パパイヤの栄養（1個500gの可食部 325g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 107kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.63g | |
| ||
| 脂質 | 0.65g | |
| ||
| 炭水化物 | 30.88g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
パパイヤ (パパイア/完熟パパイヤ)
パパイヤのカロリー概要
| パパイヤのカロリー | 33kcal 100g |
|---|---|
| 107kcal 325g (1個500gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, 葉酸 |
パパイヤは、沖縄や熱帯の地域で栽培されている果物です。青パパイヤはパパイヤの熟していないものであり、果物ではなく野菜として扱われます。
パパイアは種を取り除き、周りの果実をスプーンなどで食べますが、甘みが強く独特な風味があるため、レモン汁をかけて酸味を足す食べ方もあります。
熟度が十分でない場合には苦いように感じることもあります。十分に熟していないパパイアは、常温で保存することで熟度を進め、糖度を高めることができます。触って硬いと感じる場合には、追熟させるとより美味しく食べられます。
パパイヤの果実には消化酵素のパパインが含まれており、肉を柔らかくするために料理に利用されることがあります。また、パパイヤの葉や種も料理に使われることがあります。例えば、パパイヤの葉を使ったサラダや、パパイヤの種をスパイスとして使うレシピがあります。さらに、パパイヤを使ったスムージーやデザートは、暑い季節にぴったりの爽やかな選択肢です。
別名 : パパイヤ廃棄部位： 果皮及び種子
パパイヤの写真
Papaya
パパイヤの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
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パパイヤのカロリーは325g(1個500gの可食部)で107kcal、100g換算では33kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は242.42gです。パパイヤ325g(1個500gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く30.88gでそのうち糖質が23.73g、たんぱく質が1.63g、脂質が0.65gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が多いです。
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パパイヤ:325g(1個500gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 130μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.98mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.5μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.98mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| 葉酸 | 143μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.37mg | |
| ||
| ビオチン | 0.65μg | |
| ||
| ビタミンC | 162.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 19.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 682.5mg | |
| ||
| カルシウム | 65mg | |
| ||
| マグネシウム | 84.5mg | |
| ||
| リン | 35.75mg | |
| ||
| 鉄 | 0.65mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.33mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| モリブデン | 3.25μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.15g | |
|---|---|---|
| ||
パパイヤ:325g(1個500gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.2g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.52g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 26mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 117mg | |
| ||
パパイヤ:325g(1個500gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 27.63mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 55.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 87.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 6.83mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 48.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 39mg | |
| ||
| トリプトファン | 27.63mg | |
| ||
| バリン | 35.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 17.23mg | |
| ||
| アルギニン | 35.75mg | |
| ||
| アラニン | 48.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 169mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 113.75mg | |
| ||
| グリシン | 61.75mg | |
| ||
| プロリン | 35.75mg | |
| ||
| セリン | 52mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 845mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
パパイヤのカロリー・栄養FAQ
- パパイヤのカロリーは？
- パパイヤ1個500gの可食部「325g」のカロリーは107kcalです。パパイヤ100gあたりのカロリーは33kcalです。
- パパイヤの糖質の量は？
- パパイヤ1個500gの可食部「325g」の糖質の量は23.73gです。パパイヤ100gあたりの糖質の量は7.3gです。
- パパイヤのビタミンCの含有量はどのくらい？
- パパイヤ1個500gの可食部「325g」にはビタミンCが162.5mg含まれています。パパイヤ100gあたりのビタミンCは50mgです。
- パパイヤの葉酸の含有量はどのくらい？
- パパイヤ1個500gの可食部「325g」には葉酸が143μg含まれています。パパイヤ100gあたりの葉酸は44μgです。
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パパイヤのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
パパイヤ:1個500gの可食部 325gのカロリー「107kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング40分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ48分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除32分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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