スイスチャード:1束 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 34kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 4g | |
| ||
| 脂質 | 0.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.4g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スイスチャード (フダンソウ/不断草)
スイスチャードのカロリー概要
| スイスチャードのカロリー | 17kcal 100g |
|---|---|
| 34kcal 200g (1束) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, マンガン |
スイスチャードとは、地中海原産とするビートと同種の葉野菜で、見た目はほうれん草、食感は小松菜に似ている。 カロリーが低いスイスチャードは「ふだんそう」「うまい菜」「いつも菜」という名でも流通している。 葉柄が黄色・紫・赤など株ごとに異なる色鮮やかな葉柄が特徴のスイスチャードは、シャキシャキとした食感で味にクセがないため、野菜サラダ・和え物・おひたしといった食べ方が適している。 スイスチャードとに含まれている栄養素は、ビタミンA・E・K・Cの他、カリウムやカルシウム等のミネラルも豊富。
別名： 唐ぢしゃ硝酸イオン： 0.1 g
スイスチャードの写真
Swiss chard
スイスチャードの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 92 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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スイスチャードのカロリーは200g(1束)で34kcal、100g換算では17kcal。80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。スイスチャード200g(1束)の栄養は、炭水化物が多く7.4gでそのうち糖質が0.8g、たんぱく質が4g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマンガンの成分が多い。
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スイスチャード:200g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 620μg | |
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| ビタミンE | 3.4mg | |
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| ビタミンK | 360μg | |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | |
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| ビタミンB2 | 0.46mg | |
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| ナイアシン | 0.8mg | |
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| ビタミンB6 | 0.5mg | |
| ||
| 葉酸 | 240μg | |
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| パントテン酸 | 1.06mg | |
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| ビタミンC | 38mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 142mg | |
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| カリウム | 2400mg | |
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| カルシウム | 150mg | |
| ||
| マグネシウム | 148mg | |
| ||
| リン | 66mg | |
| ||
| 鉄 | 7.2mg | |
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| 亜鉛 | 0.6mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
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| マンガン | 7.2mg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.6g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.4g | |
| ||
スイスチャード:200g(1束)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.08g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 64mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8mg | |
| ||
スイスチャード:200g(1束)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スイスチャードのカロリー・栄養FAQ
- スイスチャードのカロリーは？
- スイスチャード1束「200g」のカロリーは34kcalです。スイスチャード100gあたりのカロリーは17kcalです。
- スイスチャードの糖質の量は？
- スイスチャード1束「200g」の糖質の量は0.8gです。スイスチャード100gあたりの糖質の量は0.4gです。
- スイスチャードのビタミンKの含有量はどのくらい？
- スイスチャード1束「200g」にはビタミンKが360μg含まれています。スイスチャード100gあたりのビタミンKは180μgです。
- スイスチャードのマンガンの含有量はどのくらい？
- スイスチャード1束「200g」にはマンガンが7.2mg含まれています。スイスチャード100gあたりのマンガンは3.60mgです。
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スイスチャードのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スイスチャード:1束 200gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る7分
ユーザが評価したスイスチャードの評価
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