カレイの煮付け:一尾分可食部 308gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 317kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 50.36g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.26g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 12.63g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カレイの煮付け (鰈（かれい）の煮付け/マガレイの煮付け)
おかず・加工食品 カレイの煮付けのカロリー概要
| カレイの煮付けのカロリー | 103kcal 100g 317kcal 308g (一尾分可食部) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンD |
カレイを甘辛く煮付けたもの。圧力鍋を使って調理することで骨まで食べられるようになる。人によっては煮付ける際にめんつゆも加える人もいる。
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カレイの煮付けのカロリーは308g(一尾分可食部)で317kcalのカロリー。カレイの煮付けは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。たんぱく質が多く50.36g、炭水化物が12.63gでそのうち糖質が12.41g、脂質が3.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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カレイの煮付け:308g(一尾分可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 32.49μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.76mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.92mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.5mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.43mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 7.76μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 15.74μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.72mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 61.66μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.71mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1131.38mg | ～1000mg |
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| カリウム | 912.36mg | 833mg |
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| カルシウム | 113.84mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 82.91mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 528.59mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.8mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.16mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.55mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 52.79μg | 43.8μg |
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| セレン | 276.74μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.55μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.95μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.22g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.93g | ～2.5g |
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カレイの煮付け:308g(一尾分可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.62g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.65g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.8g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.59g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 350.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 25.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 19.99mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 4.99mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 17.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 27.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.52mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 12.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 127.51mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 250mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.99mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.49mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 97.51mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180mg | |
| ||
カレイの煮付け:308g(一尾分可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2405.51mg | |
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| ロイシン | 4332.51mg | |
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| リシン(リジン) | 4812.99mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 2172.51mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3813.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2419.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 577.56mg | |
| ||
| バリン | 2560mg | |
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| ヒスチジン | 1275.49mg | |
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| アルギニン | 3284.51mg | |
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| アラニン | 3063mg | |
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| アスパラギン酸 | 5617mg | |
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| グルタミン酸 | 8489.99mg | |
| ||
| グリシン | 2546.51mg | |
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| プロリン | 1800.01mg | |
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| セリン | 2330.51mg | |
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| アミノ酸合計 | 51050.01mg | |
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| アンモニア | 809.49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
カレイの煮付けのカロリー・栄養FAQ
- カレイの煮付け(一尾分可食部)のカロリーは？
- カレイの煮付け(一尾分可食部「308g」)のカロリーは317kcalです。
- カレイの煮付け100gあたりのカロリーは？
- カレイの煮付け「100g」のカロリーは103kcalです。
- カレイの煮付け(一尾分可食部あたり)の糖質量は？
- カレイの煮付け(一尾分可食部「308g」)の糖質の量は12.41gです。
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カレイの煮付けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カレイの煮付け:一尾分可食部 308gのカロリー「317kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング119分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ143分
- 階段上り40分
- 掃除機102分
- お風呂掃除94分
- 水中ウォーキング89分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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