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ツナ大根おろしパスタ (ツナおろしパスタ/大根おろしツナパスタ)

ツナ大根おろしパスタのカロリー概要

ツナ大根おろしパスタのカロリー 161kcal 100g
663kcal 411.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

あっさりとした大根おろしとジューシーなツナをスパゲティに絡めるレシピで作る、ツナ大根おろしパスタは高カロリー。
おろし大根は低カロリーだが食用油を多く含む缶詰のツナはカロリーが高いため、余分が油を搾るか油不使用のツナ水煮缶を使用すれば、ツナおろしパスタのカロリーオフが可能。しっかりとツナの油分を除きたい場合は、熱湯をかけて油抜きするといい。ただ、食感がパサついてしまうのが欠点。
青じそドレッシングやポン酢など、さっぱり味のノンオイルドレッシングで味つけする大根おろしとツナのスパゲティや冷製パスタにアレンジするレシピも人気。

g663kcal

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ツナ大根おろしパスタの写真

ツナ大根おろしパスタ

Tuna and Daikon-oroshi pasta

ツナ大根おろしパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

ツナ大根おろしパスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
ツナ ツナ 82.5 g 219 kcal
大根おろし 大根おろし 60 g 11 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal
海苔 海苔 0.5 g 2 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
めんつゆ めんつゆ 10 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 54 kcal

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ツナ大根おろしパスタ:1人前 411.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー663kcal536~751kcal
タンパク質 29.79g 15~34g
脂質 26.21g 13~20g
炭水化物 84.19g 75~105g

【PFCバランス】

ツナ大根おろしパスタのカロリーは411.5g(1人前)で663kcalのカロリー。ツナ大根おろしパスタは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。炭水化物が多く84.19gでそのうち糖質が75.67g、たんぱく質が29.79g、脂質が26.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ツナ大根おろしパスタ:411.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.82μg221μgRE
ビタミンD1.65μg1.8μg
ビタミンE3.09mg2.2mg
ビタミンK47.65μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン9.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB121.23μg0.8μg
葉酸44.57μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン4.49μg17μg
ビタミンC7.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2158.36mg ~1000mg
カリウム 391.25mg 833mg
カルシウム 41.93mg 221mg
マグネシウム 80.61mg 91.8mg
リン 283.69mg 381mg
2.39mg 3.49mg
亜鉛 2.1mg 3mg
0.41mg 0.24mg
マンガン 0.95mg 1.17mg
ヨウ素 12.39μg 43.8μg
セレン 80.65μg 8.3μg
クロム 2.55μg 10μg
モリブデン 35.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.52g 5.7g~
食塩相当量5.56g ~2.5g

ツナ大根おろしパスタ:411.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.68g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和11.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.28g
n-3系 多価不飽和1.28g
n-6系 多価不飽和10.25g
18:1 オレイン酸215.01mg
18:2 n-6 リノール酸10424.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1174.42mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸13.21mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.33mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.55mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸17.53mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.27mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.94mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸53.62mg

ツナ大根おろしパスタ:411.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1233.64mg
ロイシン2234.4mg
リシン(リジン)1567.82mg
含硫アミノ酸1162.08mg
芳香族アミノ酸2250.49mg
トレオニン(スレオニン)1112.53mg
トリプトファン338.95mg
バリン1442.84mg
ヒスチジン1459.84mg
アルギニン1420.87mg
アラニン1308.16mg
アスパラギン酸2007.5mg
グルタミン酸7376.8mg
グリシン1187.63mg
プロリン2348.02mg
セリン1389.96mg
アミノ酸合計30196.98mg
アンモニア820.04mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ツナ大根おろしパスタのカロリー・栄養FAQ

ツナ大根おろしパスタ(1人前)のカロリーは?
ツナ大根おろしパスタ(1人前「411.5g」)のカロリーは663kcalです。
ツナ大根おろしパスタ100gあたりのカロリーは?
ツナ大根おろしパスタ「100g」のカロリーは161kcalです。
ツナ大根おろしパスタ(1人前あたり)の糖質量は?
ツナ大根おろしパスタ(1人前「411.5g」)の糖質の量は75.67gです。

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ツナ大根おろしパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナ大根おろしパスタ:1人前 411.5gのカロリー「663kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング248分
  • ジョギング149分
  • 自転車93分
  • なわとび75分
  • ストレッチ298分
  • 階段上り83分
  • 掃除機213分
  • お風呂掃除196分
  • 水中ウォーキング186分
  • 水泳93分
  • エアロビクス115分
  • 山を登る118分

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