プルーン:1個(可食部) 63gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 31kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.44g | 15~34g |
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脂質 | 0.06g | 13~20g |
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炭水化物 | 7.94g | 75~105g |
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【PFCバランス】

プルーンのカロリー | 49kcal 100g 31kcal 63g (1個(可食部)) |
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おすすめ度 | 4 |
腹持ち | 1 |
栄養価 | 4 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
プルーンとは、コーカサス地方を原産とする果物でヨーロッパスモモ(西洋すもも)のこと。スモモだけでも数種類の品種があり、旬は秋頃。 生のプルーンを煮詰めて低糖のプルーンジャムにしたり、プルーンのパウンドケーキなどスイーツ作りにも使われる。乾燥させてドライフルーツにしたプルーンを用いるレシピも人気。
別名: ヨーロッパすもも 廃棄部位: 核及び果柄
Prune
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 86 (%) |
廃棄率 | 5 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 31kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.44g | 15~34g |
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脂質 | 0.06g | 13~20g |
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炭水化物 | 7.94g | 75~105g |
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プルーンのカロリーは63g(1個(可食部))で31kcalのカロリー。プルーンは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く7.94gでそのうち糖質が6.74g、たんぱく質が0.44g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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プルーン:63g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 25.2μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.82mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 12.6μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.32mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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葉酸 | 22.05μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
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ビタミンC | 2.52mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 0.63mg | ~1000mg |
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カリウム | 138.6mg | 833mg |
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カルシウム | 3.78mg | 221mg |
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マグネシウム | 4.41mg | 91.8mg |
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リン | 8.82mg | 381mg |
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鉄 | 0.13mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.06mg | 3mg |
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銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g~ |
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プルーン:63g(1個(可食部))あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.03g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.04g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 10.08mg | |
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プルーン:63g(1個(可食部))あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 8.82mg | |
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ロイシン | 9.45mg | |
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リシン(リジン) | 10.08mg | |
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含硫アミノ酸 | 6.3mg | |
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芳香族アミノ酸 | 13.86mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 6.3mg | |
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トリプトファン | 5.67mg | |
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バリン | 10.08mg | |
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ヒスチジン | 5.67mg | |
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アルギニン | 5.67mg | |
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アラニン | 17.64mg | |
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アスパラギン酸 | 220.5mg | |
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グルタミン酸 | 22.05mg | |
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グリシン | 5.67mg | |
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プロリン | 17.01mg | |
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セリン | 14.49mg | |
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アミノ酸合計 | 378mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | プルーン1個 |
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重量 | 23g |
カロリー | 12kcal |
概要 | プルーン2個 |
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重量 | 47g |
カロリー | 24kcal |
概要 | プルーン3個 |
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重量 | 64g |
カロリー | 32kcal |
概要 | プルーン4個 |
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重量 | 88g |
カロリー | 44kcal |
概要 | プルーン5個 |
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重量 | 109g |
カロリー | 54kcal |
概要 | プルーン6個 |
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重量 | 129g |
カロリー | 64kcal |
概要 | プルーン7個 |
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重量 | 148g |
カロリー | 73kcal |
概要 | プルーン8個 |
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重量 | 165g |
カロリー | 81kcal |
概要 | プルーン9個 |
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重量 | 187g |
カロリー | 92kcal |
概要 | プルーン10個 |
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重量 | 208g |
カロリー | 102kcal |
概要 | プルーン11個 |
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重量 | 230g |
カロリー | 113kcal |
概要 | プルーン12個 |
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重量 | 251g |
カロリー | 123kcal |
概要 | プルーン13個 |
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重量 | 273g |
カロリー | 134kcal |
概要 | プルーン14個 |
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重量 | 288g |
カロリー | 142kcal |
概要 | プルーンジャム大さじ1分のプルーン |
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重量 | 16g |
カロリー | 8kcal |
概要 | 大きめ1個のプルーン |
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重量 | 23g |
カロリー | 12kcal |
概要 | プルーンケーキ1個分のプルーン |
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重量 | 63g |
カロリー | 31kcal |
概要 | プルーンヨーグルト1人分のプルーン |
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重量 | 126g |
カロリー | 62kcal |
概要 | へた13本 |
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重量 | 1g |
概要 | プルーン1/2個 |
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重量 | 11g |
カロリー | 6kcal |
概要 | プルーン1/4個 |
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重量 | 6g |
カロリー | 3kcal |
概要 | プルーン1/8個 |
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重量 | 3g |
カロリー | 2kcal |
概要 | プルーンの種 |
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重量 | 1g |
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プルーン:1個(可食部) 63gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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