.83mg3.49mg
亜鉛1.18mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.5mg1.17mg
ヨウ素0.08μg43.8μg
セレン1.86μg8.3μg
クロム0.19μg10μg
モリブデン44.32μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.29g5.7g~
食塩相当量1.01g~2.5g

鮭の炊き込みご飯:207g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.66g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.18g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.81g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.65g
n-3系 多価不飽和0.56g
n-6系 多価不飽和0.25g
18:1 オレイン酸462mg
18:2 n-6 リノール酸213.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸22.19mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸21.59mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸20.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸162mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸43.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸288mg

鮭の炊き込みご飯:207g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン166.2mg
ロイシン333mg
リシン(リジン)157.2mg
含硫アミノ酸177.01mg
芳香族アミノ酸355.19mg
トレオニン(スレオニン)144.01mg
トリプトファン50.82mg
バリン233.99mg
ヒスチジン106.19mg
アルギニン307.81mg
アラニン229.19mg
アスパラギン酸388.81mg
グルタミン酸756.01mg
グリシン186.59mg
プロリン204mg
セリン208.2mg
アミノ酸合計3959.99mg
アンモニア97.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鮭の炊き込みご飯:1人前 207gのカロリー「313kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング117分
  • ジョギング71分
  • 自転車44分
  • なわとび36分
  • ストレッチ141分
  • 階段上り39分
  • 掃除機101分
  • お風呂掃除93分
  • 水中ウォーキング88分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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