カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

プルーン (西洋すもも)

プルーンのカロリー概要

プルーンのカロリー 49kcal 100g
31kcal 63g (1個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE

プルーンとは、コーカサス地方を原産とする果物でヨーロッパスモモ(西洋すもも)のこと。スモモだけでも数種類の品種があり、旬は秋頃。 生のプルーンを煮詰めて低糖のプルーンジャムにしたり、プルーンのパウンドケーキなどスイーツ作りにも使われる。乾燥させてドライフルーツにしたプルーンを用いるレシピも人気。

別名: ヨーロッパすもも 廃棄部位: 核及び果柄

g31kcal

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プルーンの写真

プルーン

Prune

プルーンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率5 (%)

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プルーン:1個(可食部) 63gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー31kcal536~751kcal
タンパク質 0.44g 15~34g
脂質 0.06g 13~20g
炭水化物 7.94g 75~105g

【PFCバランス】

プルーンのカロリーは63g(1個(可食部))で31kcalのカロリー。プルーンは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く7.94gでそのうち糖質が6.74g、たんぱく質が0.44g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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プルーン:63g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA25.2μg221μgRE
ビタミンE0.82mg2.2mg
ビタミンK12.6μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸22.05μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビタミンC2.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.63mg ~1000mg
カリウム 138.6mg 833mg
カルシウム 3.78mg 221mg
マグネシウム 4.41mg 91.8mg
リン 8.82mg 381mg
0.13mg 3.49mg
亜鉛 0.06mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g 5.7g~

プルーン:63g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸10.08mg

プルーン:63g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン8.82mg
ロイシン9.45mg
リシン(リジン)10.08mg
含硫アミノ酸6.3mg
芳香族アミノ酸13.86mg
トレオニン(スレオニン)6.3mg
トリプトファン5.67mg
バリン10.08mg
ヒスチジン5.67mg
アルギニン5.67mg
アラニン17.64mg
アスパラギン酸220.5mg
グルタミン酸22.05mg
グリシン5.67mg
プロリン17.01mg
セリン14.49mg
アミノ酸合計378mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「プルーン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • プルーン1個 23g
    概要 プルーン1個
    重量 23g
    カロリー 12kcal
  • プルーン2個 47g
    概要 プルーン2個
    重量 47g
    カロリー 24kcal
  • プルーン3個 64g
    概要 プルーン3個
    重量 64g
    カロリー 32kcal
  • プルーン4個 88g
    概要 プルーン4個
    重量 88g
    カロリー 44kcal
  • プルーン5個 109g
    概要 プルーン5個
    重量 109g
    カロリー 54kcal
  • プルーン6個 129g
    概要 プルーン6個
    重量 129g
    カロリー 64kcal
  • プルーン7個 148g
    概要 プルーン7個
    重量 148g
    カロリー 73kcal
  • プルーン8個 165g
    概要 プルーン8個
    重量 165g
    カロリー 81kcal
  • プルーン9個 187g
    概要 プルーン9個
    重量 187g
    カロリー 92kcal
  • プルーン10個 208g
    概要 プルーン10個
    重量 208g
    カロリー 102kcal
  • プルーン11個 230g
    概要 プルーン11個
    重量 230g
    カロリー 113kcal
  • プルーン12個 251g
    概要 プルーン12個
    重量 251g
    カロリー 123kcal
  • プルーン13個 273g
    概要 プルーン13個
    重量 273g
    カロリー 134kcal
  • プルーン14個 288g
    概要 プルーン14個
    重量 288g
    カロリー 142kcal
  • 小さめのプルーン 16g
    概要 プルーンジャム大さじ1分のプルーン
    重量 16g
    カロリー 8kcal
  • 大きめのプルーン 23g
    概要 大きめ1個のプルーン
    重量 23g
    カロリー 12kcal
  • プルーン3個 63g
    概要 プルーンケーキ1個分のプルーン
    重量 63g
    カロリー 31kcal
  • プルーン6個 126g
    概要 プルーンヨーグルト1人分のプルーン
    重量 126g
    カロリー 62kcal
  • プルーンのへた13本 1g
    概要 へた13本
    重量 1g
  • プルーン1/2 11g
    概要 プルーン1/2個
    重量 11g
    カロリー 6kcal
  • プルーン1/4 6g
    概要 プルーン1/4個
    重量 6g
    カロリー 3kcal
  • プルーン1/8 3g
    概要 プルーン1/8個
    重量 3g
    カロリー 2kcal
  • プルーンの種 1g
    概要 プルーンの種
    重量 1g

プルーンのカロリー・栄養FAQ

プルーン(1個(可食部))のカロリーは?
プルーン(1個(可食部)「63g」)のカロリーは31kcalです。
プルーン100gあたりのカロリーは?
プルーン「100g」のカロリーは49kcalです。
プルーン(1個(可食部)あたり)の糖質量は?
プルーン(1個(可食部)「63g」)の糖質の量は6.74gです。

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g31kcal

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プルーンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

プルーン:1個(可食部) 63gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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