長崎白菜:1枚 50gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 7kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.65g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.05g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
長崎白菜 (唐人菜/長崎はくさい)
野菜 長崎白菜のカロリー概要
| 長崎白菜のカロリー | 13kcal 100g 7kcal 50g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
長崎はくさいのカロリーは、100グラムあたり13kcal。
中国から伝わった白菜で「唐人菜」とも「長崎はくさい」のカロリー。
【長崎はくさい栄養（100ｇ）】
・糖質（1.8グラム）
・食物繊維（0.4）グラム）
・タンパク質（1.4グラム）
一般的な「はくさい」とは見た目も異なり、先端が花のように開いているのが特徴。 ターサイと自然交配された品種とされる長崎はくさいは、独特の風味を持ち、「ぶらぶら漬け」といった漬物や雑煮の食材に使われる。
<状態：生> 別名：とうな、とうじんな、ちりめんはくさい。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.3g
長崎白菜の写真
Nagasaki-hakusai
長崎白菜の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 93 (%) |
| 廃棄率 | 3 (%) |
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長崎白菜のカロリーは50g(1枚)で7kcalのカロリー。長崎白菜は100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。炭水化物が多く1.3gでそのうち糖質が0.2g、たんぱく質が0.65g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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長崎白菜:50g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 80μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.65mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 65μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.35mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 75μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 44mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 10.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 150mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 70mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 13.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 18.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.15mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.15mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.1g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.05g | ～2.5g |
| ||
長崎白菜:50g(1枚)あたりの脂肪酸
長崎白菜に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
長崎白菜:50g(1枚)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
長崎白菜のカロリー・栄養FAQ
- 長崎白菜(1枚)のカロリーは？
- 長崎白菜(1枚「50g」)のカロリーは7kcalです。
- 長崎白菜100gあたりのカロリーは？
- 長崎白菜「100g」のカロリーは13kcalです。
- 長崎白菜(1枚あたり)の糖質量は？
- 長崎白菜(1枚「50g」)の糖質の量は0.2gです。
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長崎白菜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
長崎白菜:1枚 50gのカロリー「7kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ4分
- 階段上り1分
- 掃除機3分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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