プルーン:1個80gの可食部 76gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 37kcal | |
タンパク質 | 0.53g | |
脂質 | 0.08g | |
炭水化物 | 9.58g | |
プルーンのカロリー | 49kcal 100g |
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37kcal 76g (1個80gの可食部) | |
おすすめ度 | 4 |
腹持ち | 1 |
栄養 | 4 |
豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
プルーンとは、コーカサス地方を原産とする果物でヨーロッパスモモ(西洋すもも)のこと。スモモだけでも数種類の品種があり、旬は秋頃。 生のプルーンを煮詰めて低糖のプルーンジャムにしたり、プルーンのパウンドケーキなどスイーツ作りにも使われる。乾燥させてドライフルーツにしたプルーンを用いるレシピも人気。
別名: ヨーロッパすもも 廃棄部位: 核及び果柄
Prune
カロリー | |
おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養 | |
水分 | 86 (%) |
廃棄率 | 5 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 37kcal | |
タンパク質 | 0.53g | |
脂質 | 0.08g | |
炭水化物 | 9.58g | |
プルーンのカロリーは76g(1個80gの可食部)で37kcalのカロリー。プルーンは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く9.58gでそのうち糖質が8.14g、たんぱく質が0.53g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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プルーン:76g(1個80gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 30.4μg | |
ビタミンE | 0.99mg | |
ビタミンK | 15.2μg | |
ビタミンB1 | 0.02mg | |
ビタミンB2 | 0.02mg | |
ナイアシン | 0.38mg | |
ビタミンB6 | 0.05mg | |
葉酸 | 26.6μg | |
パントテン酸 | 0.17mg | |
ビタミンC | 3.04mg | |
ナトリウム | 0.76mg | |
カリウム | 167.2mg | |
カルシウム | 4.56mg | |
マグネシウム | 5.32mg | |
リン | 10.64mg | |
鉄 | 0.15mg | |
亜鉛 | 0.08mg | |
銅 | 0.05mg | |
マンガン | 0.07mg | |
食物繊維 総量 | 1.44g | |
プルーン:76g(1個80gの可食部)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | |
脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | |
脂肪酸 総量 | 0.05g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
18:2 n-6 リノール酸 | 12.16mg | |
プルーン:76g(1個80gの可食部)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 10.64mg | |
ロイシン | 11.4mg | |
リシン(リジン) | 12.16mg | |
含硫アミノ酸 | 7.6mg | |
芳香族アミノ酸 | 16.72mg | |
トレオニン(スレオニン) | 7.6mg | |
トリプトファン | 6.84mg | |
バリン | 12.16mg | |
ヒスチジン | 6.84mg | |
アルギニン | 6.84mg | |
アラニン | 21.28mg | |
アスパラギン酸 | 266mg | |
グルタミン酸 | 26.6mg | |
グリシン | 6.84mg | |
プロリン | 20.52mg | |
セリン | 17.48mg | |
アミノ酸合計 | 456mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | プルーン1個 |
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重量 | 23g(可食部21.9g) |
カロリー | 11kcal |
概要 | プルーン2個 |
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重量 | 47g(可食部44.7g) |
カロリー | 22kcal |
概要 | プルーン3個 |
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重量 | 64g(可食部60.8g) |
カロリー | 30kcal |
概要 | プルーン4個 |
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重量 | 88g(可食部83.6g) |
カロリー | 41kcal |
概要 | プルーン5個 |
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重量 | 109g(可食部103.6g) |
カロリー | 51kcal |
概要 | プルーン6個 |
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重量 | 129g(可食部122.6g) |
カロリー | 60kcal |
概要 | プルーン7個 |
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重量 | 148g(可食部140.6g) |
カロリー | 69kcal |
概要 | プルーン8個 |
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重量 | 165g(可食部185.3g) |
カロリー | 91kcal |
概要 | プルーン9個 |
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重量 | 187g(可食部177.7g) |
カロリー | 87kcal |
概要 | プルーン10個 |
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重量 | 208g(可食部197.6g) |
カロリー | 97kcal |
概要 | プルーン11個 |
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重量 | 230g(可食部218.5g) |
カロリー | 107kcal |
概要 | プルーン12個 |
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重量 | 251g(可食部238.5g) |
カロリー | 117kcal |
概要 | プルーン13個 |
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重量 | 273g(可食部259.4g) |
カロリー | 127kcal |
概要 | プルーン14個 |
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重量 | 288g(可食部273.6g) |
カロリー | 134kcal |
概要 | プルーンジャム大さじ1分のプルーン |
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重量 | 16g(可食部15.2g) |
カロリー | 7kcal |
概要 | 大きめ1個のプルーン |
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重量 | 23g(可食部21.9g) |
カロリー | 11kcal |
概要 | プルーンケーキ1個分のプルーン |
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重量 | 63g(可食部59.9g) |
カロリー | 29kcal |
概要 | プルーンヨーグルト1人分のプルーン |
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重量 | 126g(可食部119.7g) |
カロリー | 59kcal |
概要 | へた13本 |
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重量 | 1g |
概要 | プルーン1/2個 |
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重量 | 11g |
カロリー | 5kcal |
概要 | プルーン1/4個 |
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重量 | 6g |
カロリー | 3kcal |
概要 | プルーン1/8個 |
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重量 | 3g |
カロリー | 1kcal |
概要 | プルーンの種 |
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重量 | 1g |
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プルーン:1個80gの可食部 76gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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