水菜の塩漬け:1パック 300gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 81kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.3g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 17.7g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水菜の塩漬け (京菜の塩漬け)
おかず・加工食品 水菜の塩漬けのカロリー概要
| 水菜の塩漬けのカロリー | 27kcal 100g 81kcal 300g (1パック) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
水菜(ミズナ)の塩漬け。京菜漬けとも言う。
栄養成分はビタミンK、葉酸、ビタミンC、カリウム、カルシウムが豊富。塩分はかまぼこと同程度。
レシピサイトなどではパスタ、餃子、炒め物、チャーハンなどの料理の作り方が紹介されている。
別名：みずな。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.4g
水菜の塩漬けの写真
Mizuna (Salted pickles)
水菜の塩漬けの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 10 (%) |
| 重量変化率 | 85 (%) |
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水菜の塩漬けのカロリーは300g(1パック)で81kcalのカロリー。水菜の塩漬けは100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く17.7gでそのうち糖質が7.2g、たんぱく質が6g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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水菜の塩漬け:300g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 276μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 3.3mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 390μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.45mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.5mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.57mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 390μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.17mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 141mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2700mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1350mg | 833mg |
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| カルシウム | 600mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 90mg | 91.8mg |
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| リン | 180mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.9mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.9mg | 3mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.75mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 10.5g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 6.9g | ～2.5g |
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水菜の塩漬け:300g(1パック)あたりの脂肪酸
水菜の塩漬けに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
水菜の塩漬け:300g(1パック)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
水菜の塩漬けのカロリー・栄養FAQ
- 水菜の塩漬け(1パック)のカロリーは？
- 水菜の塩漬け(1パック「300g」)のカロリーは81kcalです。
- 水菜の塩漬け100gあたりのカロリーは？
- 水菜の塩漬け「100g」のカロリーは27kcalです。
- 水菜の塩漬け(1パックあたり)の糖質量は？
- 水菜の塩漬け(1パック「300g」)の糖質の量は7.2gです。
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水菜の塩漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水菜の塩漬け:1パック 300gのカロリー「81kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング31分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ37分
- 階段上り11分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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