カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

プルーン (西洋すもも)

食品果物

食品分析数値

プルーンのカロリー 49kcal 100g
31kcal 63g (1個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 葉酸
プルーンのカロリーは、1個63gあたり31kcal。 プルーンとは、コーカサス地方を原産とする果物でヨーロッパスモモ(西洋すもも)のこと。スモモだけでも数種類の品種があり、旬は秋頃。 生のプルーンを煮詰めて低糖のプルーンジャムにしたり、プルーンのパウンドケーキなどスイーツ作りにも使われる。乾燥させてドライフルーツにしたプルーンを用いるレシピも人気。

プルーン一個66gのうち廃棄率5%程度で可食部は63g。 / <状態:生> 別名:ヨーロッパすもも。(廃棄率)核及び果柄

g31kcal

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プルーン

プルーン

Prune

プルーンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率5 (%)

プルーン:1個(可食部) 63gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー31kcal536~751kcal
タンパク質 0.44g (1.76kcal) 15~34g
脂質 0.06g (0.54kcal) 13~20g
炭水化物 7.94g (31.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

プルーンのカロリーは63g(1個(可食部))で31kcalのカロリー。プルーンは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く7.94g、たんぱく質が0.44g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと葉酸の成分が高い。糖質の量は6.74g。

プルーン:63g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA25.2μg221μgRE
ビタミンE0.82mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸22.05μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビタミンC2.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.63mg ~1000mg
カリウム 138.6mg 833mg
カルシウム 3.78mg 221mg
マグネシウム 4.41mg 91.8mg
リン 8.82mg 381mg
0.13mg 3.49mg
亜鉛 0.06mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g 5.7g~

プルーン:63g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

プルーンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

プルーン:63g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「プルーン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • プルーン1個 23g

    プルーン1個
    量: 23g
    カロリー: 12kcal

  • プルーン2個 47g

    プルーン2個
    量: 47g
    カロリー: 24kcal

  • プルーン3個 64g

    プルーン3個
    量: 64g
    カロリー: 34kcal

  • プルーン4個  88g

    プルーン4個
    量: 88g
    カロリー: 44kcal

  • プルーン5個 109g

    プルーン5個
    量: 109g
    カロリー: 54kcal

  • プルーン6個 129g

    プルーン6個
    量: 129g
    カロリー: 64kcal

  • プルーン7個 148g

    プルーン7個
    量: 148g
    カロリー: 73kcal

  • プルーン8個 165g

    プルーン8個
    量: 165g
    カロリー: 81kcal

  • プルーン9個 187g

    プルーン9個
    量: 187g
    カロリー: 92kcal

  • プルーン10個 208g

    プルーン10個
    量: 208g
    カロリー: 102kcal

  • プルーン11個 230g

    プルーン11個
    量: 230g
    カロリー: 113kcal

  • プルーン12個 251g

    プルーン12個
    量: 251g
    カロリー: 123kcal

  • プルーン13個 273g

    プルーン13個
    量: 273g
    カロリー: 134kcal

  • プルーン14個 288g

    プルーン14個
    量: 288g
    カロリー: 144kcal

  • 小さめのプルーン 16g

    プルーンジャム大さじ1分プルーン(小さめ)
    量: 16g
    カロリー: 8kcal

  • 大きめのプルーン 23g

    大きめのプルーン
    量: 23g
    カロリー: 12kcal

  • プルーン3個 63g

    プルーンケーキ1個分のプルーン(3個)
    量: 63g
    カロリー: 31kcal

  • プルーン6個 126g

    プルーンヨーグルト1人分のプルーン(6個)
    量: 126g
    カロリー: 62kcal

  • プルーンのへた13本 1g

    プルーンのへた13本
    量: 1g

  • プルーン1/2 11g

    プルーン1/2
    量: 11g
    カロリー: 6kcal

  • プルーン1/4 6g

    プルーン1/4
    量: 6g
    カロリー: 3kcal

  • プルーン1/8 3g

    プルーン1/8
    量: 3g
    カロリー: 2kcal

  • プルーンの種 1g

    プルーンの種
    量: 1g

運動時におけるカロリー消費目安

プルーン:1個(可食部) 63gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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