プルーン:1個（可食部） 63gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 31kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.44g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.06g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.94g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
プルーン (西洋すもも)
プルーンのカロリー概要
| プルーンのカロリー | 49kcal 100g 31kcal 63g (1個（可食部）) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
プルーンとは、コーカサス地方を原産とする果物でヨーロッパスモモ(西洋すもも)のこと。スモモだけでも数種類の品種があり、旬は秋頃。 生のプルーンを煮詰めて低糖のプルーンジャムにしたり、プルーンのパウンドケーキなどスイーツ作りにも使われる。乾燥させてドライフルーツにしたプルーンを用いるレシピも人気。
別名： ヨーロッパすもも 廃棄部位： 核及び果柄
プルーンの写真
Prune
プルーンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 86 (%) |
| 廃棄率 | 5 (%) |
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プルーンのカロリーは63g(1個（可食部）)で31kcalのカロリー。プルーンは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く7.94gでそのうち糖質が6.74g、たんぱく質が0.44g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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プルーン:63g(1個（可食部）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.2μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.82mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 12.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.32mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 22.05μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 2.52mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.63mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 138.6mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 3.78mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 4.41mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 8.82mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.13mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.06mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g～ |
| ||
プルーン:63g(1個（可食部）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.03g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 10.08mg | |
| ||
プルーン:63g(1個（可食部）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 8.82mg | |
| ||
| ロイシン | 9.45mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 10.08mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 6.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 13.86mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 6.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.67mg | |
| ||
| バリン | 10.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 5.67mg | |
| ||
| アルギニン | 5.67mg | |
| ||
| アラニン | 17.64mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 220.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 22.05mg | |
| ||
| グリシン | 5.67mg | |
| ||
| プロリン | 17.01mg | |
| ||
| セリン | 14.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 378mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「プルーン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 プルーン1個 重量 23g カロリー 12kcal -
概要 プルーン2個 重量 47g カロリー 24kcal -
概要 プルーン3個 重量 64g カロリー 32kcal -
概要 プルーン4個 重量 88g カロリー 44kcal -
概要 プルーン5個 重量 109g カロリー 54kcal -
概要 プルーン6個 重量 129g カロリー 64kcal -
概要 プルーン7個 重量 148g カロリー 73kcal -
概要 プルーン8個 重量 165g カロリー 81kcal -
概要 プルーン9個 重量 187g カロリー 92kcal -
概要 プルーン10個 重量 208g カロリー 102kcal -
概要 プルーン11個 重量 230g カロリー 113kcal -
概要 プルーン12個 重量 251g カロリー 123kcal -
概要 プルーン13個 重量 273g カロリー 134kcal -
概要 プルーン14個 重量 288g カロリー 142kcal -
概要 プルーンジャム大さじ1分のプルーン 重量 16g カロリー 8kcal -
概要 大きめ1個のプルーン 重量 23g カロリー 12kcal -
概要 プルーンケーキ1個分のプルーン 重量 63g カロリー 31kcal -
概要 プルーンヨーグルト1人分のプルーン 重量 126g カロリー 62kcal -
概要 へた13本 重量 1g -
概要 プルーン1/2個 重量 11g カロリー 6kcal -
概要 プルーン1/4個 重量 6g カロリー 3kcal -
概要 プルーン1/8個 重量 3g カロリー 2kcal -
概要 プルーンの種 重量 1g
プルーンのカロリー・栄養FAQ
- プルーン(1個（可食部）)のカロリーは？
- プルーン(1個（可食部）「63g」)のカロリーは31kcalです。
- プルーン100gあたりのカロリーは？
- プルーン「100g」のカロリーは49kcalです。
- プルーン(1個（可食部）あたり)の糖質量は？
- プルーン(1個（可食部）「63g」)の糖質の量は6.74gです。
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プルーンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
プルーン:1個（可食部） 63gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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