カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

お好み焼き (お好み焼)

料理主食

食品分析数値

お好み焼きのカロリー 230kcal 100g
545kcal 237g (中一枚)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB12
お好み焼きのカロリーは、一枚あたり545kcal。

【お好み焼きの栄養(100g)】

・糖質(24グラム)
・食物繊維(1.46グラム)
・たんぱく質(8.31グラム)

小麦粉に水や和風だしと卵を加えた生地に、野菜・魚介類・肉類など好みの具材を混ぜ合わせ、両面を焼くお好み焼きの種類は豊富。
ノンオイル調理できるホットプレートやフライパンを使用すると、お好みやきをカロリーカットできる。
脂身が多く高カロリーの豚肉を省く、キャベツのみ具材に使う、マヨネーズやソースなど高カロリー調味料の量を減らすとお好み焼きのカロリーオフ可能。
海鮮(イカやエビ)・豚肉・じゃがいも・天かす・目玉焼き・チーズ・餅・鰹の削り節・青海苔といった定番トッピングのほか、沢庵やキムチ、スナック菓子など変わり種のお好み焼きも人気。
ふわふわ食感に仕上がる山芋を「つなぎ」に使用するレシピが多い。
同じ「粉もの料理」のもんじゃ焼きやタコヤキと共に、お好み焼きは広島や大阪では欠かせない有名ソウルフード。
広島風お好み焼きやモダン焼き、豆腐や牡蠣入りなどバリエーションが豊かで「ご飯のおかず」として食す「お好み焼き定食」もある。

g545kcal

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お好み焼き

お好み焼き

Okonomiyaki

お好み焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分55 (%)

お好み焼きに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 60 g 221 kcal
大和芋 大和芋 20 g 25 kcal
イカ イカ 20 g 18 kcal
シバエビ シバエビ 10 g 9 kcal
豚ロース 豚ロース 20 g 53 kcal
キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 139 kcal
濃厚ソース 濃厚ソース 20 g 27 kcal
削り節 削り節 1 g 4 kcal
青海苔 青海苔 1 g 2 kcal
紅生姜 紅生姜 5 g 1 kcal
卵 25 g 38 kcal

お好み焼き:中一枚 237gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー545kcal536~751kcal
タンパク質 19.69g (78.76kcal) 15~34g
脂質 22.89g (206.01kcal) 13~20g
炭水化物 60.34g (241.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

お好み焼きのカロリーは237g(中一枚)で545kcalのカロリー。お好み焼きは100g換算で230kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.78g。炭水化物が多く60.34g、脂質が22.89g、たんぱく質が19.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は56.88g。

お好み焼き:237g(中一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA59.25μg221μgRE
ビタミンD0.52μg1.8μg
ビタミンE3.22mg2.2mg
ビタミンK53.87μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン3.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB122.25μg0.8μg
葉酸56.24μg80μg
パントテン酸1.28mg1.5mg
ビオチン10.76μg17μg
ビタミンC15.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 752.31mg ~1000mg
カリウム 501.35mg 833mg
カルシウム 78.16mg 221mg
マグネシウム 58.56mg 91.8mg
リン 239.3mg 381mg
2.39mg 3.49mg
亜鉛 1.52mg 3mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 0.64mg 1.17mg
ヨウ素 32.99μg 43.8μg
セレン 23.27μg 8.3μg
クロム 2.7μg 10μg
モリブデン 11.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.46g 5.7g~
食塩相当量1.92g ~2.5g

お好み焼き:237g(中一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.72g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.63g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.57g
n-3系 多価不飽和1.16g
n-6系 多価不飽和6.4g
18:1 オレイン酸8398.1mg
18:2 n-6 リノール酸6313.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1078.52mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.05mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸22.35mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.36mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.64mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.85mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.33mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.45mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.59mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.28mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸80.01mg

お好み焼き:237g(中一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン630.4mg
ロイシン1114.49mg
リシン(リジン)903.4mg
含硫アミノ酸658.69mg
芳香族アミノ酸1198.79mg
トレオニン(スレオニン)577.71mg
トリプトファン184.77mg
バリン725.29mg
ヒスチジン456.96mg
アルギニン870.19mg
アラニン708.3mg
アスパラギン酸1198.79mg
グルタミン酸3209.69mg
グリシン650.09mg
プロリン990.49mg
セリン734.39mg
アミノ酸合計14739.01mg
アンモニア381.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

お好み焼き:中一枚 237gのカロリー「545kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング204分
  • ジョギング123分
  • 自転車77分
  • なわとび62分
  • ストレッチ245分
  • 階段上り68分
  • 掃除機175分
  • お風呂掃除161分
  • 水中ウォーキング153分
  • 水泳77分
  • エアロビクス94分
  • 山を登る97分

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g545kcal

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ユーザが評価したお好み焼きの評価(3)

Aka715 食品評価指数:
7月1日

お好み焼きのカロリー(冷凍&コンビニ)。

▼テーブルマーク

「ごっつうまい お好み焼き」
・お好み焼/407kcal
・ぶた玉/445kcal
・ねぎ焼(牛すじ入り)/280kcal
・豚モダン/394kcal
・関西風お好み焼 豚玉/257kcal

▼マルハニチロ
「お好み焼串」1本/96kcal

▼ニッシン
「日清の関西風お好み焼」
・ぶた玉/300kcal
・いか玉ア/238kcal

▼ローソン
・お好み焼き 豚玉/242kcal(冷凍)

・明太マヨのもちチーズお好み焼/503kcal
・揚げお好み焼き/207kcal


キャベツを大き目にカットして茹でてから調理するお好み焼レシピは、
油の量を抑えてカロリーオフできるうえに、
旨味がアップすると人気ですね。


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