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ポタージュリゾット (リゾットポタージュ/ポタージュリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

ポタージュリゾットのカロリー92kcal 100g
307kcal 334.1g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム

g307kcal

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ポタージュリゾット

ポタージュリゾット

Potato Potage Risotto

ポタージュリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

ポタージュリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
じゃがいも じゃがいも 45 g 35 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
牛乳 牛乳 80 g 54 kcal
洋風だし 洋風だし 120 g 8 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
バター バター 7 g 53 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.3 g 2 kcal

ポタージュリゾット:1人前 334.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー307kcal536~751kcal
タンパク質7.92g (31.68kcal)15~34g
脂質9.19g (82.71kcal)13~20g
炭水化物46.84g (187.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

ポタージュリゾットのカロリーは334.1g(1人前)で307kcalのカロリー。ポタージュリゾットは100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。炭水化物が多く46.84g、脂質が9.19g、たんぱく質が7.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

ポタージュリゾット:334.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA73.03μg221μgRE
ビタミンD0.27μg1.8μg
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK6.68μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン2.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸32.44μg80μg
パントテン酸1.3mg1.5mg
ビオチン2.57μg17μg
ビタミンC22.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム890.71mg~1000mg
カリウム547.99mg833mg
カルシウム112.02mg221mg
マグネシウム38.92mg91.8mg
リン190.47mg381mg
0.8mg3.49mg
亜鉛1.2mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.47mg1.17mg
ヨウ素13.43μg43.8μg
セレン3.64μg8.3μg
クロム2.47μg10μg
モリブデン33.58μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.44g5.7g~
食塩相当量2.31g~2.5g

ポタージュリゾット:334.1g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.51g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.4g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.95g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.33g
18:1 オレイン酸1809.18mg
18:2 n-6 リノール酸324.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸37.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.79mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg

ポタージュリゾット:334.1g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン124.99mg
ロイシン244.19mg
リシン(リジン)144.8mg
含硫アミノ酸140.39mg
芳香族アミノ酸287.49mg
トレオニン(スレオニン)114.6mg
トリプトファン46.14mg
バリン185.06mg
ヒスチジン83.46mg
アルギニン282.65mg
アラニン164.01mg
アスパラギン酸391.4mg
グルタミン酸643.51mg
グリシン142.19mg
プロリン147.1mg
セリン156.86mg
アミノ酸合計3286.01mg
アンモニア92.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポタージュリゾット:1人前 334.1gのカロリー「307kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング115分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ138分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除91分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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g307kcal

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