プルーン:1個（可食部） 63gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 31kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.44g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.06g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.94g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
プルーン (西洋すもも)
果物 プルーンのカロリー概要
| プルーンのカロリー | 49kcal 100g 31kcal 63g (1個（可食部）) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, 葉酸 |
プルーンのカロリーは、1個63gあたり31kcal。 プルーンとは、コーカサス地方を原産とする果物でヨーロッパスモモ(西洋すもも)のこと。スモモだけでも数種類の品種があり、旬は秋頃。 生のプルーンを煮詰めて低糖のプルーンジャムにしたり、プルーンのパウンドケーキなどスイーツ作りにも使われる。乾燥させてドライフルーツにしたプルーンを用いるレシピも人気。
プルーン一個66gのうち廃棄率5％程度で可食部は63g。 / <状態：生> 別名：ヨーロッパすもも。(廃棄率)核及び果柄
プルーンの写真
Prune
プルーンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 86 (%) |
| 廃棄率 | 5 (%) |
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プルーンのカロリーは63g(1個（可食部）)で31kcalのカロリー。プルーンは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く7.94gでそのうち糖質が6.74g、たんぱく質が0.44g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと葉酸の成分が多い。
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プルーン:63g(1個（可食部）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.2μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.82mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.32mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 22.05μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 2.52mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.63mg | ～1000mg |
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| カリウム | 138.6mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 3.78mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 4.41mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 8.82mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.13mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.06mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g～ |
| ||
プルーン:63g(1個（可食部）)あたりの脂肪酸
プルーンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
プルーン:63g(1個（可食部）)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「プルーン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
プルーン1個
量: 23g
カロリー： 12kcal - プルーン2個
量: 47g
カロリー： 24kcal - プルーン3個
量: 64g
カロリー： 34kcal - プルーン4個
量: 88g
カロリー： 44kcal - プルーン5個
量: 109g
カロリー： 54kcal - プルーン6個
量: 129g
カロリー： 64kcal - プルーン7個
量: 148g
カロリー： 73kcal - プルーン8個
量: 165g
カロリー： 81kcal - プルーン9個
量: 187g
カロリー： 92kcal - プルーン10個
量: 208g
カロリー： 102kcal - プルーン11個
量: 230g
カロリー： 113kcal - プルーン12個
量: 251g
カロリー： 123kcal - プルーン13個
量: 273g
カロリー： 134kcal - プルーン14個
量: 288g
カロリー： 144kcal -
- 大きめのプルーン
量: 23g
カロリー： 12kcal -
-
- プルーンのへた13本
量: 1g - プルーン1/2
量: 11g
カロリー： 6kcal - プルーン1/4
量: 6g
カロリー： 3kcal - プルーン1/8
量: 3g
カロリー： 2kcal - プルーンの種
量: 1g
プルーンのカロリー・栄養FAQ
- プルーン(1個（可食部）)のカロリーは？
- プルーン(1個（可食部）「63g」)のカロリーは31kcalです。
- プルーン100gあたりのカロリーは？
- プルーン「100g」のカロリーは49kcalです。
- プルーン(1個（可食部）あたり)の糖質量は？
- プルーン(1個（可食部）「63g」)の糖質の量は6.74gです。
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プルーンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
プルーン:1個（可食部） 63gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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