タコのカルパッチョ:1人前 109.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 163kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.84g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 12.5g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.13g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タコのカルパッチョ (たこのカルパッチョ/蛸のカルパッチョ)
おかず・加工食品 タコのカルパッチョのカロリー概要
| タコのカルパッチョのカロリー | 149kcal 100g 163kcal 109.3g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
タコのカルパッチョは、比較的カロリーが低めのタコと野菜を食材につかったサラダ感覚で食べられる料理だが、オリーブ油がエネルギー量を引き上げる。 オレイン酸の割合が多く「体によい油」としてオリーブオイルは人気でも高カロリーの調味料であることは変わらないので、ヘルシー食材で作った蛸のカルパッチョであっても、かけ過ぎ、摂り過ぎを続けるのは肥満の原因になる。 本格的な美味しいタコのカルパッチョの食べ方としては邪道だが、ボウルで食材とオイルと調味料をよく絡めたあと、ザルにあけて余分な油を落としてから皿に盛りつけるのもカロリーダウンするひとつの方法。 たこのカルパッチョはオリーブ油と塩胡椒とレモンのシンプルな味付けが主流だが、ゴマ油で中華風にしたり、大葉やわさび、にんにくや醤油で和風にしたり、味のバリエーションは豊富なので好みでアレンジするとよい。
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タコのカルパッチョのカロリーは109.3g(1人前)で163kcalのカロリー。タコのカルパッチョは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。脂質が多く12.5g、たんぱく質が8.84g、炭水化物が3.13gでそのうち糖質が2.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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タコのカルパッチョ:109.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 48.23μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 2.3mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 42.24μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.4mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.64μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 29.6μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.24mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.21μg | 17μg |
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| ビタミンC | 17.41mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 532.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 238.77mg | 833mg |
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| カルシウム | 28.83mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 37.56mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 97.33mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.58mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.93mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.13μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.09μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.32μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.68g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.34g | ～2.5g |
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タコのカルパッチョ:109.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.63g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.9g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.94g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.49g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.81g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 8767.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 799.65mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 75.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 20mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.99mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 34mg | |
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タコのカルパッチョ:109.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 301.39mg | |
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| ロイシン | 502.5mg | |
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| リシン(リジン) | 494.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 221.7mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 464.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 321.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 61.1mg | |
| ||
| バリン | 296.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 156.61mg | |
| ||
| アルギニン | 563mg | |
| ||
| アラニン | 371.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 707.11mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1075mg | |
| ||
| グリシン | 467.6mg | |
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| プロリン | 301.7mg | |
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| セリン | 332.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 6574mg | |
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| アンモニア | 118mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
タコのカルパッチョのカロリー・栄養FAQ
- タコのカルパッチョ(1人前)のカロリーは？
- タコのカルパッチョ(1人前「109.3g」)のカロリーは163kcalです。
- タコのカルパッチョ100gあたりのカロリーは？
- タコのカルパッチョ「100g」のカロリーは149kcalです。
- タコのカルパッチョ(1人前あたり)の糖質量は？
- タコのカルパッチョ(1人前「109.3g」)の糖質の量は2.45gです。
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タコのカルパッチョのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タコのカルパッチョ:1人前 109.3gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る29分
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