カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マッシュルーム (ツクリタケ/シャンピニョン)

マッシュルームのカロリー概要

マッシュルームのカロリー 15kcal 100g
2kcal 10g (M1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, 銅

超低カロリーのマッシュルームは、椎茸を小さくしたようなコロンと丸い形が特徴のキノコ。
「シャンピニョン」とも呼ばれ、日本名は「つくりたけ」。
マッシュルームの種類には、色が異なるホワイト種・クリーム種・ブラウン種がある。
マッシュルームはシチューやグラタンといったホワイトソースを使う西洋料理と相性が良い。

試料: 栽培品廃棄部位: 柄の基部(いしづき)

g2kcal

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マッシュルームの写真

マッシュルーム

Common mushroom

マッシュルームの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率5 (%)

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マッシュルーム:M1個 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー2kcal536~751kcal
タンパク質 0.29g 15~34g
脂質 0.03g 13~20g
炭水化物 0.21g 75~105g

【PFCバランス】

マッシュルームのカロリーは10g(M1個)で2kcalのカロリー。マッシュルームは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。たんぱく質が多く0.29g、炭水化物が0.21gでそのうち糖質が0.01g、脂質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が多い。

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マッシュルーム:10g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸2.8μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン1.1μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.6mg ~1000mg
カリウム 35mg 833mg
カルシウム 0.3mg 221mg
マグネシウム 1mg 91.8mg
リン 10mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.04mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0mg 1.17mg
ヨウ素 0.1μg 43.8μg
セレン 1.4μg 8.3μg
モリブデン 0.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.2g 5.7g~

マッシュルーム:10g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸10mg

マッシュルーム:10g(M1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン9.8mg
ロイシン15mg
リシン(リジン)12mg
含硫アミノ酸4.6mg
芳香族アミノ酸13mg
トレオニン(スレオニン)11mg
トリプトファン3.6mg
バリン12mg
ヒスチジン5mg
アルギニン8.5mg
アラニン25mg
アスパラギン酸14mg
グルタミン酸34mg
グリシン9.9mg
プロリン12mg
セリン11mg
アミノ酸合計200mg
アンモニア9.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「マッシュルーム」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • マッシュルーム1個(中) 12g
    マッシュルーム1個(中)
    量: 12g
    カロリー: 2kcal
  • マッシュルーム1個(大) 17g
    マッシュルーム1個(大)
    量: 17g
    カロリー: 3kcal
  • マッシュルーム2個 28g
    マッシュルーム2個
    量: 28g
    カロリー: 5kcal
  • マッシュルーム3個 44g
    マッシュルーム3個
    量: 44g
    カロリー: 7kcal
  • マッシュルーム6個 101g
    マッシュルーム6個
    量: 101g
    カロリー: 16kcal
  • マッシュルーム(スライス) 3g
    マッシュルーム(スライス)
    量: 3g
    カロリー: 1kcal
  • マッシュルーム(スライス) 5g
    マッシュルーム(スライス)
    量: 5g
    カロリー: 1kcal
  • マッシュルーム1枚(スライス) 8g
    マッシュルーム1枚(スライス)
    量: 8g
    カロリー: 2kcal
  • マッシュルーム1枚(スライス) 12g
    マッシュルーム1枚(スライス)
    量: 12g
    カロリー: 2kcal
  • マッシュルーム1/2 8g
    マッシュルーム1/2
    量: 8g
    カロリー: 2kcal
  • マッシュルーム1/4 3g
    マッシュルーム1/4
    量: 4g
    カロリー: 1kcal
  • マッシュルーム3/4 3g
    マッシュルーム3/4
    量: 12g
    カロリー: 2kcal
  • マッシュルーム枚(みじん切り) 2g
    マッシュルーム枚(みじん切り)
    量: 2g
    カロリー: 1kcal
  • マッシュルーム枚(みじん切り) 5g
    マッシュルーム枚(みじん切り)
    量: 5g
    カロリー: 1kcal
  • マッシュルーム枚(みじん切り) 12g
    マッシュルーム枚(みじん切り)
    量: 12g
    カロリー: 2kcal
  • マッシュルーム枚(みじん切り) 15g
    マッシュルーム枚(みじん切り)
    量: 15g
    カロリー: 3kcal
  • マッシュルーム枚(みじん切り) 27g
    マッシュルーム枚(みじん切り)
    量: 27g
    カロリー: 5kcal

マッシュルームのカロリー・栄養FAQ

マッシュルーム(M1個)のカロリーは?
マッシュルーム(M1個「10g」)のカロリーは2kcalです。
マッシュルーム100gあたりのカロリーは?
マッシュルーム「100g」のカロリーは15kcalです。
マッシュルーム(M1個あたり)の糖質量は?
マッシュルーム(M1個「10g」)の糖質の量は0.01gです。

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g2kcal

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マッシュルームのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マッシュルーム:M1個 10gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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