ホタテの炊き込みご飯:1人前 305.7gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 309kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 19.5g | 15~34g |
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脂質 | 1.56g | 13~20g |
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炭水化物 | 50.47g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ホタテの炊き込みご飯のカロリー | 101kcal 100g 309kcal 305.7g (1人前) |
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おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 309kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 19.5g | 15~34g |
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脂質 | 1.56g | 13~20g |
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炭水化物 | 50.47g | 75~105g |
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ホタテの炊き込みご飯のカロリーは305.7g(1人前)で309kcalのカロリー。ホタテの炊き込みご飯は100g換算で101kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は79.21g。炭水化物が多く50.47gでそのうち糖質が49.46g、たんぱく質が19.5g、脂質が1.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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ホタテの炊き込みご飯:305.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 67.28μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 1.13mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 3.7μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.37mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.45mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 12.96μg | 0.8μg |
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葉酸 | 116.23μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.22mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.99μg | 17μg |
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ビタミンC | 4.28mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 729.49mg | ~1000mg |
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カリウム | 518.9mg | 833mg |
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カルシウム | 41.36mg | 221mg |
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マグネシウム | 92.17mg | 91.8mg |
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リン | 313.77mg | 381mg |
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鉄 | 3.3mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 3.94mg | 3mg |
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銅 | 0.28mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.64mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 194.49μg | 43.8μg |
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セレン | 2.02μg | 8.3μg |
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クロム | 0.4μg | 10μg |
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モリブデン | 45.12μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.01g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.86g | ~2.5g |
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ホタテの炊き込みご飯:305.7g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.37g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.24g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.37g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.95g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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18:1 オレイン酸 | 161.17mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 182.44mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 10.12mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 1.1mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 11.13mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.16mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.22mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.26mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.04mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 93.97mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.4mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.1mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.2mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.11mg | |
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ホタテの炊き込みご飯:305.7g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 666.12mg | |
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ロイシン | 1198.1mg | |
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リシン(リジン) | 1043.14mg | |
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含硫アミノ酸 | 697.55mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1176.82mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 709.93mg | |
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トリプトファン | 162.3mg | |
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バリン | 757mg | |
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ヒスチジン | 383.84mg | |
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アルギニン | 1316.96mg | |
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アラニン | 928.62mg | |
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アスパラギン酸 | 1616.66mg | |
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グルタミン酸 | 2530.25mg | |
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グリシン | 2061.34mg | |
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プロリン | 610.64mg | |
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セリン | 740.99mg | |
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アミノ酸合計 | 16180.3mg | |
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アンモニア | 322.12mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ホタテの炊き込みご飯:1人前 305.7gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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