いよかんの栄養（1個250gの可食部 150g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 75kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.35g | |
| ||
| 脂質 | 0.15g | |
| ||
| 炭水化物 | 17.7g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いよかん (伊予柑/イヨカン/穴門みかん)
いよかんのカロリー概要
| いよかんのカロリー | 50kcal 100g |
|---|---|
| 75kcal 150g (1個250gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, パントテン酸 |
いよかんは、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、葉酸、パントテン酸、ナイアシン、カリウム、マグネシウム、銅、カルシウムなどの栄養素を含む柑橘類です。
皮は温州みかんより厚めですが、夏みかんに比べると柔らかく、手でむきやすいのが特徴です。生食のほか、いよかんゼリーや伊予柑ジュース、マーマレードなどさまざまな食べ方が楽しめます。
いよかんの皮は香りが豊かで、乾燥させてポプリやアロマとして使用できます。細かく刻んでお風呂に入れると自然な香りが広がり、リラックス効果も期待できます。
果皮を砂糖で煮詰めた「いよかんピール」は、チョコレートでコーティングすると独特な香りと甘みが楽しめるスイーツになります。
いよかんは冷凍保存も可能で、皮をむき一房ずつ分けて冷凍しておくと便利です。冷凍したいよかんはそのまま食べたり、スムージーやデザートのトッピングとして活用できます。
別名： いよ廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子
いよかんの写真
Iyokan
いよかんの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 87 (%) |
| 廃棄率 | 40 (%) |
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いよかんのカロリーは150g(1個250gの可食部)で75kcal、100g換算では50kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は160gです。いよかん150g(1個250gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く17.7gでそのうち糖質が16.05g、たんぱく質が1.35g、脂質が0.15gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCとパントテン酸の成分が多いです。
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いよかん:150g(1個250gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.5μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.45mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| 葉酸 | 28.5μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.54mg | |
| ||
| ビタミンC | 52.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 285mg | |
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| カルシウム | 25.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 21mg | |
| ||
| リン | 27mg | |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.15mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.65g | |
|---|---|---|
| ||
いよかん:150g(1個250gの可食部)あたりの脂肪酸
いよかんに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
いよかん:150g(1個250gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 24mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 42mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 46.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 25.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.2mg | |
| ||
| バリン | 33mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.5mg | |
| ||
| アルギニン | 88.5mg | |
| ||
| アラニン | 43.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 180mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 79.5mg | |
| ||
| グリシン | 28.5mg | |
| ||
| プロリン | 165mg | |
| ||
| セリン | 49.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 900mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いよかんのカロリー・栄養FAQ
- いよかんのカロリーは？
- いよかん1個250gの可食部「150g」のカロリーは75kcalです。いよかん100gあたりのカロリーは50kcalです。
- いよかんの糖質の量は？
- いよかん1個250gの可食部「150g」の糖質の量は16.05gです。いよかん100gあたりの糖質の量は10.7gです。
- いよかんのビタミンCの含有量はどのくらい？
- いよかん1個250gの可食部「150g」にはビタミンCが52.5mg含まれています。いよかん100gあたりのビタミンCは35mgです。
- いよかんのパントテン酸の含有量はどのくらい？
- いよかん1個250gの可食部「150g」にはパントテン酸が0.54mg含まれています。いよかん100gあたりのパントテン酸は0.36mgです。
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いよかんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いよかん:1個250gの可食部 150gのカロリー「75kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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