カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

プルーン (西洋すもも)

プルーンのカロリー概要

プルーンのカロリー 49kcal 100g
38kcal 76g (1個80gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

プルーンとは、コーカサス地方を原産とする果物でヨーロッパスモモ(西洋すもも)のこと。スモモだけでも数種類の品種があり、旬は秋頃。 生のプルーンを煮詰めて低糖のプルーンジャムにしたり、プルーンのパウンドケーキなどスイーツ作りにも使われる。乾燥させてドライフルーツにしたプルーンを用いるレシピも人気。

別名: ヨーロッパすもも 廃棄部位: 核及び果柄

g38kcal

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プルーンの写真

プルーン

Prune

プルーンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率5 (%)

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プルーン:1個80gの可食部 76gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー38kcal536~751kcal
タンパク質 0.53g 15~34g
脂質 0.08g 13~20g
炭水化物 9.58g 75~105g

【PFCバランス】

プルーンのカロリーは76g(1個80gの可食部)で38kcalのカロリー。プルーンは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く9.58gでそのうち糖質が8.14g、たんぱく質が0.53g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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プルーン:76g(1個80gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.4μg221μgRE
ビタミンE0.99mg2.2mg
ビタミンK15.2μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸26.6μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビタミンC3.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.76mg ~1000mg
カリウム 167.2mg 833mg
カルシウム 4.56mg 221mg
マグネシウム 5.32mg 91.8mg
リン 10.64mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.08mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.44g 5.7g~

プルーン:76g(1個80gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸12.16mg

プルーン:76g(1個80gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン10.64mg
ロイシン11.4mg
リシン(リジン)12.16mg
含硫アミノ酸7.6mg
芳香族アミノ酸16.72mg
トレオニン(スレオニン)7.6mg
トリプトファン6.84mg
バリン12.16mg
ヒスチジン6.84mg
アルギニン6.84mg
アラニン21.28mg
アスパラギン酸266mg
グルタミン酸26.6mg
グリシン6.84mg
プロリン20.52mg
セリン17.48mg
アミノ酸合計456mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「プルーン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • プルーン1個 23g
    概要 プルーン1個
    重量 23g(可食部21.9g)
    カロリー 11kcal
  • プルーン2個 47g
    概要 プルーン2個
    重量 47g(可食部44.7g)
    カロリー 22kcal
  • プルーン3個 64g
    概要 プルーン3個
    重量 64g(可食部60.8g)
    カロリー 30kcal
  • プルーン4個 88g
    概要 プルーン4個
    重量 88g(可食部83.6g)
    カロリー 41kcal
  • プルーン5個 109g
    概要 プルーン5個
    重量 109g(可食部103.6g)
    カロリー 51kcal
  • プルーン6個 129g
    概要 プルーン6個
    重量 129g(可食部122.6g)
    カロリー 61kcal
  • プルーン7個 148g
    概要 プルーン7個
    重量 148g(可食部140.6g)
    カロリー 69kcal
  • プルーン8個 165g
    概要 プルーン8個
    重量 165g(可食部185.3g)
    カロリー 91kcal
  • プルーン9個 187g
    概要 プルーン9個
    重量 187g(可食部177.7g)
    カロリー 88kcal
  • プルーン10個 208g
    概要 プルーン10個
    重量 208g(可食部197.6g)
    カロリー 97kcal
  • プルーン11個 230g
    概要 プルーン11個
    重量 230g(可食部218.5g)
    カロリー 108kcal
  • プルーン12個 251g
    概要 プルーン12個
    重量 251g(可食部238.5g)
    カロリー 117kcal
  • プルーン13個 273g
    概要 プルーン13個
    重量 273g(可食部259.4g)
    カロリー 128kcal
  • プルーン14個 288g
    概要 プルーン14個
    重量 288g(可食部273.6g)
    カロリー 135kcal
  • 小さめのプルーン 16g
    概要 プルーンジャム大さじ1分のプルーン
    重量 16g(可食部15.2g)
    カロリー 8kcal
  • 大きめのプルーン 23g
    概要 大きめ1個のプルーン
    重量 23g(可食部21.9g)
    カロリー 11kcal
  • プルーン3個 63g
    概要 プルーンケーキ1個分のプルーン
    重量 63g(可食部59.9g)
    カロリー 30kcal
  • プルーン6個 126g
    概要 プルーンヨーグルト1人分のプルーン
    重量 126g(可食部119.7g)
    カロリー 59kcal
  • プルーンのへた13本 1g
    概要 へた13本
    重量 1g
  • プルーン1/2 11g
    概要 プルーン1/2個
    重量 11g
    カロリー 6kcal
  • プルーン1/4 6g
    概要 プルーン1/4個
    重量 6g
    カロリー 3kcal
  • プルーン1/8 3g
    概要 プルーン1/8個
    重量 3g
    カロリー 2kcal
  • プルーンの種 1g
    概要 プルーンの種
    重量 1g

プルーンのカロリー・栄養FAQ

プルーン(1個80gの可食部)のカロリーは?
プルーン(1個80gの可食部「76g」)のカロリーは38kcalです。
プルーン100gあたりのカロリーは?
プルーン「100g」のカロリーは49kcalです。
プルーン(1個80gの可食部あたり)の糖質量は?
プルーン(1個80gの可食部「76g」)の糖質の量は8.14gです。

プルーンを追加してカロリー計算機へ移動する

g38kcal

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プルーンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

プルーン:1個80gの可食部 76gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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