カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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タコのカルパッチョ (たこのカルパッチョ/蛸のカルパッチョ)

タコのカルパッチョのカロリー概要

タコのカルパッチョのカロリー 142kcal 100g
156kcal 109.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

タコのカルパッチョは、比較的カロリーが低めのタコと野菜を食材につかったサラダ感覚で食べられる料理だが、オリーブ油がエネルギー量を引き上げる。
オレイン酸の割合が多いため、オリーブオイルは人気でも高カロリーの調味料であることは変わらないので、蛸のカルパッチョであっても、かけ過ぎ、摂り過ぎを続けるのは高カロリーになる。
本格的な美味しいタコのカルパッチョの食べ方としては邪道だが、ボウルで食材とオイルと調味料をよく絡めたあと、ザルにあけて余分な油を落としてから皿に盛りつけるのもカロリーダウンするひとつの方法。
たこのカルパッチョはオリーブ油と塩胡椒とレモンのシンプルな味付けが主流だが、ゴマ油で中華風にしたり、大葉やわさび、にんにくや醤油で和風にしたり、味のバリエーションは豊富なので好みでアレンジするとよい。

切って味付けするだけの簡単料理だが、タコを切る際に、同じ厚さで均一になるようにすると、見た目も食感の違いもなくなるのでおすすめ。

g156kcal

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タコのカルパッチョの写真

タコのカルパッチョ

Carpaccio of octopus

タコのカルパッチョの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

タコのカルパッチョに使われる材料のカロリーと重量

たこ たこ 50 g 35 kcal
かいわれ大根 かいわれ大根 13 g 3 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 10 g 4 kcal
ミニトマト ミニトマト 10 g 3 kcal
ルッコラ ルッコラ 5 g 1 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
レモン レモン 8 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 108 kcal

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タコのカルパッチョ:1人前 109.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー156kcal536~751kcal
タンパク質 8.69g 15~34g
脂質 12.59g 13~20g
炭水化物 3.14g 75~105g

【PFCバランス】

タコのカルパッチョのカロリーは109.3g(1人前)で156kcalのカロリー。タコのカルパッチョは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。脂質が多く12.59g、たんぱく質が8.69g、炭水化物が3.14gでそのうち糖質が2.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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タコのカルパッチョ:109.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA46.22μg221μgRE
ビタミンE1.73mg2.2mg
ビタミンK42.24μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸29μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン5.63μg17μg
ビタミンC17.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 587.3mg ~1000mg
カリウム 243.77mg 833mg
カルシウム 27.93mg 221mg
マグネシウム 37.56mg 91.8mg
リン 97.13mg 381mg
0.58mg 3.49mg
亜鉛 0.93mg 3mg
0.22mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 5.08μg 43.8μg
セレン 11.13μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 1.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.67g 5.7g~
食塩相当量1.5g ~2.5g

タコのカルパッチョ:109.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.66g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.92g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.96g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.54g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.82g
18:1 オレイン酸6mg
18:2 n-6 リノール酸806.03mg
18:3 n-3 α-リノレン酸92.12mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.34mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸10mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.5mg

タコのカルパッチョ:109.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン322.65mg
ロイシン532.52mg
リシン(リジン)513.04mg
含硫アミノ酸233.04mg
芳香族アミノ酸499.6mg
トレオニン(スレオニン)360.22mg
トリプトファン67.95mg
バリン318.72mg
ヒスチジン166.19mg
アルギニン633.27mg
アラニン390.05mg
アスパラギン酸760.7mg
グルタミン酸1160.34mg
グリシン486.88mg
プロリン324.28mg
セリン378.57mg
アミノ酸合計6995.2mg
アンモニア119.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

タコのカルパッチョのカロリー・栄養FAQ

タコのカルパッチョ(1人前)のカロリーは?
タコのカルパッチョ(1人前「109.3g」)のカロリーは156kcalです。
タコのカルパッチョ100gあたりのカロリーは?
タコのカルパッチョ「100g」のカロリーは142kcalです。
タコのカルパッチョ(1人前あたり)の糖質量は?
タコのカルパッチョ(1人前「109.3g」)の糖質の量は2.47gです。

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g156kcal

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タコのカルパッチョのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

タコのカルパッチョ:1人前 109.3gのカロリー「156kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング59分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ70分
  • 階段上り20分
  • 掃除機50分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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