茹できくらげ:2個分 10gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 2kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.06g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.02g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.52g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
茹できくらげ (ゆでキクラゲ/きくらげ茹で)
茹できくらげのカロリー概要
| 茹できくらげのカロリー | 14kcal 100g |
|---|---|
| 2kcal 10g (2個分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, マンガン |
茹でたキクラゲには、ビタミンDの栄養素と食物繊維が豊富に含まれる。 水で戻す乾燥きくらげと同様に、キクラゲの佃煮や木耳スープといった料理に使われる。
きくらげは、他のキノコ類と同様に生で食べるのではなくて、湯通しするなどして熱を加えて「茹できくらげ」の状態にする必要がある。
試料： 栽培品
茹できくらげの写真
boiled Cloud ear
茹できくらげの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 93 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | 1000 (%) |
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茹できくらげのカロリーは10g(2個分)で2kcalのカロリー。茹できくらげは100g換算で14kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。炭水化物が多く0.52gでそのうち糖質が0g、たんぱく質が0.06g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとマンガンの成分が多い。
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茹できくらげ:10g(2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 0.88μg | 1.8μg |
 | ||
| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 0.2μg | 80μg |
| ||
| ビオチン | 0.13μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.9mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 3.7mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 2.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 2.7mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 1mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.07mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.02mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
| ||
| クロム | 0.2μg | 10μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.52g | 5.7g～ |
| ||
茹できくらげ:10g(2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
茹できくらげ:10g(2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1.9mg | |
| ||
| ロイシン | 3.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 3mg | |
| ||
| トリプトファン | 1mg | |
| ||
| バリン | 2.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1.5mg | |
| ||
| アルギニン | 2.7mg | |
| ||
| アラニン | 3.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5.1mg | |
| ||
| グリシン | 2.4mg | |
| ||
| プロリン | 2.2mg | |
| ||
| セリン | 2.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「茹できくらげ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
茹できくらげのカロリー・栄養FAQ
- 茹できくらげ(2個分)のカロリーは？
- 茹できくらげ(2個分「10g」)のカロリーは2kcalです。
- 茹できくらげ100gあたりのカロリーは？
- 茹できくらげ「100g」のカロリーは14kcalです。
- 茹できくらげ(2個分あたり)の糖質量は？
- 茹できくらげ(2個分「10g」)の糖質の量は0gです。
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茹できくらげのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
茹できくらげ:2個分 10gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング1分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ1分
- 階段上り1分
- 掃除機1分
- お風呂掃除1分
- 水中ウォーキング1分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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