かぼちゃの種のカロリー概要
| かぼちゃの種のカロリー | 590kcal 100g |
| 230kcal 39g () |
| おすすめ度 | 3.5 |
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| 腹持ち | 4 |
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| 栄養 | 3.5 |
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| 豊富な栄養素 | モリブデン, マグネシウム |
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かぼちゃの種のカロリーは、小鉢一杯（39g）あたり230kcalで、100gあたりでは590kcalとなっています。また、かぼちゃの種1個のカロリーは約0.4gで2kcalです。
かぼちゃの種の中に入っている実をフライ加工したものは、パンプキンシードや南瓜仁（なんかにん）とも呼ばれ、そのまま食べる以外にかぼちゃのパンやかぼちゃケーキといった料理やスイーツの材料に用いられます。
かぼちゃの種はパンプキンシードと呼ばれ、市販されていますが、自分で簡単に作ることもできます。まず、かぼちゃの種を洗い、水分を拭き取ります。次に、風通しの良い日陰で約1週間乾燥させ、その後焦げないように炒ります。冷めたら皮を剥いてできあがります。
カロリーslismの栄養素グラフからかぼちゃの種の栄養を分析すると、ミネラルでは、モリブデン、マグネシウム、銅、リン、マンガンが目安量を上回って非常に豊富であり、亜鉛、鉄、クロムも比較的高く含まれています。
また、食物繊維は目安量に対し豊富です。
かぼちゃの種は、マグネシウム、亜鉛が豊富に含まれているため、これらの栄養素を補うのに有効です。ビタミンC、ビタミンD、ビタミンAなどが特に不足しているため、これらの栄養素を豊富に含む食品を組み合わせることで、よりバランスの良い食事になります。
廃棄部位： 種皮
かぼちゃの種の栄養（小鉢1杯 39g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
| エネルギー | 230kcal | |
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| タンパク質 | 10.34g | |
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| 脂質 | 20.2g | |
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| 炭水化物 | 4.68g | |
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かぼちゃの種のカロリーは39g(小鉢1杯)で230kcal、100g換算では590kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は13.56gです。かぼちゃの種39g(小鉢1杯)の栄養は、脂質が多く20.2g、たんぱく質が10.34g、炭水化物が4.68gでそのうち糖質が1.83gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとマグネシウムの成分が多いです。
かぼちゃの種:39g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
| ビタミンA | 1.17μg | |
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| ビタミンE | 0.23mg | |
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| ビタミンK | 0.78μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 1.72mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| 葉酸 | 30.81μg | |
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| パントテン酸 | 0.25mg | |
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| ビオチン | 5.07μg | |
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| ナトリウム | 18.33mg | |
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| カリウム | 327.6mg | |
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| カルシウム | 17.16mg | |
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| マグネシウム | 206.7mg | |
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| リン | 429mg | |
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| 鉄 | 2.54mg | |
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| 亜鉛 | 3mg | |
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| 銅 | 0.49mg | |
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| マンガン | 1.71mg | |
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| セレン | 1.95μg | |
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| クロム | 5.07μg | |
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| モリブデン | 16.38μg | |
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かぼちゃの種:39g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
| 脂肪酸 飽和 | 3.52g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.48g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.18g | |
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| 脂肪酸 総量 | 18.19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 8.12g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 8190mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 46.8mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.07mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 50.7mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.95mg | |
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かぼちゃの種:39g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
| イソロイシン | 429mg | |
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| ロイシン | 819mg | |
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| リシン(リジン) | 429mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 319.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 975mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 343.2mg | |
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| トリプトファン | 198.9mg | |
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| バリン | 546mg | |
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| ヒスチジン | 265.2mg | |
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| アルギニン | 1833mg | |
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| アラニン | 507mg | |
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| アスパラギン酸 | 1014mg | |
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| グルタミン酸 | 2106mg | |
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| グリシン | 624mg | |
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| プロリン | 468mg | |
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| セリン | 585mg | |
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| アミノ酸合計 | 11310mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「かぼちゃの種」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 39g |
| カロリー | 230kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 39g |
| カロリー | 230kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 3g |
| カロリー | 18kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 5g |
| カロリー | 30kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 9 |
| カロリー | 53kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 12g |
| カロリー | 71kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 15g |
| カロリー | 89kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 18g |
| カロリー | 106kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 20g |
| カロリー | 118kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 22g |
| カロリー | 130kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 25g |
| カロリー | 148kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 27g |
| カロリー | 159kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 30g |
| カロリー | 177kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 32g |
| カロリー | 189kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 35g |
| カロリー | 207kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 36g |
| カロリー | 212kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 38g |
| カロリー | 224kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 8g |
| カロリー | 47kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 16g |
| カロリー | 94kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 25g |
| カロリー | 148kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 32g |
| カロリー | 189kcal |
| 概要 | かぼちゃの種 |
| 重量 | 38g |
| カロリー | 224kcal |
かぼちゃの種のカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃの種のカロリーは？
- かぼちゃの種小鉢1杯「39g」のカロリーは230kcalです。かぼちゃの種100gあたりのカロリーは590kcalです。
- かぼちゃの種の糖質の量は？
- かぼちゃの種小鉢1杯「39g」の糖質の量は1.83gです。かぼちゃの種100gあたりの糖質の量は4.7gです。
- かぼちゃの種のモリブデンの含有量はどのくらい？
- かぼちゃの種小鉢1杯「39g」にはモリブデンが16.38μg含まれています。かぼちゃの種100gあたりのモリブデンは42μgです。
- かぼちゃの種のマグネシウムの含有量はどのくらい？
- かぼちゃの種小鉢1杯「39g」にはマグネシウムが206.7mg含まれています。かぼちゃの種100gあたりのマグネシウムは530mgです。
かぼちゃの種を追加してカロリー計算機へ移動する
かぼちゃの種のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃの種:小鉢1杯 39gのカロリー「230kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング86分
- ジョギング52分
- 自転車33分
- なわとび26分
- ストレッチ104分
- 階段上り29分
- 掃除機74分
- お風呂掃除68分
- 水中ウォーキング65分
- 水泳33分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
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