白菜の浅漬け:小鉢一杯 50gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 9kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.75g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.05g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.65g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白菜の浅漬け (白菜漬け/白菜の塩漬け)
白菜の浅漬けのカロリー概要
| 白菜の浅漬けのカロリー | 17kcal 100g |
|---|---|
| 9kcal 50g (小鉢一杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
白菜を塩で漬け込むシンプルな作り方をする白菜の浅漬けは、カロリーが低い漬物。
低カロリー野菜のハクサイの旨み・風味を引き出す塩昆布・白だし・柚子を使う白菜漬けのレシピもあり、とんかつ定食や唐揚げ定食など定食メニューの付け合せにも使われる。
はくさいの浅漬けには、ナトリウム・ビタミンK・葉酸・ビタミンCなどの栄養成分が含まれる。
食べ切れずに余った白菜の浅漬けは、高菜漬けのように炒め物やチャーハンにアレンジ可能。
廃棄部位： 株元液汁を除いたもの硝酸イオン：0.1 g
白菜の浅漬けの写真
Asaduke
白菜の浅漬けの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 92 (%) |
| 廃棄率 | 4 (%) |
| 重量変化率 | 73 (%) |
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白菜の浅漬けのカロリーは50g(小鉢一杯)で9kcalのカロリー。白菜の浅漬けは100g換算で17kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。炭水化物が多く1.65gでそのうち糖質が0.75g、たんぱく質が0.75g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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白菜の浅漬け:50g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 30.5μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.2mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 29.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.25μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 14.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 410mg | ～1000mg |
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| カリウム | 120mg | 833mg |
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| カルシウム | 19.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 6mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 20.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.2mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.1mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2μg | 43.8μg |
| ||
| モリブデン | 4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.9g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.05g | ～2.5g |
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白菜の浅漬け:50g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 11.5mg | |
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白菜の浅漬け:50g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 24mg | |
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| ロイシン | 40.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 40.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 18mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 43.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 28mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.5mg | |
| ||
| バリン | 34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 15mg | |
| ||
| アルギニン | 37mg | |
| ||
| アラニン | 46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 65mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 165mg | |
| ||
| グリシン | 30mg | |
| ||
| プロリン | 24.5mg | |
| ||
| セリン | 30.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 650mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「白菜の浅漬け」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 白菜の浅漬け(定食の添えもの) 重量 25g カロリー 5kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 10g カロリー 2kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 20g カロリー 4kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 30g カロリー 6kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 40g カロリー 7kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 50g カロリー 9kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 60g カロリー 11kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 70g カロリー 12kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 80g カロリー 14kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 90g カロリー 16kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 100g カロリー 17kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 110g カロリー 19kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 120g カロリー 21kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 150g カロリー 26kcal -
概要 白菜の浅漬け 重量 200g カロリー 34kcal
白菜の浅漬けのカロリー・栄養FAQ
- 白菜の浅漬け(小鉢一杯)のカロリーは？
- 白菜の浅漬け(小鉢一杯「50g」)のカロリーは9kcalです。
- 白菜の浅漬け100gあたりのカロリーは？
- 白菜の浅漬け「100g」のカロリーは17kcalです。
- 白菜の浅漬け(小鉢一杯あたり)の糖質量は？
- 白菜の浅漬け(小鉢一杯「50g」)の糖質の量は0.75gです。
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白菜の浅漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白菜の浅漬け:小鉢一杯 50gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング4分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ5分
- 階段上り2分
- 掃除機3分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング3分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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