カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

カレイの甘酢あんかけ (かれいの甘酢あんかけ/カレイのあんかけ)

カレイの甘酢あんかけのカロリー概要

カレイの甘酢あんかけのカロリー 121kcal 100g
282kcal 233g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

カレイの甘酢あんかけは甘酢の酸味が淡泊なカレイによくマッチする一品。

玉ねぎは薄切り、ピーマンは縦半分の細切り、人参は千切りにしておき、カレイはビニールに入れて半量の片栗粉を入れてよく振ってまぶす。

フライパンに油を引いて片栗粉をまぶしたカレイを焼き、火が通ったらお皿に移しておく。
次にフライパンに油を引いて野菜を炒め、火が通ったら、砂糖 、酢、醤油、を合わせた甘酢だれを混ぜ入れる。
野菜に絡んだら火を止めて水で溶いた片栗粉を回し入れ、再び弱火にかけてトロトロになった野菜の甘酢だれをカレイにかけて完成。

g282kcal

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カレイの甘酢あんかけの写真

カレイの甘酢あんかけ

Flatfish with sweet and sour sauce

カレイの甘酢あんかけの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

カレイの甘酢あんかけに使われる材料のカロリーと重量

マガレイ マガレイ 90 g 80 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 38 g 13 kcal
にんじん にんじん 15 g 5 kcal
ピーマン ピーマン 20 g 4 kcal
片栗粉 片栗粉 25 g 85 kcal
砂糖 砂糖 10 g 39 kcal
酢 10 g 3 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
水 10 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 44 kcal

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カレイの甘酢あんかけ:1人前 233gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー282kcal536~751kcal
タンパク質 19.13g 15~34g
脂質 6.31g 13~20g
炭水化物 36.98g 75~105g

【PFCバランス】

カレイの甘酢あんかけのカロリーは233g(1人前)で282kcalのカロリー。カレイの甘酢あんかけは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く36.98gでそのうち糖質が35.54g、たんぱく質が19.13g、脂質が6.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

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カレイの甘酢あんかけ:233g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA105.6μg221μgRE
ビタミンD11.7μg1.8μg
ビタミンE2.24mg2.2mg
ビタミンK13.09μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン2.66mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB122.82μg0.8μg
葉酸21.25μg80μg
パントテン酸0.79mg1.5mg
ビオチン21.95μg17μg
ビタミンC19.36mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 674.77mg ~1000mg
カリウム 485.11mg 833mg
カルシウム 56.67mg 221mg
マグネシウム 40.26mg 91.8mg
リン 226.57mg 381mg
0.72mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 19.39μg 43.8μg
セレン 100.47μg 8.3μg
クロム 2.1μg 10μg
モリブデン 5.87μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール64.38mg ~67mg
食物繊維 総量1.44g 5.7g~
食塩相当量1.75g ~2.5g

カレイの甘酢あんかけ:233g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.33g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.55g
n-3系 多価不飽和0.65g
n-6系 多価不飽和1.79g
18:1 オレイン酸90.31mg
18:2 n-6 リノール酸1730.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸345.68mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.91mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸11.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.91mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸162.19mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸7.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸39.61mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸86.4mg

カレイの甘酢あんかけ:233g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン926.27mg
ロイシン1611.24mg
リシン(リジン)1873.83mg
含硫アミノ酸813.96mg
芳香族アミノ酸1518.97mg
トレオニン(スレオニン)951.27mg
トリプトファン216.41mg
バリン1050.97mg
ヒスチジン487.62mg
アルギニン1255.45mg
アラニン1144.17mg
アスパラギン酸2121.21mg
グルタミン酸3270.99mg
グリシン952.27mg
プロリン697.11mg
セリン967.74mg
アミノ酸合計20142.99mg
アンモニア321.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「カレイの甘酢あんかけ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のカレイの甘酢あんかけ 183g
    概要 1人前のカレイの甘酢あんかけ
    重量 183g
    カロリー 221kcal
  • 小皿1杯分のカレイの甘酢あんか 75g
    概要 小皿1杯分のカレイの甘酢あんかけ
    重量 75g
    カロリー 91kcal
  • 小鉢1杯分のカレイの甘酢あんかけ 53g
    概要 小鉢1杯分のカレイの甘酢あんかけ
    重量 53g
    カロリー 64kcal

カレイの甘酢あんかけのカロリー・栄養FAQ

カレイの甘酢あんかけ(1人前)のカロリーは?
カレイの甘酢あんかけ(1人前「233g」)のカロリーは282kcalです。
カレイの甘酢あんかけ100gあたりのカロリーは?
カレイの甘酢あんかけ「100g」のカロリーは121kcalです。
カレイの甘酢あんかけ(1人前あたり)の糖質量は?
カレイの甘酢あんかけ(1人前「233g」)の糖質の量は35.54gです。

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g282kcal

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カレイの甘酢あんかけのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

カレイの甘酢あんかけ:1人前 233gのカロリー「282kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング106分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ127分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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