カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

青パパイヤ (パパイヤ/未熟パパイア)

青パパイヤのカロリー概要

青パパイヤのカロリー 35kcal 100g
105kcal 300g (1個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, 葉酸

青パパイヤ(青パパイア)とは熟していないパパイヤのことであり、沖縄県やタイなどで果物ではなく野菜のように食されている。パパイヤは沖縄県以外の地域では入手できない食材であるが、近年は通信販売などで沖縄の青パパイヤを入手することもできる。
食べ方はさまざまであり、サラダや炒め物、酢の物、煮物など青パパイヤを使ったレシピは数多くある。沖縄の郷土料理である「シリシリ」に青パパイヤを使うこともある。
青パパイヤはアクが強いので、数分水にさらしてあく抜きしてから料理に使用するが、水にさらす時間が長すぎるとビタミンが流出してしまうため注意が必要である。

別名 : パパイヤ 廃棄部位: 果皮及び種子

g105kcal

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青パパイヤの写真

青パパイヤ

Green papaya

青パパイヤの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)
廃棄率25 (%)

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青パパイヤ:1個(可食部) 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー105kcal536~751kcal
タンパク質 3.9g 15~34g
脂質 0.3g 13~20g
炭水化物 28.2g 75~105g

【PFCバランス】

青パパイヤのカロリーは300g(1個(可食部))で105kcalのカロリー。青パパイヤは100g換算で35kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は228.57g。炭水化物が多く28.2gでそのうち糖質が21.6g、たんぱく質が3.9g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が多い。

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青パパイヤ:300g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30μg221μgRE
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK6μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸114μg80μg
パントテン酸1.65mg1.5mg
ビタミンC135mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 15mg ~1000mg
カリウム 570mg 833mg
カルシウム 108mg 221mg
マグネシウム 57mg 91.8mg
リン 51mg 381mg
0.9mg 3.49mg
亜鉛 0.3mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.6g 5.7g~

青パパイヤ:300g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.24g
n-3系 多価不飽和0.06g
18:2 n-6 リノール酸12mg
18:3 n-3 α-リノレン酸54mg

青パパイヤ:300g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン66mg
ロイシン132mg
リシン(リジン)207mg
含硫アミノ酸16.5mg
芳香族アミノ酸117mg
トレオニン(スレオニン)90mg
トリプトファン66mg
バリン84mg
ヒスチジン42mg
アルギニン84mg
アラニン117mg
アスパラギン酸420mg
グルタミン酸273mg
グリシン150mg
プロリン84mg
セリン123mg
アミノ酸合計2070mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

青パパイヤのカロリー・栄養FAQ

青パパイヤ(1個(可食部))のカロリーは?
青パパイヤ(1個(可食部)「300g」)のカロリーは105kcalです。
青パパイヤ100gあたりのカロリーは?
青パパイヤ「100g」のカロリーは35kcalです。
青パパイヤ(1個(可食部)あたり)の糖質量は?
青パパイヤ(1個(可食部)「300g」)の糖質の量は21.6gです。

青パパイヤを追加してカロリー計算機へ移動する

g105kcal

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青パパイヤのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

青パパイヤ:1個(可食部) 300gのカロリー「105kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング40分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ48分
  • 階段上り14分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る19分

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