カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

長崎白菜 (唐人菜/長崎はくさい)

長崎白菜のカロリー概要

長崎白菜のカロリー 12kcal 100g
6kcal 49g (1枚50gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

中国から伝わった白菜で「唐人菜」とも「長崎はくさい」のカロリー。

一般的な「はくさい」とは見た目も異なり、先端が花のように開いているのが特徴。
ターサイと自然交配された品種の長崎はくさいは、独特の風味を持ち、「ぶらぶら漬け」といった漬物や雑煮の食材に使われる。

別名: とうな、とうじんな、ちりめんはくさい廃棄部位: 株元硝酸イオン: 0.3 g

g6kcal

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長崎白菜の写真

長崎白菜

Nagasaki-hakusai

長崎白菜の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率3 (%)

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長崎白菜:1枚50gの可食部 49gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal
タンパク質 0.64g
脂質 0.05g
炭水化物 1.27g

【PFCバランス】

長崎白菜のカロリーは49g(1枚50gの可食部)で6kcalのカロリー。長崎白菜は100g換算で12kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は666.67g。炭水化物が多く1.27gでそのうち糖質が0.19g、たんぱく質が0.64g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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長崎白菜:49g(1枚50gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.4μg
ビタミンE0.64mg
ビタミンK63.7μg
ビタミンB10.02mg
ビタミンB20.06mg
ナイアシン0.34mg
ビタミンB60.07mg
葉酸73.5μg
パントテン酸0.14mg
ビタミンC43.12mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 10.29mg
カリウム 147mg
カルシウム 68.6mg
マグネシウム 13.23mg
リン 18.13mg
1.13mg
亜鉛 0.15mg
0.02mg
マンガン 0.1mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.08g
食塩相当量0.05g

長崎白菜:49g(1枚50gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g
脂肪酸 多価不飽和0.01g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸1.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.76mg

長崎白菜:49g(1枚50gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン20.58mg
ロイシン34.3mg
リシン(リジン)34.79mg
含硫アミノ酸15.68mg
芳香族アミノ酸37.24mg
トレオニン(スレオニン)24.01mg
トリプトファン6.86mg
バリン28.91mg
ヒスチジン13.23mg
アルギニン31.36mg
アラニン39.2mg
アスパラギン酸53.9mg
グルタミン酸142.1mg
グリシン25.48mg
プロリン21.07mg
セリン25.97mg
アミノ酸合計539mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

長崎白菜のカロリー・栄養FAQ

長崎白菜のカロリーは?
長崎白菜1枚50gの可食部「49g」のカロリーは6kcalです。長崎白菜100gあたりのカロリーは12kcalです。
長崎白菜の糖質の量は?
長崎白菜1枚50gの可食部「49g」の糖質の量は0.19gです。長崎白菜100gあたりの糖質の量は0.4gです。
長崎白菜のビタミンKの含有量はどのくらい?
長崎白菜1枚50gの可食部「49g」にはビタミンKが63.7μg含まれています。長崎白菜100gあたりのビタミンKは130μgです。
長崎白菜のビタミンCの含有量はどのくらい?
長崎白菜1枚50gの可食部「49g」にはビタミンCが43.12mg含まれています。長崎白菜100gあたりのビタミンCは88mgです。

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g6kcal

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長崎白菜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

長崎白菜:1枚50gの可食部 49gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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