ポンカン:1個200gの可食部 130gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 55kcal | |
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| タンパク質 | 1.17g | |
| ||
| 脂質 | 0.13g | |
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| 炭水化物 | 12.87g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポンカン (ぽんかん/椪柑/凸柑)
ポンカンのカロリー概要
| ポンカンのカロリー | 42kcal 100g |
|---|---|
| 55kcal 130g (1個200gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンB1 |
ポンカンはインドが原産の柑橘類で、日本では愛媛県や鹿児島県などで生産され、12月から2月に旬を迎えます。
ポンカンには、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、葉酸、パントテン酸、カリウム、マグネシウム、マンガン、銅、リンなどの栄養素が含まれています。
ポンカンジュース、ポンカンジャム（マーマレード）、ポンカンゼリーなど、ポンカンを使用したレシピも人気です。
果皮が薄く、白い内皮も柔らかいため、みかんと同じように手で簡単にむいて食べられます。
ポンカンは甘みが強く、香りが豊かで、他の柑橘類に比べて酸味が控えめです。このため、デザートだけでなくサラダやドレッシングに使用することで、爽やかな甘さが料理に加わり、味のアクセントとしても利用されています。
日本のポンカンは台湾でも人気があり、冬のギフト用に輸出されています。台湾では「碰柑」と呼ばれ、日本産ポンカンの香りや食感の良さが特に高く評価されています。
ポンカンは農家にとって収穫時期が短いため、迅速に収穫し出荷する必要があります。そのため、流通面での工夫が進められており、鮮度を保ったまま全国へ届けられるようになっています。
廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子
ポンカンの写真
Ponkan
ポンカンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
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ポンカンのカロリーは130g(1個200gの可食部)で55kcal、100g換算では42kcal。80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。ポンカン130g(1個200gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く12.87gでそのうち糖質が11.57g、たんぱく質が1.17g、脂質が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB1の成分が多い。
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ポンカン:130g(1個200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 67.6μg | |
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| ビタミンE | 0.26mg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
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| 葉酸 | 16.9μg | |
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| パントテン酸 | 0.31mg | |
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| ビタミンC | 52mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.3mg | |
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| カリウム | 208mg | |
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| カルシウム | 20.8mg | |
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| マグネシウム | 11.7mg | |
| ||
| リン | 20.8mg | |
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| 鉄 | 0.13mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.3g | |
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ポンカン:130g(1個200gの可食部)あたりの脂肪酸
ポンカンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ポンカン:130g(1個200gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 23.4mg | |
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| ロイシン | 41.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 45.5mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 24.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 39mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 26mg | |
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| トリプトファン | 6.76mg | |
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| バリン | 32.5mg | |
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| ヒスチジン | 16.9mg | |
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| アルギニン | 85.8mg | |
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| アラニン | 54.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 122.2mg | |
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| グルタミン酸 | 84.5mg | |
| ||
| グリシン | 27.3mg | |
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| プロリン | 119.6mg | |
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| セリン | 48.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 793mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポンカンのカロリー・栄養FAQ
- ポンカンのカロリーは？
- ポンカン1個200gの可食部「130g」のカロリーは55kcalです。ポンカン100gあたりのカロリーは42kcalです。
- ポンカンの糖質の量は？
- ポンカン1個200gの可食部「130g」の糖質の量は11.57gです。ポンカン100gあたりの糖質の量は8.9gです。
- ポンカンのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ポンカン1個200gの可食部「130g」にはビタミンCが52mg含まれています。ポンカン100gあたりのビタミンCは40mgです。
- ポンカンのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- ポンカン1個200gの可食部「130g」にはビタミンB1が0.1mg含まれています。ポンカン100gあたりのビタミンB1は0.08mgです。
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ポンカンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポンカン:1個200gの可食部 130gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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