キウイヨーグルト:1人分 187gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 101kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 4.47g | 15~34g |
脂質 | 3.18g | 13~20g |
炭水化物 | 16.55g | 75~105g |
キウイヨーグルトのカロリー | 54kcal 100g |
---|---|
101kcal 187g (1人分) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1.5 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンC, カルシウム |
無糖ヨーグルトに皮を剥いたキウイフルーツを丸ごと加えて作るキウイヨーグルト。
キウイヨーグルトは、食べ応えがあり高い満足感を得られるサッパリ系のデザートなので、普段の食事に取り入れるとよい。 キウイの果肉を皮からスプーンでくり抜きヨーグルトに混ぜるだけで完成するキウイヨーグルトは、焼く、煮るなど面倒な調理が不要な点も魅力。
よく熟れたキウイを使用すると甘味が増し、ヨーグルトの酸味とよくマッチする。
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 101kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 4.47g | 15~34g |
脂質 | 3.18g | 13~20g |
炭水化物 | 16.55g | 75~105g |
キウイヨーグルトのカロリーは187g(1人分)で101kcalのカロリー。キウイヨーグルトは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く16.55gでそのうち糖質が14.29g、たんぱく質が4.47g、脂質が3.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとカルシウムの成分が多い。
スポンサーリンク
キウイヨーグルト:187g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 36.48μg | 221μgRE |
ビタミンE | 1.23mg | 2.2mg |
ビタミンK | 6.23μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
ナイアシン | 0.36mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
葉酸 | 43.2μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.77mg | 1.5mg |
ビオチン | 3.72μg | 17μg |
ビタミンC | 62.78mg | 33mg |
ナトリウム | 48.86mg | ~1000mg |
カリウム | 431mg | 833mg |
カルシウム | 142.62mg | 221mg |
マグネシウム | 24.18mg | 91.8mg |
リン | 126.09mg | 381mg |
鉄 | 0.26mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.49mg | 3mg |
銅 | 0.09mg | 0.24mg |
マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 17μg | 43.8μg |
セレン | 3.87μg | 8.3μg |
モリブデン | 4μg | 6.7μg |
食物繊維 総量 | 2.26g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 0.09g | ~2.5g |
キウイヨーグルト:187g(1人分)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 1.85g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 0.73g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 0.21g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 2.79g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
18:1 オレイン酸 | 21.75mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 96.75mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 94.4mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.87mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.99mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.99mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.99mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
キウイヨーグルト:187g(1人分)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 240.01mg | |
ロイシン | 398.72mg | |
リシン(リジン) | 344.38mg | |
含硫アミノ酸 | 172.64mg | |
芳香族アミノ酸 | 389.6mg | |
トレオニン(スレオニン) | 200.02mg | |
トリプトファン | 60.18mg | |
バリン | 284.37mg | |
ヒスチジン | 120.02mg | |
アルギニン | 173.07mg | |
アラニン | 168.28mg | |
アスパラギン酸 | 374.39mg | |
グルタミン酸 | 860.5mg | |
グリシン | 118.37mg | |
プロリン | 394.79mg | |
セリン | 236.54mg | |
アミノ酸合計 | 4565.61mg | |
アンモニア | 100.53mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | キウイヨーグルト (1人分) |
---|---|
重量 | 186g |
カロリー | 101kcal |
スポンサーリンク
キウイヨーグルト:1人分 187gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
スポンサーリンク
スポンサーリンク