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白菜の浅漬け (白菜漬け/白菜の塩漬け)

白菜の浅漬けのカロリー概要

白菜の浅漬けのカロリー 17kcal 100g
9kcal 50g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

白菜を塩で漬け込むシンプルな作り方をする白菜の浅漬けは、カロリーが低い漬物。
低カロリー野菜のハクサイの旨み・風味を引き出す塩昆布・白だし・柚子を使う白菜漬けのレシピもあり、とんかつ定食や唐揚げ定食など定食メニューの付け合せにも使われる。

はくさいの浅漬けには、ナトリウム・ビタミンK・葉酸・ビタミンCなどの栄養成分が含まれる。
食べ切れずに余った白菜の浅漬けは、高菜漬けのように炒め物やチャーハンにアレンジ可能。

廃棄部位: 株元液汁を除いたもの硝酸イオン:0.1 g

g9kcal

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白菜の浅漬けの写真

白菜の浅漬け

Asaduke

白菜の浅漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率4 (%)
重量変化率73 (%)

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白菜の浅漬け:小鉢一杯 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー9kcal536~751kcal
タンパク質 0.75g 15~34g
脂質 0.05g 13~20g
炭水化物 1.65g 75~105g

【PFCバランス】

白菜の浅漬けのカロリーは50g(小鉢一杯)で9kcalのカロリー。白菜の浅漬けは100g換算で17kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。炭水化物が多く1.65gでそのうち糖質が0.75g、たんぱく質が0.75g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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白菜の浅漬け:50g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.5μg221μgRE
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK30.5μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸29.5μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン0.25μg17μg
ビタミンC14.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 410mg ~1000mg
カリウム 120mg 833mg
カルシウム 19.5mg 221mg
マグネシウム 6mg 91.8mg
リン 20.5mg 381mg
0.2mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 2μg 43.8μg
モリブデン 4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.9g 5.7g~
食塩相当量1.05g ~2.5g

白菜の浅漬け:50g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.5mg

白菜の浅漬け:50g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン24mg
ロイシン40.5mg
リシン(リジン)40.5mg
含硫アミノ酸18mg
芳香族アミノ酸43.5mg
トレオニン(スレオニン)28mg
トリプトファン7.5mg
バリン34mg
ヒスチジン15mg
アルギニン37mg
アラニン46mg
アスパラギン酸65mg
グルタミン酸165mg
グリシン30mg
プロリン24.5mg
セリン30.5mg
アミノ酸合計650mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「白菜の浅漬け」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 白菜の浅漬け 25
    概要 白菜の浅漬け(定食の添えもの)
    重量 25g
    カロリー 4kcal
  • 白菜の浅漬け 10g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 10g
    カロリー 2kcal
  • 白菜の浅漬け 20g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 20g
    カロリー 3kcal
  • 白菜の浅漬け 30g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 30g
    カロリー 5kcal
  • 白菜の浅漬け 40g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 40g
    カロリー 7kcal
  • 白菜の浅漬け 50g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 50g
    カロリー 9kcal
  • 白菜の浅漬け 60g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 60g
    カロリー 10kcal
  • 白菜の浅漬け 70g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 70g
    カロリー 12kcal
  • 白菜の浅漬け 80g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 80g
    カロリー 14kcal
  • 白菜の浅漬け 90g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 90g
    カロリー 15kcal
  • 白菜の浅漬け 100g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 100g
    カロリー 17kcal
  • 白菜の浅漬け 110g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 110g
    カロリー 19kcal
  • 白菜の浅漬け 120g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 120g
    カロリー 20kcal
  • 白菜の浅漬け 150g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 150g
    カロリー 26kcal
  • 白菜の浅漬け 200g
    概要 白菜の浅漬け
    重量 200g
    カロリー 34kcal

白菜の浅漬けのカロリー・栄養FAQ

白菜の浅漬け(小鉢一杯)のカロリーは?
白菜の浅漬け(小鉢一杯「50g」)のカロリーは9kcalです。
白菜の浅漬け100gあたりのカロリーは?
白菜の浅漬け「100g」のカロリーは17kcalです。
白菜の浅漬け(小鉢一杯あたり)の糖質量は?
白菜の浅漬け(小鉢一杯「50g」)の糖質の量は0.75gです。

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g9kcal

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白菜の浅漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

白菜の浅漬け:小鉢一杯 50gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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