カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

プルーン (西洋すもも)

プルーンのカロリー概要

プルーンのカロリー 49kcal 100g
37kcal 76g (1個80gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

プルーンとは、コーカサス地方を原産とする果物でヨーロッパスモモ(西洋すもも)のこと。スモモだけでも数種類の品種があり、旬は秋頃。 生のプルーンを煮詰めて低糖のプルーンジャムにしたり、プルーンのパウンドケーキなどスイーツ作りにも使われる。乾燥させてドライフルーツにしたプルーンを用いるレシピも人気。

別名: ヨーロッパすもも 廃棄部位: 核及び果柄

g37kcal

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プルーンの写真

プルーン

Prune

プルーンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率5 (%)

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プルーン:1個80gの可食部 76gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー37kcal
タンパク質 0.53g
脂質 0.08g
炭水化物 9.58g

【PFCバランス】

プルーンのカロリーは76g(1個80gの可食部)で37kcalのカロリー。プルーンは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く9.58gでそのうち糖質が8.14g、たんぱく質が0.53g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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プルーン:76g(1個80gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.4μg
ビタミンE0.99mg
ビタミンK15.2μg
ビタミンB10.02mg
ビタミンB20.02mg
ナイアシン0.38mg
ビタミンB60.05mg
葉酸26.6μg
パントテン酸0.17mg
ビタミンC3.04mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.76mg
カリウム 167.2mg
カルシウム 4.56mg
マグネシウム 5.32mg
リン 10.64mg
0.15mg
亜鉛 0.08mg
0.05mg
マンガン 0.07mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.44g

プルーン:76g(1個80gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g
脂肪酸 一価不飽和0.04g
脂肪酸 多価不飽和0.02g
脂肪酸 総量0.05g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸12.16mg

プルーン:76g(1個80gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン10.64mg
ロイシン11.4mg
リシン(リジン)12.16mg
含硫アミノ酸7.6mg
芳香族アミノ酸16.72mg
トレオニン(スレオニン)7.6mg
トリプトファン6.84mg
バリン12.16mg
ヒスチジン6.84mg
アルギニン6.84mg
アラニン21.28mg
アスパラギン酸266mg
グルタミン酸26.6mg
グリシン6.84mg
プロリン20.52mg
セリン17.48mg
アミノ酸合計456mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「プルーン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

プルーン1個 23g
概要 プルーン1個
重量 23g(可食部21.9g)
カロリー 11kcal
プルーン2個 47g
概要 プルーン2個
重量 47g(可食部44.7g)
カロリー 22kcal
プルーン3個 64g
概要 プルーン3個
重量 64g(可食部60.8g)
カロリー 30kcal
プルーン4個 88g
概要 プルーン4個
重量 88g(可食部83.6g)
カロリー 41kcal
プルーン5個 109g
概要 プルーン5個
重量 109g(可食部103.6g)
カロリー 51kcal
プルーン6個 129g
概要 プルーン6個
重量 129g(可食部122.6g)
カロリー 60kcal
プルーン7個 148g
概要 プルーン7個
重量 148g(可食部140.6g)
カロリー 69kcal
プルーン8個 165g
概要 プルーン8個
重量 165g(可食部185.3g)
カロリー 91kcal
プルーン9個 187g
概要 プルーン9個
重量 187g(可食部177.7g)
カロリー 87kcal
プルーン10個 208g
概要 プルーン10個
重量 208g(可食部197.6g)
カロリー 97kcal
プルーン11個 230g
概要 プルーン11個
重量 230g(可食部218.5g)
カロリー 107kcal
プルーン12個 251g
概要 プルーン12個
重量 251g(可食部238.5g)
カロリー 117kcal
プルーン13個 273g
概要 プルーン13個
重量 273g(可食部259.4g)
カロリー 127kcal
プルーン14個 288g
概要 プルーン14個
重量 288g(可食部273.6g)
カロリー 134kcal
小さめのプルーン 16g
概要 プルーンジャム大さじ1分のプルーン
重量 16g(可食部15.2g)
カロリー 7kcal
大きめのプルーン 23g
概要 大きめ1個のプルーン
重量 23g(可食部21.9g)
カロリー 11kcal
プルーン3個 63g
概要 プルーンケーキ1個分のプルーン
重量 63g(可食部59.9g)
カロリー 29kcal
プルーン6個 126g
概要 プルーンヨーグルト1人分のプルーン
重量 126g(可食部119.7g)
カロリー 59kcal
プルーンのへた13本 1g
概要 へた13本
重量 1g
プルーン1/2 11g
概要 プルーン1/2個
重量 11g
カロリー 5kcal
プルーン1/4 6g
概要 プルーン1/4個
重量 6g
カロリー 3kcal
プルーン1/8 3g
概要 プルーン1/8個
重量 3g
カロリー 1kcal
プルーンの種 1g
概要 プルーンの種
重量 1g

プルーンのカロリー・栄養FAQ

プルーンのカロリーは?
プルーン1個80gの可食部「76g」のカロリーは37kcalです。プルーン100gあたりのカロリーは49kcalです。
プルーンの糖質の量は?
プルーン1個80gの可食部「76g」の糖質の量は8.14gです。プルーン100gあたりの糖質の量は10.7gです。
プルーンのビタミンKの含有量はどのくらい?
プルーン1個80gの可食部「76g」にはビタミンKが15.2μg含まれています。プルーン100gあたりのビタミンKは(20)μgです。
プルーンのビタミンEの含有量はどのくらい?
プルーン1個80gの可食部「76g」にはビタミンEが0.99mg含まれています。プルーン100gあたりのビタミンEは1.3mgです。

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g37kcal

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プルーンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

プルーン:1個80gの可食部 76gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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