スイスチャードの栄養（1束 200g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 34kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4g | |
| ||
| 脂質 | 0.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.4g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スイスチャード (フダンソウ/不断草)
スイスチャードのカロリー概要
| スイスチャードのカロリー | 17kcal 100g |
|---|---|
| 34kcal 200g (1束) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, マンガン |
スイスチャードとは、地中海原産のビートと同種の葉野菜で、見た目はほうれん草に似ており、食感は小松菜に近いです。
カロリーが低いスイスチャードは、「ふだんそう」「うまい菜」「いつも菜」といった名称でも流通しています。葉柄は黄色、紫、赤など株ごとに異なる色鮮やかさが特徴で、シャキシャキとした食感とクセのない味わいにより、野菜サラダや和え物、おひたしなど様々な料理に活用できます。
スイスチャードに含まれる栄養素は、ビタミンA、E、K、Cの他、カリウムやカルシウムなどのミネラルも豊富です。また、葉の色や部位によって含まれる栄養成分の割合が異なるため、葉柄と葉身を組み合わせて調理すると栄養バランスをより豊かにできます。さらに、スイスチャードは加熱しても栄養素が比較的安定しており、炒め物やスープにしても効率よく栄養を摂取できる点も魅力です。
別名： 唐ぢしゃ硝酸イオン： 0.1 g
スイスチャードの写真
Swiss chard
スイスチャードの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 92 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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スイスチャードのカロリーは200g(1束)で34kcal、100g換算では17kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は470.59gです。スイスチャード200g(1束)の栄養は、炭水化物が多く7.4gでそのうち糖質が0.8g、たんぱく質が4g、脂質が0.2gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとマンガンの成分が多いです。
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スイスチャード:200g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 620μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 3.4mg | |
| ||
| ビタミンK | 360μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.46mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.8mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.5mg | |
| ||
| 葉酸 | 240μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.06mg | |
| ||
| ビタミンC | 38mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 142mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 2400mg | |
| ||
| カルシウム | 150mg | |
| ||
| マグネシウム | 148mg | |
| ||
| リン | 66mg | |
| ||
| 鉄 | 7.2mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 7.2mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.6g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.4g | |
| ||
スイスチャード:200g(1束)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8mg | |
| ||
スイスチャード:200g(1束)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スイスチャードのカロリー・栄養FAQ
- スイスチャードのカロリーは？
- スイスチャード1束「200g」のカロリーは34kcalです。スイスチャード100gあたりのカロリーは17kcalです。
- スイスチャードの糖質の量は？
- スイスチャード1束「200g」の糖質の量は0.8gです。スイスチャード100gあたりの糖質の量は0.4gです。
- スイスチャードのビタミンKの含有量はどのくらい？
- スイスチャード1束「200g」にはビタミンKが360μg含まれています。スイスチャード100gあたりのビタミンKは180μgです。
- スイスチャードのマンガンの含有量はどのくらい？
- スイスチャード1束「200g」にはマンガンが7.2mg含まれています。スイスチャード100gあたりのマンガンは3.60mgです。
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スイスチャードのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スイスチャード:1束 200gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る7分
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