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めかぶ納豆豆腐

めかぶ納豆豆腐のカロリー概要

めかぶ納豆豆腐のカロリー 96kcal 100g
154kcal 160g (豆腐半丁分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

めかぶ納豆豆腐は、ねばねば食材2種を豆腐にかけていただく、ボリュームたっぷりな一品。

水切りをした豆腐を器に盛り、納豆・めかぶをのせる。醤油・ごま油をかけ、仕上げにごまをちらせば完成。

水菜やレタスなどの葉物野菜と一緒に、サラダ感覚でいただくのもおすすめ。
味にパンチが欲しい場合は、ピリ辛のキムチを合わせるとよい。
火を使わないので、時間がない時やあと一品欲しい時、手軽に作ることができる。

g154kcal

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めかぶ納豆豆腐の写真

めかぶ納豆豆腐

Mekabu Natto Tofu

めかぶ納豆豆腐の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

めかぶ納豆豆腐に使われる材料のカロリーと重量

木綿豆腐 木綿豆腐 105 g 77 kcal
めかぶ めかぶ 23 g 4 kcal
納豆 納豆 25 g 46 kcal
醤油 醤油 4 g 4 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal
ごま ごま 1 g 7 kcal

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めかぶ納豆豆腐:豆腐半丁分 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー154kcal536~751kcal
タンパク質 12.21g 15~34g
脂質 10.34g 13~20g
炭水化物 5.89g 75~105g

【PFCバランス】

めかぶ納豆豆腐のカロリーは160g(豆腐半丁分)で154kcalのカロリー。めかぶ納豆豆腐は100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。たんぱく質が多く12.21g、脂質が10.34g、炭水化物が5.89gでそのうち糖質が1.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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めかぶ納豆豆腐:160g(豆腐半丁分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.61μg221μgRE
ビタミンE0.37mg2.2mg
ビタミンK233.17μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸55.63μg80μg
パントテン酸0.98mg1.5mg
ビオチン9.97μg17μg
ビタミンC1.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 276.82mg ~1000mg
カリウム 327.84mg 833mg
カルシウム 151.3mg 221mg
マグネシウム 105.18mg 91.8mg
リン 165.2mg 381mg
2.66mg 3.49mg
亜鉛 1.26mg 3.0mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 0.85mg 1.17mg
ヨウ素 96.05μg 43.8μg
セレン 8.77μg 8.3μg
クロム 4.86μg 10μg
モリブデン 122μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.43g 5.7g~
食塩相当量0.67g ~2.5g

めかぶ納豆豆腐:160g(豆腐半丁分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.62g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.5g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.38g
n-3系 多価不飽和0.51g
n-6系 多価不飽和4.72g
18:2 n-6 リノール酸4722.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸501.62mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.93mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.46mg

めかぶ納豆豆腐:160g(豆腐半丁分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン595.82mg
ロイシン1005.74mg
リシン(リジン)812.82mg
含硫アミノ酸380.77mg
芳香族アミノ酸1194.27mg
トレオニン(スレオニン)534.62mg
トリプトファン174.58mg
バリン628.7mg
ヒスチジン349.41mg
アルギニン916.69mg
アラニン558.14mg
アスパラギン酸1499.57mg
グルタミン酸2426mg
グリシン544.1mg
プロリン697.68mg
セリン714.56mg
アミノ酸合計13128mg
アンモニア287.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「めかぶ納豆豆腐」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 豆腐1丁分のめかぶ納豆豆腐
    概要 豆腐1丁分のめかぶ納豆豆腐
    重量 302g
    カロリー 290kcal
  • 豆腐半丁分のめかぶ納豆豆腐
    概要 豆腐半丁分のめかぶ納豆豆腐
    重量 151g
    カロリー 145kcal
  • 豆皿1皿分のめかぶ納豆豆腐
    概要 豆皿1皿分のめかぶ納豆豆腐
    重量 35g
    カロリー 34kcal

めかぶ納豆豆腐のカロリー・栄養FAQ

めかぶ納豆豆腐(豆腐半丁分)のカロリーは?
めかぶ納豆豆腐(豆腐半丁分「160g」)のカロリーは154kcalです。
めかぶ納豆豆腐100gあたりのカロリーは?
めかぶ納豆豆腐「100g」のカロリーは96kcalです。
めかぶ納豆豆腐(豆腐半丁分あたり)の糖質量は?
めかぶ納豆豆腐(豆腐半丁分「160g」)の糖質の量は1.46gです。

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g154kcal

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めかぶ納豆豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

めかぶ納豆豆腐:豆腐半丁分 160gのカロリー「154kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ70分
  • 階段上り20分
  • 掃除機50分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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