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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

白菜の浅漬け (白菜漬け/白菜の塩漬け)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

白菜の浅漬けのカロリー 16kcal 100g
8kcal 50g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
白菜の浅漬けのカロリーは、一人前あたり8kcal。
白菜を塩で漬け込むシンプルな作り方をする白菜の浅漬けは、カロリーが低い漬物。
低カロリー野菜のハクサイの旨み・風味を引き出す塩昆布・白だし・柚子を使う白菜漬けのレシピもあり、とんかつ定食や唐揚げ定食など定食メニューの付け合せにも合う。

【白菜浅漬け栄養(100g)】

・糖質(1.6グラム)
・食物繊維(1.8グラム)
・たんぱく質(1.4グラム)

はくさいの浅漬けには、ナトリウム・ビタミンK・葉酸・ビタミンCなどの栄養成分が多く含まれる。
食べ切れずに余った白菜の浅漬けは、高菜漬けのように炒め物やチャーハンにアレンジ可能。

(廃棄率)株元。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない

g8kcal

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白菜の浅漬け

白菜の浅漬け

Asaduke

白菜の浅漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率6 (%)
重量変化率73 (%)

白菜の浅漬け:小鉢一杯 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー8kcal536~751kcal
タンパク質 0.7g (2.8kcal) 15~34g
脂質 0.05g (0.45kcal) 13~20g
炭水化物 1.7g (6.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

白菜の浅漬けのカロリーは50g(小鉢一杯)で8kcalのカロリー。白菜の浅漬けは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く1.7g、たんぱく質が0.7g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は0.8g。

白菜の浅漬け:50g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.5μg221μgRE
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK28.5μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸41.5μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビタミンC13.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 450mg ~1000mg
カリウム 115mg 833mg
カルシウム 23.5mg 221mg
マグネシウム 7.5mg 91.8mg
リン 19.5mg 381mg
0.2mg 3.49mg
亜鉛 0.15mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.9g 5.7g~
食塩相当量1.15g ~2.5g

白菜の浅漬け:50g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸2mg
18:2 n-6 リノール酸1.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12mg

白菜の浅漬け:50g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「白菜の浅漬け」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 白菜の浅漬け 25

    白菜の浅漬け(定食の添えもの)
    量: 25g
    カロリー: 4kcal

  • 白菜の浅漬け 10g

    白菜の浅漬け
    量: 10g
    カロリー: 2kcal

  • 白菜の浅漬け 20g

    白菜の浅漬け
    量: 20g
    カロリー: 3kcal

  • 白菜の浅漬け 30g

    白菜の浅漬け
    量: 30g
    カロリー: 5kcal

  • 白菜の浅漬け 40g

    白菜の浅漬け
    量: 40g
    カロリー: 6kcal

  • 白菜の浅漬け 50g

    白菜の浅漬け
    量: 50g
    カロリー: 8kcal

  • 白菜の浅漬け 60g

    白菜の浅漬け
    量: 60g
    カロリー: 10kcal

  • 白菜の浅漬け 70g

    白菜の浅漬け
    量: 70g
    カロリー: 11kcal

  • 白菜の浅漬け 80g

    白菜の浅漬け
    量: 80g
    カロリー: 13kcal

  • 白菜の浅漬け 90g

    白菜の浅漬け
    量: 90g
    カロリー: 14kcal

  • 白菜の浅漬け 100g

    白菜の浅漬け
    量: 100g
    カロリー: 16kcal

  • 白菜の浅漬け 110g

    白菜の浅漬け
    量: 110g
    カロリー: 18kcal

  • 白菜の浅漬け 120g

    白菜の浅漬け
    量: 120g
    カロリー: 19kcal

  • 白菜の浅漬け 150g

    白菜の浅漬け
    量: 150g
    カロリー: 24kcal

  • 白菜の浅漬け 200g

    白菜の浅漬け
    量: 200g
    カロリー: 32kcal

運動時におけるカロリー消費目安

白菜の浅漬け:小鉢一杯 50gのカロリー「8kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車2分
  • なわとび1分
  • ストレッチ4分
  • 階段上り1分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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