プルーン:1個（可食部） 63gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 31kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.44g (1.76kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.06g (0.54kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.94g (31.76kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
プルーン (西洋すもも)
食品果物
食品分析数値
| プルーンのカロリー | 49kcal 100g 31kcal 63g (1個（可食部）) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, 葉酸 |
プルーンのカロリーは、1個63gあたり31kcal。
プルーンとは、コーカサス地方を原産とする果物でヨーロッパスモモ(西洋すもも)のこと。スモモだけでも数種類の品種があり、旬は秋頃。 生のプルーンを煮詰めて低糖のプルーンジャムにしたり、プルーンのパウンドケーキなどスイーツ作りにも使われる。乾燥させてドライフルーツにしたプルーンを用いるレシピも人気。
プルーン一個66gのうち廃棄率5％程度で可食部は63g。 / <状態：生> 別名：ヨーロッパすもも。(廃棄率)核及び果柄
プルーン
Prune
プルーンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 86 (%) |
| 廃棄率 | 5 (%) |
プルーンのカロリーは63g(1個（可食部）)で31kcalのカロリー。プルーンは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く7.94g、たんぱく質が0.44g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと葉酸の成分が高い。糖質の量は6.74g。
プルーン:63g(1個（可食部）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.82mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.32mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 22.05μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 2.52mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.63mg | ～1000mg |
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| カリウム | 138.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 3.78mg | 221mg |
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| マグネシウム | 4.41mg | 91.8mg |
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| リン | 8.82mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.13mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.06mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g～ |
| ||
プルーン:63g(1個（可食部）)あたりの脂肪酸
プルーンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
プルーン:63g(1個（可食部）)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
プルーン:1個（可食部） 63gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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