カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

とんかつ定食 (トンカツ定食/豚かつ定食/ロースカツ定食)

とんかつ定食のカロリー概要

とんかつ定食のカロリー 141kcal 100g
866kcal 613.6g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

豚肉に衣をつけて油で揚げたトンカツ・千切りキャベツ・白飯・味噌汁・たくあん・調味料を合わせる定番人気の「とんかつ定食」のカロリー。

キメの細かいパン粉を使用し、衣を薄くつけるとトンカツのカロリーオフが可能で、とんかつ定食のカロリーカットにも繋がる。
ソースの他、甘辛い味噌だれやサッパリ味でカロリーが低いおろしポン酢を豚かつ定食の味つけに使用するレシピも人気。
使用する豚肉の部位によって、トンカツ定食のカロリーに差が発生する。

ロースとんかつ定食は、同じ豚肉を食材に使用するヒレとんかつ定食よりもカロリーが高い。
胡瓜の漬物ナメコ汁など副菜や汁物の具を変えても、とんかつ定食のカロリーが大きな影響はない。

g866kcal

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とんかつ定食の写真

とんかつ定食

Tonkatsu-teishoku(Set meal with Fried Pork)

とんかつ定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

とんかつ定食に使われる材料のカロリーと重量

とんかつ とんかつ 134.6 g 464 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り 50 g 12 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 15 kcal
中濃ソース 中濃ソース 34 g 44 kcal
からし からし 3 g 10 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal

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とんかつ定食:1人前 613.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー866kcal536~751kcal
タンパク質 30.07g 15~34g
脂質 37.74g 13~20g
炭水化物 106.46g 75~105g

【PFCバランス】

とんかつ定食のカロリーは613.6g(1人前)で866kcalのカロリー。とんかつ定食は100g換算で141kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.74g。炭水化物が多く106.46gでそのうち糖質が99.96g、脂質が37.74g、たんぱく質が30.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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とんかつ定食:613.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA25.53μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE2.76mg2.2mg
ビタミンK101.61μg17μg
ビタミンB10.86mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン9.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.49mg0.35mg
ビタミンB120.86μg0.8μg
葉酸56.02μg80μg
パントテン酸1.9mg1.5mg
ビオチン10.37μg17μg
ビタミンC23.68mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2268.11mg ~1000mg
カリウム 779.89mg 833mg
カルシウム 98.05mg 221mg
マグネシウム 88.97mg 91.8mg
リン 354.66mg 381mg
2.15mg 3.49mg
亜鉛 3.31mg 3mg
0.37mg 0.24mg
マンガン 1.04mg 1.17mg
ヨウ素 2394.88μg 43.8μg
セレン 34.05μg 8.3μg
クロム 6.14μg 10μg
モリブデン 68.36μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.5g 5.7g~
食塩相当量5.77g ~2.5g

とんかつ定食:613.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.45g 3g~8.3g
脂肪酸 総量34.67g
n-3系 多価不飽和1.29g
n-6系 多価不飽和8.16g
18:1 オレイン酸392.03mg
18:2 n-6 リノール酸7900.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1271.99mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.84mg
20:2 n-6 イコサジエン酸93.82mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.24mg
20:4 n-6 アラキドン酸70.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18.47mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.76mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸14.3mg

とんかつ定食:613.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1275.37mg
ロイシン2308.92mg
リシン(リジン)2080.23mg
含硫アミノ酸1163.57mg
芳香族アミノ酸2335.05mg
トレオニン(スレオニン)1323.72mg
トリプトファン354.05mg
バリン1511.54mg
ヒスチジン1137.74mg
アルギニン1948mg
アラニン1679.91mg
アスパラギン酸2674.25mg
グルタミン酸4971.76mg
グリシン1509.27mg
プロリン1439.94mg
セリン1410.67mg
アミノ酸合計29496.43mg
アンモニア547.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

とんかつ定食のカロリー・栄養FAQ

とんかつ定食(1人前)のカロリーは?
とんかつ定食(1人前「613.6g」)のカロリーは866kcalです。
とんかつ定食100gあたりのカロリーは?
とんかつ定食「100g」のカロリーは141kcalです。
とんかつ定食(1人前あたり)の糖質量は?
とんかつ定食(1人前「613.6g」)の糖質の量は99.96gです。

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g866kcal

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とんかつ定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

とんかつ定食:1人前 613.6gのカロリー「866kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング324分
  • ジョギング195分
  • 自転車122分
  • なわとび98分
  • ストレッチ389分
  • 階段上り108分
  • 掃除機278分
  • お風呂掃除256分
  • 水中ウォーキング243分
  • 水泳122分
  • エアロビクス150分
  • 山を登る155分

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