めかぶ:1パック 50gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 7kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.45g | |
| ||
| 脂質 | 0.3g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.7g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
めかぶ (メカブ/めかぶわかめ)
めかぶのカロリー概要
| めかぶのカロリー | 14kcal 100g |
|---|---|
| 7kcal 50g (1パック) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
わかめの根元部分「めかぶ」は、低カロリーの海藻。
めかぶには、ヨウ素・マグネシウム・カルシウム・モリブデン・ビタミンK・葉酸・ビオチン等の栄養素が含まれる。 生めかぶを軽く茹でてから細かく刻み、麺つゆや酢醤油などを加えるだけのシンプルな料理の他、ねぎ・鰹節・生卵などを混ぜてご飯にかける食べ方も人気。 定番レシピには「めかぶ納豆」がある。 めかぶと同様にわかめや昆布といった海藻類は炭水化物のほとんどが食物繊維のため、分量に対するカロリーが少ないのが特徴。
試料： 冷凍品別名： めかぶ
めかぶの写真
Mekabu
めかぶの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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めかぶのカロリーは50g(1パック)で7kcal、100g換算では14kcal。80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。めかぶ50g(1パック)の栄養は、炭水化物が多く1.7gでそのうち糖質が0g、たんぱく質が0.45g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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めかぶ:50g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.05mg | |
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| ビタミンK | 20μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 18μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.03mg | |
| ||
| ビオチン | 1.1μg | |
| ||
| ビタミンC | 1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 85mg | |
| ||
| カリウム | 44mg | |
| ||
| カルシウム | 38.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 30.5mg | |
| ||
| リン | 13mg | |
| ||
| 鉄 | 0.15mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.1mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 195μg | |
| ||
| クロム | 0.5μg | |
| ||
| モリブデン | 1μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.7g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.2g | |
| ||
めかぶ:50g(1パック)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.11g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.24g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 16.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.5mg | |
| ||
めかぶ:50g(1パック)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 15.5mg | |
| ||
| ロイシン | 29mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 23.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 29.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 20.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 6mg | |
| ||
| バリン | 23.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 8.5mg | |
| ||
| アルギニン | 23mg | |
| ||
| アラニン | 47.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 50mg | |
| ||
| グリシン | 26.5mg | |
| ||
| プロリン | 18mg | |
| ||
| セリン | 21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 400mg | |
| ||
| アンモニア | 7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「めかぶ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | めかぶ1パック |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 7kcal |
めかぶのカロリー・栄養FAQ
- めかぶのカロリーは？
- めかぶ1パック「50g」のカロリーは7kcalです。めかぶ100gあたりのカロリーは14kcalです。
- めかぶの糖質の量は？
- めかぶ1パック「50g」の糖質の量は0gです。めかぶ100gあたりの糖質の量は0gです。
- めかぶのヨウ素の含有量はどのくらい？
- めかぶ1パック「50g」にはヨウ素が195μg含まれています。めかぶ100gあたりのヨウ素は390μgです。
- めかぶのビタミンKの含有量はどのくらい？
- めかぶ1パック「50g」にはビタミンKが20μg含まれています。めかぶ100gあたりのビタミンKは40μgです。
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めかぶのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
めかぶ:1パック 50gのカロリー「7kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ4分
- 階段上り1分
- 掃除機3分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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